Question

晚上几点睡觉算熬夜？提醒：不是很多人认为的11点，以后尽量改正

Answer 1

睡眠是人体的一个生理过程，也是每个人必要的一项“工作”。人的一生中，大约有1/3的时间在睡眠中度过。正是因为它如此常见，因此，很多人对睡眠的作用没有一个正确的认识。

睡眠是人体恢复正常生理功能的必需途径，经过一天的工作和生活后，人体需要通过睡眠来缓解疲劳、放松心情和缓解压力。科学合理的睡眠，可以让全身的细胞处于放松和休息状态，帮助人体恢复正常功能。

但是，现在的年轻人的生活状态是：“熬最晚的夜，用最贵的护肤品”。白天工作了一天，明明身体已经很疲惫了，但是很多人还是会开启自己的“夜生活”，玩手机、打 游戏 、吃夜宵、去酒吧等等，这些都是正常的，但是如果玩得太晚，就会导致熬夜。那么，什么是熬夜呢？

很多人都认为，过了晚上11点睡觉就算是熬夜。其实，过了晚上11点入睡不属于熬夜，只是属于晚睡。一般情况下，如果超过12点入睡，才算是熬夜。

这是因为，根据身体机能恢复的需要，一个成年人的睡眠时间需要7-8个小时，如果超过了12点入睡，就容易导致睡眠时间不足，从而给身体 健康 带来不利影响。

但是，这并不是晚睡对 健康 没有影响，如果长期晚睡，对身体同样是不利的。

那么，晚上几点睡觉有助于 健康 呢？

晚上9:00-11:00之间是最合适的时间。从晚上9：00开始，人体的淋巴器官开始排毒，在这个时间内睡眠可以帮助人体排毒。进入9：00以后，我们可以静下心来听一些舒缓的音乐，或者看看书，调整好自己的心态，这样可以帮助尽快入睡。

当然，睡眠时间的长短还和年龄有紧密的关系，如果是处于发育时期的青少年，每天要睡足10个小时，充足的高质量的睡眠有利于生长发育。而对于老年人来说，睡眠时间可以短一点，每天睡7个小时就可以了。

那么，如何让自己快速进入睡眠状态？

睡前散步

现在很多人都有晚饭后散步的习惯，这是一个好习惯。散步有助于人体肠道的蠕动，加快食物的消化和营养的吸收。此外，还可以提高睡眠质量。因此，我们可以在睡前两个小时进行简单的散步，这样可以放松身体，更快进入睡眠。

睡前喝杯牛奶

牛奶不仅营养丰富，而且可以帮助我们改善睡眠质量。这是因为牛奶中含有大量的色氨酸，它有安眠的作用。不过，大家一定要选择纯牛奶，不要喝加糖等其它物质的牛奶。此外，牛奶一定要在睡前1个小时喝，如果喝了牛奶就是睡觉反而会刺激肠胃不利于睡眠。

睡前听听轻音乐

《高级护理杂志》的一项研究表明，音乐是一种有益的、非药理学的提高加快入睡的方法。

因此，我们可以在睡觉前听一听舒缓的轻音乐，这样可以让我们的大脑慢慢安静下来，进入睡眠模式。

卧室光线要合适

有些人到了晚上就害怕，于是睡觉时有开灯的习惯。这个习惯不太好，非常不利于睡眠。强烈的灯光会刺激大脑，让大脑认为还是白天，会导致褪黑激素分泌不足，从而产生不了睡意。就算是睡着了，也会觉得不踏实，而且容易醒来。

因此，晚上睡觉时一定要把灯关了，营造一个相对黑暗的睡眠氛围，这样更容易入睡。当然，处于完全的黑暗之中也不利于睡眠。