Question

没有高质量睡眠，尤其是半夜经常醒过来，这是怎么回事呢？

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Answer 1

我相信很多人都经历过这种情况，常常在半夜突然醒来的时候,虽然身体还是感觉很累,但怎么也睡不着,导致白天起床时没有精神，精神状态欠缺的,这是为什么呢?

肝火旺盛时容易导致半夜突然醒过来，谁都知道肝脏是人体的排毒器官，肝脏受损时会导致体内毒素不能正常排出，所以睡觉时可能缺乏深度睡眠状态，半夜轻易醒来。还有如果自己心里有心事也会半夜醒来，有心事时头部容易幻想，无法控制自己的情绪。所以生活中要多排解自己的心情，躺在床上心里什么事都没有就不会半夜醒来了。如果心中有心事，大脑会不由自主地想到一些不开心的事情，给自己带来压力，自然睡眠就不稳定了，一点噪音就会醒过来。如果心情不好时，记忆力、行动能力和睡眠都会受到影响。

那么我们没有高质量睡眠时应该如何调理自己，拥有一个好的睡眠质量呢？

注意饮食调理，要想睡个好觉，一定要在饮食上下工夫，不能吃得太多或太少，否则会影响睡眠，遇到实在太饿的时候，可以喝半杯温牛奶，几个红枣，一根香蕉，稍微垫一下肚子就可以了。白天不要吃太多油，尽量清淡，减轻肠胃负担，也有助于睡眠。还要注意选择舒适的床上用品。枕头的高度、睡衣的舒适度等外部因素都会影响睡眠。生活中尽量选择棉、丝等透气材料的产品，保持舒适、通风、干燥的环境。

睡前可以适当泡脚。为了提高睡眠质量，睡觉前泡脚是个不错的选择。这样就可以保持身体放松。此外，泡脚本身就有镇静精神和帮助睡眠的效果。坚持下去，神经功能稳定，血液循环维持良好，放松后能使身体高质量睡眠。白天适当增加运动,白天有足够的活动,如果缺乏锻炼，除了影响血液循环和新陈代谢,还因为没有疲劳的感觉,导致晚上精神充沛睡不着觉，因此降低睡眠质量,所以平时应该多运动来消磨精力，增加困意。

Answer 2

1、中医角度，肝火旺：在中医看来，肝藏血，凌晨时段这肝经当令，经过一天的劳累，夜晚平卧有助于经血回归肝脏。若是肝火过旺，就容易发生气滞，导致肝气不畅，经络不通，人就容易在半夜突然醒来。一般肝火旺盛者还会伴有头发油腻、眼睛干燥、视线模糊、口苦口臭、牙龈易出血等。
2、心脏功能障碍：心脏供血能力无法达到心脏所需要的血液量，就会阻碍身体血液循环，造成心律不齐、胸闷气短、心慌乏力，从而影响睡眠质量，甚至半夜“憋”醒。
3、植物神经功能紊乱：植物神经也叫自律神经，它是一种自发的，非主观意识控制的传导。当植物神经功能紊乱，就会影响到人体的循环、呼吸、消化以及内分泌等系统，一旦这些系统出现问题，可引起自汗、心律不齐、莫名兴奋，从而导致患者时常半夜三更突然醒来。

Answer 3

可能有糖尿病，甲亢，抑郁症，内分泌紊乱，是一种睡眠障碍，如果自己没有病的话，那就要通过喝牛奶的方式来帮助睡眠。

Answer 4

可能是因为你压力太大了，在睡觉之前胡思乱想，所以才会出现这样的情况。