Question

散打基本功

Answer 1

散打基本功:首先是体能的训练，尤其是长跑，如果你有良好的心肺功能，你就能够经得起长时间的课堂训练，其二是力量，常用的方法是引体向上，俯卧撑，倒立，腰部的核心力量等等，其三是各种柔韧训练，包括踢腿压腿，他能确保你的动作的精确性和你避免受伤的可能性。

跑步、压腿。不管什么格斗术，这两项都是必须练的，因为简单、有效。跑步，跳绳、拳卧撑、仰卧起坐、高抬腿、蛙跳⋯这些都可以算是体能训练。 跑步、跳绳同时还能锻炼身体协调性，尤其推荐。

压腿，是柔韧性训练。这是练好腿法的基础。如果腿都踢不上去，怎么充分发力？至于其它的进攻（拳法、腿法、摔法）、防守、步法等基本技术，可以网上找些教学和比赛的视频资料，先看看大概了解一下，培养一下兴趣。