心里非常烦躁怎么办
当自己心情特别烦躁的时候，可以尝试以下的办法予以缓解：
1、让自己安静下来，特别是闹情绪的时候闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好很多。
2、深呼吸。心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。
3、喝一口水，喝一口水对于平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶橙汁的效果不一定比白开水矿泉水的效果能更好，也可以听一首音乐，一首安静的音乐也可以让自己安静下来，但是千万不要听太激情的摇滚，也又可以换动一下手臂。
4、有条件的话可以动一动转一转自己的手臂，做一做体操可以让身体缓解压力，心情的也会好受很多，如果是在室内有绿色植物的话，不妨看一下绿色的植物，调节一下烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让自己镇静下来。
5、进行运动可以分散注意力让自己忘掉烦躁的感觉，可以去跑步或者游泳，对于转移注意力很有帮助。
6、有条件的可以到大海边，看大海并在海边大声呼叫，吐出引起心情特别烦躁的人和事，并喊出心中的愿望，这样能够排除自己的心情烦躁。
当你感到心情非常烦躁时，可以尝试以下方法来缓解情绪：
深呼吸和放松练习： 做几次深呼吸，慢慢地吸气和呼气。尝试一些放松练习，如渐进性肌肉松弛。
走出户外： 去散步或花一些时间在自然环境中，呼吸新鲜空气，有助于放松心情。
身体活动： 运动可以释放紧张情绪，你可以尝试跑步、瑜伽、快走等。
听音乐： 听一些舒缓的音乐，有时可以帮助放松情绪。
情绪表达： 尝试将情绪表达出来，可以通过写作、绘画或与亲近的人交流。
冥想和正念练习： 尝试冥想或正念练习，帮助你集中注意力，减轻内心的烦躁感。
远离触发因素： 如果能够识别到触发你烦躁情绪的因素，尽量远离它们。
自我照顾： 喝一杯热茶、泡个热水澡、阅读一本书，都可以帮助你放松心情。
与他人交流： 和朋友、家人进行交流，分享你的感受，得到支持和理解。
寻求专业帮助： 如果你感到情绪烦躁严重影响了日常生活，可以考虑寻求专业心理健康师的帮助。
记住，情绪波动是正常的生活体验，但如果烦躁情绪持续存在或影响了你的日常功能，寻求适当的方法来缓解情绪是很重要的。如果你感到无法自行应对，寻求专业心理健康师的建议是明智的选择。
心里烦躁可能是由于精神压力过大，长期处于焦虑、过度担心的状态引起，也可能是由于焦虑症、抑郁症引起。当遇到心情烦躁的情况，可以通过一般治疗、药物治疗、其他治疗缓解症状。
一、一般治疗：
1、运动：心里烦躁可以通过运动、锻炼的方式进行缓解，如跑步、拳击等，运动锻炼可以改善大脑的神经递质，释放一种叫做内啡肽的多肽物质，帮助人们获得兴奋、愉悦的情绪体验；
2、听音乐：听音乐可以促进大脑中多巴胺的分泌，帮助人体缓解焦虑、抑郁的症状，可以多听一些轻音乐或者浪漫的音乐，来缓解心里烦躁的症状；
3、旅游：心里烦躁的时候可以出去旅游，欣赏大自然的风景，可以让人很快地放松下来，有利于缓解心里烦躁的症状；
4、和朋友、家人倾诉：把自己的烦心事倾诉给自己亲近的人，可以有效排解自己烦躁的情绪，同时能得到他人的建议，改善心里烦躁的症状。
二、药物治疗：
如果自己的烦躁的情绪比较严重，应该去正规医院的心理科寻求专业医生的帮助，以进行明确的诊断。临床上常见的抗焦虑作用的药物有盐酸舍曲林片、盐酸度洛西汀肠溶胶囊等，主要用于缓解焦虑症引起的心里烦躁的症状，另外患者还可以遵医嘱服用安神补脑液、朱砂安神丸、舒肝解郁胶囊等中成药进行治疗以缓解烦躁的症状。
三、其他治疗：
如果心里烦躁明确为抑郁症导致，可进行物理治疗，临床上常见的物理治疗有电休克疗法、重复经颅磁刺激、脑深部电刺激等，对缓解抑郁症状有一定的作用。另外如果自己的烦躁症状得不到缓解，可以到正规医院心理科进行专业的心理治疗，通常有认知行为治疗、支持性心理治疗、人际关系治疗等。
建议平时生活中，学会及时地排解情绪，可以通过锻炼、听音乐、倾诉等方式缓解情绪，不要憋在心里，如果心理不适的症状一直得不到缓解，应积极地寻求专业心理医生的帮助。
希望对您有所帮助！
望采纳，谢谢
