最大肌力
最大肌力在健身练习时，是一项非常重要的身体资讯，够了解自己的最大肌力，才能调整出最好的健身课表。最大肌力是指肌力训练中，单次能够使用的最大重量， 也就是只能做到1RM的重量。最大肌力的发挥是由「肌肉截面积」、「肌纤维的动用率」与「白肌纤维比例」所组成，也就是跟先前提过的肌纤维最为相关。 肌力与肌肉并非成正比，最大肌力的大小与运动单元中，白肌纤维的比例与直径粗度有关，肌纤维中拥有越多的比例，天生的最大肌力就会比较大，或是经由训练， 提高白肌纤维的的直径，也会提高最大肌力的力量，以往在最追求肌肥大时，多训练到的是红肌纤维，即使练得再大，也不见得与最大肌力力量成正比。
©Shutterstock最大肌力的测量
了解自己的最大肌力，是安排课表中更是一项非常重要的指标，无论是肌肥大、爆发力、肌耐力与竞技运动的训练，都与最大肌力有关。在肌肥大的训练中，多半以 最大肌力的65%~85%做多次数与组数的练习，如果不够了解自身的最大肌力时，训练上挑选的重量，就会失准，进而降低的训练的效果。另外爆发力更与最大 肌力有直接的相关，简单说就是快速的使用最大肌力，最大肌力越大，爆发力也越强。 但是肌耐力与最大肌力是否真的有关？其实真的有相当关联性，肌耐力是指在同样的阻力或是重量下能够做的肌肉维持力量的时间，简单来说，最大肌力越大，在做低重量或阻力的运动时，会明显感到比较轻松，也比更容延长肌肉的维持力量的时间，所以两者之间也是有相当的关联性。 最后，在进行健身时，定期测量自身各部位的最大肌力，背部建议使用滑轮下拉测量，胸部则以卧推，腿部以深蹲测量即可，在测量最大肌力时，具有相当高的危险 性，千万不要贸然加重，先依照过去训练的重量经验来推估最大肌力，再往上增加，在测量过程中具有相当高的安全性，所以一定要在有完整安全措施下进行测量， 以免发生危险。
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