晚上经常失眠怎么办

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月罗比哈奇天秀
2023-03-22 · TA获得超过198个赞
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对于失眠的病人,简单给大家介绍几种比较有效的小方法。

第一、推荐的是物理治疗,物理治疗包括很多。但是比较可行的有:

1、重视白天的工作,白天尽量以运动或者工作减少自己的睡眠,从清晨开始建议喝一杯凉开水或者温水,这对于上火、大便干燥以及各种轻微的感冒都有改善作用,而白天的良好状态,是晚上充足睡眠的基础。

2、可以购买良好的枕头,也可以用药枕,好的枕头一般高度不超过8cm,以上软下硬为宜,在睡眠的时候一定要调整软枕便于找到合理的睡眠姿势。

第二、饮食疗法。

1、可以多吃黄花菜,黄花菜又叫安神菜,对安神助眠有非常好的效果。

2、可以喝点酸枣汤。酸枣在中药领域对于助眠非常的有效。

如果不行,在夜晚的时候一定要睡前泡泡脚,放松一下,给自己放松的治疗暗示训练。最后不行的话,那只能可以用新型助眠药物来诱导睡眠,可以寻求一下神经科的医生,在适时的时候用点药物,改善一下睡眠习惯,就能安然入睡了。现在人们的生活压力比较大,很多人忙了一天之后回到家只想好好的睡一觉,但是很多人的睡眠质量其实并不是特别好,比如睡眠时间比较短,或者很难进入睡眠状态,那么第2天的学习工作效率就会受到极大的影响,时间久了身体免疫力下降,也很容易出现一些麻烦的疾病,所以在发现自己晚上失眠之后,一定要及时采取措施进行纠正。

1、身体放松治失眠

首先患者应该摆好姿势,脑子里不要想其他的事情,还有就是脸部肌肉需要放松下来,四肢放松呈软瘫状,深呼吸1~3次,几分钟后即可入睡,假如一次没有效果,可以连续多做几次。

2、喝牛奶治失眠

牛奶当中含有一种能够让人们产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,经常失眠的人,晚上睡觉之前完全可以喝一杯热牛奶,牛奶的催眠作用是慢慢加强的,所以喝完之后往往后半夜睡得更好。

3、喝沉香茶治失眠

可能很多人都知道,晚上睡觉之前千万不能喝茶,因为这样会使得失眠更加严重,其实人的完全可以喝一些沉香茶,沉香茶不含咖啡因或者是茶碱,不会对人们的肠胃和神经产生刺激作用,因为沉香独特的药理作用,对睡眠有一定的调节和改善作用。

4、搓耳朵治失眠

晚上睡不着的时候,可以用双手搓自己的两个耳朵,每次搓五六下慢慢的就会打哈欠,这时千万不能终止,必须要继续再做10来分钟,这样睡眠质量会更好。

5、生姜醋水泡脚治失眠

每晚睡觉之前可以把生姜放到水里面煮沸之后再加入一勺醋,水温适宜的时候泡脚30分钟,连续泡脚后半个月,症状就会得到很好的缓解。

现在应该知道晚上失眠应该怎么办了吧,如果人们很长一段时间失眠情况都比较严重,那么就需要及时采取措施治疗了,在晚上睡觉之前应该放空大脑,让自己的心情保持平静,还有就是可以适当的喝一些牛奶来催眠,躺在床上的时候,可以搓一搓自己的耳朵,这样能够更快进入睡眠状态。
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