Question

慢跑与快跑

Answer 1

  每天早上五点半起床跑步，大多数见到的都是老年人，他们选择的运动是快走，我们小区貌似就我是慢跑，处于好奇心，来了解下这两者的区别。更想确定下，自己是更适合慢跑还是快走。

两者的正确方法

①慢跑的正确方法：慢跑时，视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。

②快走的正确方法：步行上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。

两者的区别

①强度区别：

快走的强度小于慢跑，所以它对身体的负荷远远没有慢跑大。一般来说，快走的强度只有慢跑的1/3！

慢跑属于一种中高强度的运动，它消耗的能量虽然多，但是长时间的慢跑对于我们的身体损伤也是比较大的。

②见效速度

快走和慢跑都有良好的锻炼身体的效果都能够很好的降低我们的体脂率，但是快走见效要慢，只有当我们坚持很长时间时才能够明显地看到快走的效果。

③适应的人群

❶老年人并不适合慢跑，对于老年人来说我们应该选择快走运动，因为这样既可以使我们的身体损伤达到最小，也可以达到良好的锻炼目的，让我们的身体更加的健康。

尤其是老年人的膝盖比较脆弱，而快走对于膝盖的压力要远远小于慢跑，所以老年人最好采用快走的运动方式！

❷体重过大的青年人来说，同样应该以快走为主。如果贸然的去跑步，很有可能导致过重的体重导致膝盖受伤，这对于健康是非常不利的。

应该先采取快走运动，让身体逐渐的消耗能量，降低体脂率，等到体重下降到合理的范围的时候才能逐渐地走上慢跑的道路。

❸三高患者，现在越来越多的人都患有疾病，比如说高血压，心血管疾病，如果你患有这些疾病，应该采取快走的锻炼方式。

如果你是高血压患者，如果你去慢跑，很有可能导致血压骤然升高，对于健康非常不利，很有可能会造成一定的危险。

④好处

慢跑能够增进心肺功能，使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力；加快人体新陈代谢，利于体内毒素排出并有效延缓身体机能老化。

此外，通过慢跑，可增强身体肌肉与肌耐力，加强机体反应速度。这也是慢跑效果区别于快走的关键点。

快走除了能够健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲外，同样也能增强心肺功能、改善血脂。

而由于快走时，关节所承受的压力不大，一般不会对骨骼关节造成损伤，因此，快走还有强筋健骨的作用。

⑤运动损伤

凡是有利就有弊：运动在为人体带来健康体制的同时，很有可能也会带来一些伤痛。

在进行慢跑时，身体会经历腾起—下落的过程，在落地的同时，人体会自然的收到来自于地面的反作用力，这时，虽然我们的肌肉能够起到一定的缓冲作用，但是大部分的力量还是会作用到膝盖处。长时间的压力作用就有可能会对膝盖造成损伤。

快走的机体运动并不像慢跑那么剧烈，膝盖所承受的压力也极小，因此，适度的快走不会为膝盖带来损伤。但由于快走时脚掌与地面的接触时间较长，足部疲劳度较大，崎岖的路面、不合脚的鞋则有可能会导致足部水肿、磨损等情况。

结合来下自己每天只慢跑20分钟，膝盖没有问题，不肥胖，还是比较适合慢跑的。跑步特别能锻炼人的毅力，加油，一直跑下去