Question

引体向上0基础怎么练

Answer 1

引体向上0基础联练习方法/步骤：

引体向上0基础联练习方法/步骤：

第一步，进行直臂悬挂，

双手抓住单杠，然后身体悬挂在空中，这样可以锻炼臂力，每次坚持30秒以上，进行5组以上。

刚开始悬挂的时候，坚持的时间会比较短，但是坚持一段时间后你的持久力会提升。每次坚持1分钟以上是比较优秀的。

第二步，进行曲肘悬挂，

曲肘状态，双手抓住单杠，下巴大概位于单杠的位置，悬挂在单杠上，感受背肌的受力，可以提升背肌力量。动作坚持30秒以上，进行5组以上。每次坚持1分钟以上是比较优秀的。

第三步，进行低位引体向上，

将单杠降到一米左右的高度，进行反向划船，这样可以减轻重量压力，逐渐强化背肌。建议，每次进行10-15次，进行4组，每天2次，隔2天训练一次。

这3个步骤，如果你能坚持2-3周时间，相信你的引体向上可以从0到1进行突破了。