Question

简述大豆的营养价值

Answer 1

谷田梦（天然谷物食品倡导者）解答：

黄豆，也称为大豆，是我们饮食中非常重要的一部分。它们含有各种微量营养素和天然化合物，不仅对人体有益，而且可以用于生产豆腐、豆浆、大豆油等各种美味的食品。在本文中，我们将简述大豆的营养价值。

• 植物蛋白质
  黄豆是植物界肉类蛋白质含量最高的食品之一。100克干黄豆含有约36克蛋白质，比大多数其他植物蛋白质含量更高。因此，黄豆是素食主义者、缺乏动物蛋白质的人群以及需要增加肌肉质量的人的理想选择。

• 健康脂肪酸
  黄豆富含健康脂肪酸，如不饱和脂肪酸和亚麻酸。亚麻酸是必需脂肪酸之一，对心血管和神经系统功能以及自身免疫力起着重要的作用。

• 碳水化合物
  黄豆还含有碳水化合物和膳食纤维，如多糖、淀粉和半乳糖等。它们提供了人体需要的能量，并为肠道健康提供支持。

• 膳食纤维
  黄豆含有相当数量的膳食纤维，可以刺激肠道蠕动。这些纤维可分为可溶性和不可溶性两类。其中可溶性纤维可以帮助降低胆固醇水平；不可溶性纤维则对便秘和其他肠道问题可能有所帮助。

• 矿物质和维生素
  黄豆是一种富含矿物质和微量营养素的食品。由于其高钙及铁含量，使用黄豆食品有助于增加钙与铁的摄入，同时黄豆富含钠、锌、硒、镁和钾等微量元素。

以上内容由谷田梦（天然谷物食品倡导者）解答，希望对大家有所帮助。

Answer 2

简述大豆的营养价值

　　简述大豆的营养价值，大豆又叫黄豆，可以做各种营养的豆制品，不仅具有十分独特的口感和味道，同时还具有非常不错的食用功效和营养价值，下面分享简述大豆的营养价值。

　　简述大豆的营养价值1

　　 一、蛋白质、

　　蛋白质含量是植物性食物中最高的，可达35%∽40%；虽然整粒大豆的消化率不高，但加工成豆浆和豆腐以后，蛋白质消化率可以显著提高；必需氨基酸种类齐全，虽然蛋氨酸含量低，但赖氨酸含量丰富，可以和谷类起到互补作用，提高蛋白质的生物价。 二、脂类、脂肪含量高，可以作油料。大豆油中含丰富的必需脂肪酸亚油酸和乄-亚麻酸。豆油中还含有丰富的磷脂和维生素E。

　　 三、碳水化合物、

　　淀粉含量很少，主要是抗性淀粉，所含棉籽糖和水苏糖不能被机体消化吸收，在大肠细菌作用下产酸产气引起腹胀。大豆中含丰富的膳食纤维，除了纤维素、半纤维素以外，还有可溶性的膳食纤维豆胶。

　　 四、矿物质、

　　大豆中富含矿物质，对我国人群比较容易缺乏的矿物质钙、铁、锌都可以起到补充作用。

　　 五、维生素、

　　维生素B1、维生素B2、烟酸都较高，还含有胡萝卜素和维生素E。干的黄豆不含维生素c，但发成豆芽以后可以含有丰富的维生素c。

　　 黄豆的食用方法

　　1、黄豆可以鲜吃，也可以对其进行干燥处理或提炼出豆奶，且黄豆极适宜炖菜。

　　2、鲜黄豆在尚嫩时就可食用。鲜黄豆含有非营养物质，像胰岛素和植酸钙镁，这些物质只有在烹制和发酵时才能中和，所以正确烹制黄豆很重要。中国古人即发明了以一种转换形式（如酱油、豆奶和豆腐）来食用黄豆的做法。

　　3、黄豆粉可用于使沙司变稠和为蛋糕、松饼和甜饼提味，它必须和小麦粉一起做来防止发酵。黄豆粉味道很浓烈，因此使用时最好少用一点。

　　4、黄豆芽生食或烹食都可以。下面推荐一下值得一试的佳肴、凉拌黄豆芽沙拉，可供4人食用。

　　原料、250克黄豆芽、50克腰果、250克菠菜叶、1/3杯葡萄干、1/2根芹菜、1瓣蒜（切碎）、1/2个南瓜、1汤匙碎鲜姜、4个大的平菇、80毫升植物油、1个红胡椒、2汤匙酱油、1汤匙鲜芫荽叶、酸辣沙司、少许芝麻油。

　　做法、洗净豆芽和菠菜，将菠菜撕成条，仔细切好芹菜、南瓜和平菇，将芫荽叶切碎；把沙拉蔬菜置于大碗中，然后放入腰果和葡萄干；将酸辣沙司的配料拌好，淋入沙拉。

　　简述大豆的营养价值2

　　 1、蛋白质丰富

　　大豆中含有丰富的蛋白质含量，而且大豆中的蛋白质的氨基酸的'组成最接近人体需要，是一种非常优质的蛋白质。大豆因为它的高蛋白含量还得到了“植物肉”的外号。

　　 2、延缓衰老

　　大豆也是一种良好的保健食品。大豆中含有的大豆异黄酮可以帮助抗氧化，降血脂，抑制肿瘤生长，对于老年人来说十分有利于健康。常吃大豆还能预防骨质疏松。

　　 3、健脑益智

　　大豆中的大豆卵磷脂可以帮助人体细胞的生成，因而可以促进脑细胞的发育，帮助健脑益智，增强抵抗力。大豆中的卵磷脂还能降低血液黏度，促进血液循环，预防心血管疾病的发生。

　　 4、美容养颜

　　大豆也有美容养颜的作用，大豆中的植物激素可以帮助调节女性的内分泌，还能使皮肤更加光洁白嫩，延缓皮肤衰老，有利于我们的气色。

　　 黄豆的功效

　　 1、增强免疫力

　　黄豆含40%的蛋白质、20%的不饱和脂肪酸以及多种维生素及矿物质，每一公斤黄豆所含蛋白质相当于2.5公斤瘦肉，3公斤鸡肉和12公斤牛奶所含的蛋白质；黄豆的蛋白质的氨基酸组成与动物蛋白相似，接近人体需要的氨基酸比值，易被机体消化吸收，可以加强机体免疫力，增强体魄。

　　 2、防止胆固醇

　　黄大豆中含有的脂肪多为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸容易被人体吸收，而且大豆脂肪可以阻止胆固醇的吸收，对于血脂含量高和动脉硬化的患者来说，大豆是一种很理想的营养保健品。

　　 3、促进胃消化

　　大豆中含有丰富的膳食纤维，我们用黄豆打豆浆时，豆渣都被我们废弃掉了，其实黄豆渣中的膳食纤维可以促进人体的消化吸收，加速肠胃的蠕动，防止便秘，加快身体里废物的排泄，还可以降低肠癌发生的风险。

　　 4、阻止黑色素生成

　　女性朋友常吃黄豆可以有益于肌肤的保养美白，黄豆中的亚油酸可以有效阻止皮肤细胞中黑色素的生成；能有效的改善皮肤衰老，同时可以缓解更年期综合症。

　　简述大豆的营养价值3

　　 磷脂大豆异黄酮的功效与作用

　　 1、磷脂大豆异黄酮能滋养肌肤

　　磷脂大豆异黄酮能滋养肌肤，它能调节女性内分泌，也能促进雌激素分泌，经常食用可以让女性皮肤润滑，细嫩而有弹性。

　　 2、磷脂大豆异黄酮能延缓衰老

　　磷脂大豆异黄酮可以调节女性体内雌激素的分泌，能让女性体内雌激素保持正常水平，延缓绝经期的来临，从而也就起到了延缓衰老的重要作用。

　　 3、磷脂大豆异黄酮能改善经期不适预防更年期综合症

　　磷脂大豆异黄酮是最适合女性食用的一种保健品，它能缓解女性经期不适，减少经期腹痛和月经不调等多种不良症状的发生。那些中老年女性食用磷脂大豆异黄酮可以减少多种更年期不良症状的发生，对更年期综合症有明显预防作用。

　　 4、磷脂大豆异黄酮能预防骨质疏松

　　女性到达一定的年龄以后，体内雌激素的分泌水平就会降低，这是防止骨骼钙质溶出的功能就会减弱，会让骨质流失，严重时就会引发骨质疏松，如果这时能及时补充磷脂大豆异黄酮，就能防止骨质流失也能减少骨质疏松症的发生。

　　 大豆异黄酮的功效与作用

　　 1、促进雌激素分泌

　　大豆异黄酮是特别适合女人服用的一种保健品，它能促进女人身体的雌激素分泌，可维持女人身体内分泌功能稳定和防止他们身体因内分泌紊乱而出现疾病，特别是进入中年的女人，补充大豆异黄酮，能防止更年期综合症出现。

　　 2、延缓衰老

　　人们服用大豆异黄酮还能延缓衰老，可放慢人体的衰老速度，因为它能促进身体的雌激素产生，而且能让人体吸收一些活性成分，这些物质进入人体后能提高身体多器官功能，可防止人体多器官功能减退，可让人体保持年轻健康状态，从而也就延缓了身体的衰老。

　　 3、美容养颜

　　大豆异黄酮还是一种能美容养颜的保健品，它能滋养细嫩肌肤，提高皮肤弹性，可阻止皱纹生成，能让皮肤保持年轻状态，另外借助更年期的女人服用大豆异黄酮以后，还能防止皮肤表面出现黄褐斑和老年斑，能让皮肤保持白嫩细滑状态。

　　 大豆异黄酮的服用禁忌

　　大豆异黄酮具有一定的保健功效对维持人体健康有极大好处，但在服用大豆异黄酮的时候不能吸烟喝酒，不然会影响它保健功效的发挥，另外再服用大豆异黄酮的时候，还禁止食用辛辣刺激的食物，除此以外，大豆异黄酮还禁止和避孕药，感冒药等药物搭配在一起服用，不然会对人体健康造成严重危害，会让服用者出现一些不良反应。