Question

补钙除了牛奶，还有哪些食物也是补钙能手呢？

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Answer 1

榛子、虾皮、芝麻酱、豆腐干、绿叶蔬菜等食物也是补钙能手，经常吃这些食物也会有很好的补钙效果出现。补钙并不是牛奶的专利，生活中很多食物也是补钙能手，如果能经常吃也会让身体吸收充足的钙，满足身体正常代谢时对钙的需要，能防止人体出现缺钙也能让人体出现的缺钙症状减轻。

一、榛子

榛子坚果食材也是一种含钙量特别高的食材，它是补钙能手，人们吃100克榛子能吸收800毫克的钙，可满足成年人一天对钙的需要，经常吃榛子会有很好的补钙效果出现，但这种坚果食材是一种高热量的食物，不能吃太多，不然会让体重增加，容易出现肥胖，也会危害身体健康。

二、虾皮

虾皮也是补钙能手，这种食物的含钙量特别高，而且它含有丰富维生素D能促进人体对钙的吸收，经常吃虾皮会有很好的补钙效果出现，如果能把虾皮和紫菜搭配在一起煲汤喝，会让人体吸收到更多的钙，能预防缓解骨质疏松也能提高人类骨骼健康水平。

三、豆腐干

豆腐干也是补钙能手，因为豆腐干是一种经过加工和浓缩的豆制品，它的含钙量高于其他豆制品，据说豆腐干的含钙量是豆腐的7~8倍，在平时生活中多吃些豆腐干，会让身体吸收到充足的钙能有很好的补钙效果出现，能防止人体因缺钙而出现不适症状。

四、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜也是补钙小能手，特别是小油菜、苋菜等深绿色的绿叶蔬菜，含钙量特别高，它们还含有丰富的微量元素钾镁和维生素C，这些物质能促进人体对钙的吸收，也能提高人体对钙的利用率，经常食用会有比较好的补钙效果出现，但吃这些绿叶蔬菜时，不能长时间炖煮，不然会让它们含有的钙流失，会影响它们的补钙效果。

Answer 2

蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）。海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。

Answer 3

第一豆腐干，第二豆腐皮，第三奶酪，第四羊奶，第五虾皮，第六鱼虾贝类等等，这些食物当中的钙元素也很丰富。

Answer 4

有西兰花，豆腐，紫薯，胡萝卜和南瓜，这些食物也都是补钙的能手，尤其是可以多吃胡萝卜和西兰花。