Question

如何预防失眠

Answer 1

睡觉不好喝黄鱼羹：莼菜15克+黄花鱼250克 同煮煎汁，有益气开胃 安神助眠的功效。
按摩：温水泡脚 做足部按摩 尤其是涌泉穴（脚心）效果最佳 可即刻见效，每天按摩太阳穴，百会穴数次 用圆齿保健木
梳梳头5分钟。睡前牛奶 红酒 葡萄酒 莲子羹 莲子汤 选一 .吐纳法是最简单的的帮助睡眠方法：仰卧（侧卧）保持心静 双手环抱下腹前方 深吸气 然后呼气 当气快呼完的时候 不
中断的把它吸回来，这样反复 就会有一种绵绵不绝的感觉（呼吸过程中舌尖要抵住上腭。这样大约几分钟后就可以入睡
了 祝你睡个好觉。多吃粗粮 燕麦 小米 全麦面包等富含VB1 的食物 核桃　瓜子 枣 蜂蜜　醋也有助眠作用
晚上10点之前最好上床休息 中午睡半个小时或者1个小时（午睡1小时可抵过晚上的3小时）晚上9点-11点为免疫系统排毒时间，晚上11点-凌晨1点是肝的排毒时间，凌晨1点-凌晨3点是胆的排毒时间，3点-5点是肺部的排毒时间，半夜-凌晨4点是脊椎造血的时段

Answer 2

失眠是由于植物神经调节混乱，导致建议睡前避免服用，可乐咖啡巧克力酒茶还有平时要有规律的饮食。
另外，养成良好的休息习惯避免劳累，不要去想过多的东西，缓解自己的压力，保持心情的愉快。

Answer 3

一、作息时间要规律

如果我们每天都能够准时的起床，定时的来迎接我们每天早晨的阳光，我们的生物钟就会比较准时的运转。这样做还有助于我们心情的愉悦。已经有研究表明，规律的作息是提高睡眠质量的关键因素之一。

二、在日常进行适量的运动

我们可以饭后散步、经常抽时间去跑步或者我们可以去练太极拳等等，都可以调节我们的神经系统的功能活动，从而放松了，我们高度紧张的精神状态。达到了预防失眠的效果。

三、泡澡

最好是在晚上睡觉之前，泡十分钟左右就可以了。泡澡可以让我们全身心的放松。相当于给我们的神经做了一个按摩。确保我们睡前的对你比较舒服的精神状态，更有助于你的入眠，同时提高了你的睡眠质量。

四、饮食注意清淡

大家平常不要吃过于辛辣、口味重的食物。多吃一些水果蔬菜，让我们的身体摄入足够的营养物质。在我们睡前可以喝适量的牛奶或是温蜂蜜水，尽量不要吃夜宵，否则会影响我们的睡眠质量。