减肥是先慢跑20分钟到半小时再做hiit还是先做hiit再跑步 那个更有减肥效果
减肥是先慢跑20分钟到半小时再做hiit还是先做hiit再跑步 那个更有减肥效果
你好，如果是为了减脂，那我个人建议你先进行有氧运动，也就是慢跑，时间最好是在一个小时，初期不要过量，因为会影响以后的减脂效果，在身体完全适应的情况下，可以延长到90分钟，也就是一个半小时左右，希望可以帮助到你，祝你减肥成功！
先跑步20分钟，然后无氧各部位训练，再跑20分钟，可以起到减肥效果吗？
跑步之后拍拍腿 放松肌体紧绷。时间久了能减肥。还有爬楼梯
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怎样用HIIT跑步减肥效果最好
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
减肥的话,应该先吃再跑步,还是先跑再吃
先吃啊! 最好歇息一个小时再跑!
不吃就跑,回来你更能吃!容易产生反效果!
先慢跑半小时，再快走半小时，这样减肥吗
是这样的。只要你的有氧运动达到40分钟，都可以的。建议快走的速度控制在6-7km/h。
你的方法可以的，最好加上控制饮食，加油。坚持就好
快走1小时后再十慢跑15分钟减肥效果好吗
有效，但是运动之后两小时内不要吃东西
先慢跑再游泳减肥效果好吗
A1:你的运动量有点过大啊，这样下去一旦停下很容易反弹的，建议你好好调整一下运动时间，尽量保持同一运动坚持30分以上，因为同一运动坚持20分钟才开始消耗脂肪，慢跑3公里应该不到20分钟吧，也就是说你游泳前跑步的那些运动量是浪费的，没有消耗脂肪，并且还伤关节伤肌肉，建议你直接去游泳，先做做热身，再游个40分钟到1小时，一定要连续游，中间不可以偷懒哦。
A2:能减多少斤取决于你的肌肉量多少 ，因人而异，不过要是能严格坚持两个月的话，我觉得减个10斤肯定没问题（保守估计）
A3:运动后要做做拉伸，这样不会使肌肉变粗哦，（如果你是男生的话就不用了）半个小时应该补充一下维C，这样对肌肉有好处，还有运动后1小时之内不要是热量高的东西，最好什么都不吃。
减肥期间，早上起来锻炼应该先做无氧运动再跑步还是先跑步再做运动？哪个好点
跑步和无氧运动可以交叉联系，隔一天跑一次，休息时做无氧训练，早上跑前半小时稍微吃点东西垫下，以免跑步后因为饥饿大吃大喝。如果是用于减重，时间最好在45～60分钟或跑8公里，时间够了就无需追求距离，距离够了需要追求时间，当然一开始可以短点，因为前30分钟消耗的是糖元，之后才是脂肪，跑前跑后记得做做拉伸，以免身体酸疼而不想继续！
跑步机上每天慢跑一小时有减肥效果吗？
每天坚持跑步机慢跑能减肥。但要注意以下事项：
1、忌食：运动前少吃糖类食物。
2、快慢交替：不要一直慢跑，可以稍微加速，再减速。一直匀速减肥效果小。
3、贵在坚持：不能三天打鱼，两天晒网，运动在于持之以恒，这样一段时间后才有效果。
4、平时的饮食：建议咨询专家，合理的饮食结构更容易帮助你维持体型。
运动一定要达到一定的量，不能感觉累了就停下来。大家都知道运动消耗的能量主要来源于糖类与脂肪，糖类消耗至一定水平才会开始消耗脂肪。所以你控制饮食再加上合理的锻炼方式，一定会成功减下来的。
跑步有减肥效果么，
首先要先对减肥的影响因素先了解一些，影响肥胖的因素有遗传，饮食习惯，有氧运动，生物钟，想要起到减肥的效果，每次联系慢跑要超过二十分钟以上的有氧运动！跑的时候注意节奏的控制和呼吸的配合
