Question

如何让自己变得自信起来？

Answer 1

要让自己变得自信起来，可以采取以下方法：

• 积极自我认知： 认识自己的优点、才能和成就，培养积极的自我认知，减少负面自我评价。

• 设定小目标： 设定具体、可衡量的小目标，逐步实现这些目标可以带来成就感，增加自信心。

• 克服挑战： 主动尝试新事物，克服自己的恐惧和不安，从中获得成就感，增强自信。

• 积极思维： 培养积极的思维模式，关注积极的方面，减少消极的自我想法。

• 自我关爱： 培养照顾自己的习惯，关注身体健康和情感健康，从内到外增强自信。

• 专业知识和技能： 不断学习和提升自己的专业知识和技能，从中获得自信。

• 身体语言： 保持自信的身体姿势，站得直，走得笔直，这会影响内心的自信感。

• 积极的自我对话： 意识到消极的自我对话，将其转化为积极、支持性的内心对话。

• 与支持你的人交往： 与家人、朋友和支持你的人保持亲近，积极的社交圈可以增加自信。

• 拓展舒适区： 逐步挑战自己的舒适区，尝试新事物，增加对自己能力的信心。

• 放松和冥想： 学习放松和冥想技巧，减轻焦虑情绪，帮助提高自信心。

• 心理辅导： 如果自信问题严重影响了生活，考虑咨询专业心理健康专家的意见。

要记住，增强自信是一个持续的过程，不要过于苛求自己，通过积极的自我探索和行动，你可以逐渐建立更强的自信，更好地面对生活的挑战。

Answer 2

一个人如果变得很自信，实际上也是需要一些理念来维系着，让自己更加自信。心理学家班杜拉在社会学习理论中提出了自我效能感的概念。 自我效能感指个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。换句话来说，就是你有多大程度相信自己能做好某件事。
自我效能感这一理论关心的不是某人具有什么技能，而是个体用其拥有的技能能够做些什么。
班杜拉认为，在某一情境下，决定自我效能感的四个主要因素：
1.行为成就：效能期望主要取决于过去发生了什么；以前的成功导致高的效能期望，而以前的失败导致低的效能期望。
2.替代经验：观察他人的成败，可以对自我效能感产生与自己的成败相似的影响，但作用小一些。
3.言语劝说：当你尊敬的人强烈认为你有能力成功的应付某一情境时，自我效能感可以提高。
4.情感唤起：高水平的唤起可导致人们经历焦虑与紧张，并降低自我效能感。
“有些人虽然条件(物质或非物质)优越，但还是自卑”，可见自信感并不完全单纯由自身条件而决定，也与个体如何看待自己的价值有紧密的相关。自我效能感理论背后的因素分析或许能告诉我们，自信心的形成由多方面影响着：既往的经历、所处的环境（包括重要的人际关系环境，是否能提供比较宽容、支持、理解的空间）以及自身的性格特质等。