没有高质量睡眠,尤其是半夜经常醒过来,这是怎么回事呢?
我相信很多人都经历过这种情况,常常在半夜突然醒来的时候,虽然身体还是感觉很累,但怎么也睡不着,导致白天起床时没有精神,精神状态欠缺的,这是为什么呢?
肝火旺盛时容易导致半夜突然醒过来,谁都知道肝脏是人体的排毒器官,肝脏受损时会导致体内毒素不能正常排出,所以睡觉时可能缺乏深度睡眠状态,半夜轻易醒来。还有如果自己心里有心事也会半夜醒来,有心事时头部容易幻想,无法控制自己的情绪。所以生活中要多排解自己的心情,躺在床上心里什么事都没有就不会半夜醒来了。如果心中有心事,大脑会不由自主地想到一些不开心的事情,给自己带来压力,自然睡眠就不稳定了,一点噪音就会醒过来。如果心情不好时,记忆力、行动能力和睡眠都会受到影响。
那么我们没有高质量睡眠时应该如何调理自己,拥有一个好的睡眠质量呢?
注意饮食调理,要想睡个好觉,一定要在饮食上下工夫,不能吃得太多或太少,否则会影响睡眠,遇到实在太饿的时候,可以喝半杯温牛奶,几个红枣,一根香蕉,稍微垫一下肚子就可以了。白天不要吃太多油,尽量清淡,减轻肠胃负担,也有助于睡眠。还要注意选择舒适的床上用品。枕头的高度、睡衣的舒适度等外部因素都会影响睡眠。生活中尽量选择棉、丝等透气材料的产品,保持舒适、通风、干燥的环境。
睡前可以适当泡脚。为了提高睡眠质量,睡觉前泡脚是个不错的选择。这样就可以保持身体放松。此外,泡脚本身就有镇静精神和帮助睡眠的效果。坚持下去,神经功能稳定,血液循环维持良好,放松后能使身体高质量睡眠。白天适当增加运动,白天有足够的活动,如果缺乏锻炼,除了影响血液循环和新陈代谢,还因为没有疲劳的感觉,导致晚上精神充沛睡不着觉,因此降低睡眠质量,所以平时应该多运动来消磨精力,增加困意。
2、心脏功能障碍:心脏供血能力无法达到心脏所需要的血液量,就会阻碍身体血液循环,造成心律不齐、胸闷气短、心慌乏力,从而影响睡眠质量,甚至半夜“憋”醒。
3、植物神经功能紊乱:植物神经也叫自律神经,它是一种自发的,非主观意识控制的传导。当植物神经功能紊乱,就会影响到人体的循环、呼吸、消化以及内分泌等系统,一旦这些系统出现问题,可引起自汗、心律不齐、莫名兴奋,从而导致患者时常半夜三更突然醒来。