Question

如何提高免疫力

Answer 1

想要免疫力强，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到以下几点，你的免疫力就会比较高。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族等等，免疫力自然都会比别人强。

Answer 2

1、不要频繁使用抗生素
2、讲究卫生不错但不可过于干净
3、早睡早起身体好
4、运动要适量
5、均衡营养
6、乐观开朗
1.不要频繁使用抗生素：众所周知，抗生素在杀灭致病菌的同时对益生菌的损害也不小，所以不到万不得已的时候不要使用抗生素。
2.讲究卫生不错但不可过于干净：饭前便后勤洗手，平时吃前吃后勤洗手都是正确的，如果过分追求“干净”，经常用消毒水擦拭家具及皮肤是错误的方法，道理同上，在杀灭致病菌的同时对益生菌的损害也杀害了，到处于这种环境时，身体抵抗力自然低下。
3.早睡早起身体好：良好的睡眠能够保持并修复受损的免疫细胞，所以小宝宝的睡眠好抵抗力自然就好，晚上不要让宝宝太晚睡觉，听一听轻音乐有助于睡眠。
4.运动要适量：适量运动可以提高小宝宝免疫细胞的活性，所以爸爸妈妈要和宝宝做适量的亲子游戏，需要注意的是不要运动过量，过量的运动会使免疫细胞疲劳而受损。
5.均衡营养：身体的任何机能都离不开营养物质这一基础，营养不良会导致免疫力下降，相反，营养过剩也会给机体带来很重的负担，所以要均衡营养即可。
6.乐观开朗：当小宝宝的情绪始终处于缺乏安全感，焦虑，紧张等等时，植物性神经作用于身体使身体发生不良影响，所以要关注小宝宝的情绪，使他处于快乐，至少是放松的情绪当中，免疫力才会有所提高。