总是失眠睡不着怎么办
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1.调整生活习惯:规律生活,每天准时起床,即使失眠了,该起床时也要起床,起床后做一些体育锻炼。白天尽量不午睡。晚上可以晚点睡,有睡意再上床睡觉。
2.调整饮食习惯:晚餐不宜过饱。黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物,如浓茶、咖啡、烈酒等。入睡前,可适量饮用热牛奶等有助于睡眠的食物。
3.睡前准备:入睡前可以泡脚,做些放松活动,如按摩、推拿、静坐等,尽量避免看兴奋性的信息等。
4.改善睡眠环境:卧室环境要舒适,避免强光、噪音,温度要适宜,且床上用品要舒适,不宜过软或过硬。
5.调整情绪:焦虑、激动、兴奋、悲伤等心理因素可引起入睡困难,可通过转移注意力、冥想、深呼吸等方式进行自我调节,严重者可求助于心理医生来缓解。
失眠,影响身心健康,应及时就医,查明原因,予以相应治疗。
2.调整饮食习惯:晚餐不宜过饱。黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物,如浓茶、咖啡、烈酒等。入睡前,可适量饮用热牛奶等有助于睡眠的食物。
3.睡前准备:入睡前可以泡脚,做些放松活动,如按摩、推拿、静坐等,尽量避免看兴奋性的信息等。
4.改善睡眠环境:卧室环境要舒适,避免强光、噪音,温度要适宜,且床上用品要舒适,不宜过软或过硬。
5.调整情绪:焦虑、激动、兴奋、悲伤等心理因素可引起入睡困难,可通过转移注意力、冥想、深呼吸等方式进行自我调节,严重者可求助于心理医生来缓解。
失眠,影响身心健康,应及时就医,查明原因,予以相应治疗。
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