Question

怎么样缓解高考压力

Answer 1

自我心理分析
目前最大的目标：高考
目前的心理状态：
1，目标：比较高，但是完全有实力能达到，这里就不说了
信心：几乎没有
2，有复读的欲望
3，有在最后2个月里拼命来创造奇迹的欲望，但是信心不足，时间不够。
4，压力很大，来自各个方面，首先是自己远大的理想和前途；第二是所有亲朋好友的期望；第三是作为自己学校的教师子女，来自学校所有老师和领导的无形的压力不容忽视；第四是自己以前成绩不错，尤其是高一和高二时候，而现在却这么差，心理无法承受；第五是虽然想在两个月中拼命地不惜牺牲休息时间来补弱势科目，但很担心时间不够，信心不足；第六是所有这些压力和问题成天在我脑海里无意识地想来想去，导致无法集中精力学习，拿到题目一旦不会，心理就发慌。
5，在如此状况下，不能很好调节心理状态，整天沉浸在重压之下，有一种说不出的很难受的感觉。

Answer 2

1.不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

　
　2.不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。

3.适当参加体育活动，这是最常用的高考焦虑症的调节方法。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

4、听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。

　　
5.自我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，这是高考焦虑症的调节方法中最为有效的。

　　
6.登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

　　
如果高考之后有焦虑症的话，那么就试试这些改善和调理的方法，避免自己的情绪一直高涨，找个合适的环境来放松自己的心情，让自己的焦虑症得到更好的治疗和控制，面对焦虑症疾病做改善的时候还要合理的饮食，记得多看书，听一些高兴的音乐，这样都是可以放松情绪的。