Question

如何改善睡眠质量 提高睡眠方法

Answer 1

小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

Answer 2

有效提高睡眠质量的办法，首先是给自己买一张让自己感到舒服的床，让自己放松；其次，要现在一下自己的白天的睡眠时间；再者，下午不要喝咖啡以及临睡前不要锻炼；接着，还有注意睡前冲个热水澡；最后，需要注意一下卧室灯光。

现实生活之中，由于很多方面的因素，比如一些心理压力过大的因素，又或者是比如一些经济压力过大的原因的，导致了一些患者出现了睡眠质量不好的情况，继而影响了自己的工作以及生活。下面让我们了解一下如何有效改善睡眠质量吧！
　　1、买张舒适的床
　　一张让自己舒适，可以让自己彻底放松的床对于提高自己的睡眠质量，无疑是至关重要的。否则自己每天睡觉的床都让自己感到不舒服，是没有办法提高睡眠质量的。
　　2、限制白天睡眠时间
　　睡眠质量不好的人，在白天时，建议切莫睡得太多。除了一些老年人建议适当午睡以外，建议其他阶段的人群，不要在白天大量睡觉，否则有可能会影响自己夜晚的睡眠质量的。
　　3、下午最好不要喝咖啡
　　现实生活之中，有很多人都存在喝咖啡的生活习惯，特别是一些上班一族，每每倘感到身体疲惫时，就会想到喝咖啡。不过，需要注意的是，咖啡对于人体持续作用时间非常漫长，继而影响了人类夜晚的睡眠质量。
　　4、睡前不要锻炼
　　一般而言，适量的锻炼是有益于提高睡眠质量的。不过，建议睡前4小时切莫锻炼，否则的话，体育锻炼会导致身体兴奋，继而难以入睡。
　　5、睡前冲个热水澡
　　建议在临睡以前洗个热水澡，不过需要注意一下，水温不要低于38°C，同时要多于20分钟。洗热水澡有助于放松肌肉，继而可以提高身体温度，离开浴室以后，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
　　6、注意卧室灯光
　　卧室灯光很重要，具有调节自己的生物钟的作用。一般而言，太亮的话，就会诱发大脑褪黑激素发生分泌量减少，导致人的头脑清醒。因此，建议患者临睡前把灯光调成柔和的灯光。