Question

瑜伽初学者该怎么练

Answer 1

记得上大学的时候学过一段瑜伽，练瑜珈前要空腹，能喝一杯盐水，初学者刚刚开始练的时候，动作尽量放慢，跟着老师慢慢学，如果有难度较大的动作，自己能做到什么程度就做到什么，瑜伽老师会说慢慢放松，大家就会停止下来，慢慢的躺下，做呼吸调整，瑜伽可以锻炼身体。

练瑜伽也是体力活，会出一身汗，练了几天动作难的老师也会帮忙压身体，压腿，练练就不感觉疼了。刚开始的几天比较痛苦，每一寸肌肉都拉伸了，每一个新细胞都激活，全身都疼，那滋味贼酸爽，我记得我刚练完的第一天，胳膊、腿疼的抬都抬不起来。那也得撑着，过了三、四天就好了。 练瑜伽贵在坚持。

在家有时间，也可以自己在家练，自己练的时候尽量动作保持标准，练的时间不宜过长，时间太长，人会虚脱了，每天坚持练，既有好的体型，也有一个健康的身体。

Answer 2

亲您好，很高兴回答您的问题。
首先恭喜您加入瑜伽行列，希望您身材越来越苗条！
初学者我们可以练习一下动作哦：
1、眼镜蛇式变体。这是一个后弯式的瑜伽体式，能够增加脊柱力量和灵活性，和腰背肌力量。运动时，仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲,屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸。
2、风吹树式。风吹树式是魔方植物的形态进行运动的，能够有效改善体态,舒展身心，而且动作十分简单。
运动时，需要先保持山式站立，吸气使双臂举过头顶，手指指向_上方;然后呼气，上半身向右弯曲，指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，双腿、臀部和腹部轻微用力，并保持平稳的呼吸。
3、单腿轮式。单腿轮式适合韧性较好的初学者，通过训练可补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。
运动时，先平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部;然后将手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。
4、双角式A扭转前屈式。这是一个半高类瑜伽体式，不仅可以伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还能有效改善消化系统功能。
运动时，需要先将双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿，脚后跟向外侧微分开;呼气时，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上，目视地板，并使头顶向前和尾椎骨向后。
然后左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板，并慢慢转头，看向上方右手指尖，保两边臀部平行。
5、战士式。通过战士式的训练，能够增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。运动时，两腿前后尽量张开，前面的腿弯曲，使得大腿与小腿称90角，后面的腿尽量伸直。腰背挺直，保持均匀呼吸，两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。
另外提醒一下哦，因为您是初学者呢，所以我们不建议一开始就练习高难度动作哦，以上这些简单的动作可以有效的帮您舒展开您的身体，对您以后的练习也是有帮助的哦！
最后希望我的回答可以帮助到您，祝您生活愉快！

Answer 3

瑜伽初学者刚开始最好先请一个好的老师，帮助你一起把基本功先扎实做好，然后在慢慢开始跟团课一起练，这样成本也低，那么多人一起氛围也好练习起来进步也快！

Answer 4

初学者最好是能找专业的老师指导练习，后期再自己练习或者跟大课练习

Answer 5

先从最简单的动作练习开始就可以。