自尊是什么?

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2022-12-16 · 知识分享,读书拆解,发现生活的智慧。
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自尊影响着我们生活的方方面面:我们与他人的关系、我们的自信程度、在职业上所获得的成就、幸福感、我们内心的平静程度以及希望在未来取得的成就。同时,自尊也是大多数心理障碍的潜在原因——不仅是个人层面,也是社会层面。
01、自尊的定义
纳撒尼尔·布兰登(Nathaniel Branden),美国乃至全世界的自尊运动的先驱,他对自尊做出了如下定义:
"一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战,值得享受快乐的感觉",即两个组成部分,能力感,价值感,两者都很重要,缺少任何一个,自尊就会很低。
个人体会:我觉得自己能胜任手头的工作,但是我的自尊仍旧很低,因为我缺少自尊的价值感这个组成部分,所以光有一个是不够的,要两者兼备。
02、自尊的三层模型
泰勒老师提出了一个自尊的三层模型:
第一层,依赖型自尊,即由他人表扬和认同而产生的自尊。
第二层,独立型自尊,即内在产生的自尊,这种自尊不取决于别人的评价,是自我生成的。
第三层、无条件型自尊,也可以称作一种自然状态,我们自然的存在感。
理解这个模型的一个关键在于,这三个层面是一个渐成模型。
所谓渐成指的是,必须通过第一层,才能到达第二层,必须通过第二层,才能到达第三层,不能越过某一层。
所以每个人都有依赖型自尊,但是,如果我们有健康的依赖型自尊,这很自然,我们小时候都经历过,一段时间后就会变成独立型自尊,如果我们能培养健康的独立型自尊,就能达到无条件型自尊,也就是最高层次。
在纳撒尼尔·布兰登理论里,自尊由又两个组成部分:能力感和价值感。接下来,我们从这两个组成部分来分析三个层次的自尊。
第一层次,依赖型自尊。
首先,从价值感方面来看,高依赖型自尊的人价值由他人决定。他们喜欢,也需要别人的评估。
如果我讲座表现不错,收到他人反馈让我感觉良好,如果没得到正面反馈我会感觉很糟糕。
如果我考试表现优异,得到助教或家长肯定就感觉棒极了,如果有人说不喜欢我的某些言论,我会感觉糟透了。
我的生活不断受到他人思想言论的影响,甚至是我以为他们怎么想,他们的意思,不断的评估,其他人是怎么看我的,仿佛他们是一面镜子,仿佛从他们身上能看到镜中的自己一样,把他们的评估当作自我感。
高依赖型自尊的人主要,不是全部,但主要是由他人的想法言论驱动的,他们的自我感取决于他人,重要的决定都是根据别人的赞同或不赞同而做出的。
其次,从能力感方面来看。能力源于比较,跟其他人比,我表现怎么样。
如果考试中我比其他人考得好,我会感觉很好,如果其他人考得比我好,不管客观来说有多好或多差,重要的是我跟其他人比表现怎么样。
以上,我似乎把依赖型自尊贬得一无是处,让我再说的清楚点,每个人都有依赖型自尊,我从未遇见或听说任何人,能完全不受他人想法言论,或社会比较的的干扰,这是人的天性的一部分。
要支配天性,就必须服从天性,反抗天性,只会让其加剧。依赖型自尊也是人性的一部分,问题在于程度。
第二层次,独立型自尊。
顾名思义,这种自尊不取决于他人。
在价值感方面,我用自己的标准评估自己,自我决定,我自己评定写的书好不好,最终的公断人是我自己,但我会参考和听取其他人的意见,但是最终还是由我自己说了算。
在能力感方面,不与别人比较,而是与自己比较,我进步了吗,是不是比过去写得好了?我的数学是不是比学期初进步了,我是不是比一开始能运用更多的积极心理学知识了?不与室友比较,无论他懂的比我多还是少,我只关注自己。
第三层次,无条件型自尊。
从多个角度看,这甚至不算是自尊,因为其中没有涉及自尊。
在价值感方面,不取决于他人评价,也不取决于自我评价,我有充分的自信,不参与任何评价。
其次是能力感,互相依赖,不把自己与他人比较,也不与自己比较,我处于某种状态,与他人互相依赖,同时又怡然自得。
比如,一个高依赖型自尊的人写书,他的动力主要是将要获得的赞赏和表扬。高依赖型自尊的人,还会把他的书与其他人的比较。
一个高独立型人格的人写书,他的快乐与满足的来源是,通过改进写得比过去好了。还有对书的自我评价,这本书写得真好。
而无条件型自尊的人只是写书,为什么?因为一旦他们有灵感,就会写出一本好书。他们从他人的好书中也能获得同样的满足与乐趣,他们互相依靠,他们视自己为团体一员。
泰勒老师说,所有人都有一定程度的依赖型自尊,一定程度的独立型自尊,以及一定程度的无条件自尊,问题在于程度,三层模型是渐成型的,通常需要一辈子时间,把无条件自我培养得越来越强。
03、如何才能提高自尊
培养自尊,无条件自尊需要时间,这是一生的过程,类似学走路。
我们学走路是什么样的,一开始我们不会,一段时间后,我们会站起来,但需要帮助。我们依靠椅子,父母支撑我们,依靠其他人。
下一阶段,又过了一段时间,我们独立了,能够自己走了,但走的时候仍旧要想着抬脚,而且觉得不安全,但我们是独立的。渐渐地,我们会自然的走了,不用再想着抬脚,自我感与之相似。
我们刚出生时,没有自我感,一段时间后,自我感依赖于其他人,其他人的评价。然后过了一段时间,我们变得独立,不受他人影响,试图坚持主见,但是我们不断的评估自己,比较自己。
最后,又过了一段时间,我们培养出来强烈的独立感,自然存在了,这要顺其自然,而这需要时间。
大卫·史纳屈(David Schnarch)谈到普通人到了50岁,懂得被了解而不是被认可,这就是强烈的无条件自尊。
马斯洛(Maslow)认为人到了45或50岁,才能自我实现,这就是无条件型自尊,这需要时间,它是渐成的。
接下来,我们简单介绍几种提高自尊的方法:
① 保持平静,通过运动或冥想都可以让自己更加平静——行为平静的人他们的独立型自尊会随着时间增加。
② 追寻热情,问自己,在一个没有人知道我在做什么的世界里,我会做什么?
③ 寻找心流,你什么情况下体验过心流?
④ 付诸行动,不断应对;
⑤ 谦虚,那些追逐荣誉的人,荣誉会躲避他们,那些躲避荣誉的人,荣誉会追逐他们。荣誉的本质是尊敬自己,相信自己。
⑥ 需要时间,这是一个渐进模型。
⑦ 正直,人平均每天说三个谎,当我们说谎时,或者我们想不停地表现自己时,我们是在说"这样的我不够好",我需要成为另一个人,让别人来喜欢我。被了解而不是被认同,真实让我们自由。
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