Question

有氧运动的方式有哪些

Answer 1

问题一：什么是有氧运动？都包括哪些运动？ 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
50多岁的人适合都比较适合，要看自己的身体状况。

问题二：有氧运动有哪些运动方式 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动

问题三：有氧运动的运动方式有哪些 常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动

问题四：有氧运动有哪些练习方法 1.腰背练习 方法：分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6～8秒。然后反方向重复。间歇30～40秒。 查看原帖>>

问题五：有氧运动包括什么？ 有氧运动尺度如何把握
都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。
何为有氧运动
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
轻轻松松的运动算不算有氧运动
轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。
怎样掌握有氧运动的要领和尺度
●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

问题六：运动的方式有什么？ 目前国际奥运会体育运动项目大致分为：
acrobatic gymnastics---技巧运动
athletics/track & field---田径
beach---海滩
boat race---赛艇
bobsleigh, bobsled---雪橇
boxing---拳击
canoe slalom---激流划船
chess---象棋
cricket---板球
cycling---自行车
diving---跳水
downhill race---速降滑雪赛,滑降
dragon-boat racing---赛龙船
dressage---盛装舞步
equestrian---骑马
fencing---击剑
figure skating---花样滑冰
football(英语)/soccer(美语)---足球
freestyle----自由式
gliding; sailplaning---滑翔运动
golf----高尔夫球

问题七：物体运动的基本方式有哪些 移动（直线运动）、滚动、转动、摆动、振动

问题八：物体的运动方式有哪些？ 在中学阶段机械运动分为平动、转动两种方式
一、平动：物体在运动过程中，其上任意两点的连线在各个时刻的位置始终保持不变。物体上所有各点在任意时刻，都具有大小相等、方向相同的速度和加速度，在任意一段时间内，物体中所有质点的位移都是相同的，各点运动的轨迹也是相同的，并且相互平行。
直线运动：物体的运动轨迹是直线，
常见的直线运动：匀速直线运动、变速直线运动、有往返的直线运动。
曲线运动：物体运动轨迹是曲线而不是直线的运动，叫做“曲线运动”
常见的曲线运动有：平抛运动，斜抛运动，匀速圆周运动、变速圆周运动、螺旋运动五种。
二、转动：物体以一点为中心或以一直线为轴作圆周运动。
物体上各点的运动轨迹是以转轴为中心的同心圆。在同一时刻，转动物体上各点的线速度和加速度不都相同。
常见的转动有：定轴转动、定点转动。

问题九：在家里有什么好的有氧运动方式？ 如果你愿意，家里空间够大的话，可以就在家里绕着来回慢慢跑，呵呵，比跑步机实在！也可以买健身自行车…

问题十：有氧运动减肥方法有哪些？ 最简单的方法就是原地跳45分钟左右。这个不需要空间，也不用到户外。中等强度的运动持续15分钟左右即是有氧运动，持续30分钟左右开始燃烧脂肪。所以慢跑、游泳、骑车、跳绳等等都可以。

Answer 2

有氧运动：释放你的活力，点燃你的热情！
当你迈出健康之旅的第一步时，拥抱有氧运动是至关重要的。它就像一剂神奇的魔药，让你的身体充满活力，让你的精神焕发光彩。让我们踏上探索有氧运动世界的旅程，了解各种方式，让你的心率飙升，让你的肌肉欢呼雀跃！
跑步：释放内心的速度恶魔
当谈到有氧运动时，跑步绝对是王者。无论是悠闲地在公园里慢跑，还是在跑步机上全力冲刺，跑步都能让你全身心投入，享受运动的快感。它不仅能燃烧卡路里，还能增强你的心肺功能，让你每一步都充满动力。
游泳：在水中畅游，尽情挥洒
如果你厌倦了陆地上的运动，那么游泳就是你的绝佳选择。在水中，你的身体会得到轻柔的支撑，让你可以自由自在地划动，不会对关节造成压力。游泳不仅能锻炼全身肌肉，还能提升你的耐力。
骑自行车：探索环绕世界的乐趣
骑自行车是一种既有趣又健康的运动，它让你体验到探索世界的乐趣，同时还能强健你的腿部肌肉。无论是骑着山地自行车穿越崎岖的小径，还是在公路自行车上体验速度与激情，骑自行车都能让你尽情挥洒汗水，享受运动的乐趣。
跳舞：律动你的身体，释放你的灵魂
如果你的运动计划需要更多动感和节奏，那么跳舞就是你的舞台。从活力四射的 Zumba 到优雅的芭蕾，各种各样的舞蹈风格都能让你动起来，燃烧卡路里，同时释放你的创造力。
椭圆机：低冲击，高回报
对于那些寻求低冲击力的有氧运动的人来说，椭圆机是一个完美的选择。它提供了一个平稳而高效的全身锻炼，让你锻炼腿部、手臂和核心肌群，同时最大程度地减少对关节的压力。
划船器：划向健身的海洋
划船器是一台全能的有氧运动器材，因为它能锻炼上半身和下半身肌肉。当你坐在划船器上，模拟划船的动作时，你会感受到你的背部、手臂和腿部都在努力工作。
开合跳：点燃全身，提升心率
开合跳是一种高强度间歇训练（HIIT）运动，能让你快速提升心率并燃烧卡路里。它包括跳跃、开合跳和下蹲等动作，让你全身都动起来，让你大汗淋漓，热血沸腾。
普拉提：核心力量，平衡与协调
普拉提是一种注重核心力量、平衡和协调的运动。通过一系列控制的、低冲击力的动作，它能加强你的深层肌肉，改善你的姿势，让你从内到外焕发光彩。
太极拳：身心合一，柔中带刚
太极拳是一种古老的中国武术，它结合了缓慢的、流畅的动作和深呼吸技巧。它能增强你的灵活性和平衡性，同时也能让你深入了解身心合一的艺术。
选择适合你的有氧运动
在选择有氧运动时，重要的是要找到一种你喜欢的并能坚持下来的活动。考虑你的健康水平、兴趣和时间安排。尝试不同的活动，直到找到让你感到兴奋、充满动力的那一个。记住，有氧运动不仅仅是一项运动，它是一种生活方式，让你保持健康、快乐和充满活力！