Question

教你几招，怎么摆脱长期失眠折磨的痛苦

Answer 1

长期失眠首先需要找到造成失眠的原因，引起失眠：如环境因素、个人的不良习惯、压力焦虑等精神因素，还有缺乏一下营养素等原因，长期会导致人体的免疫力下降等，所以有了失眠一定要查找原因，对症下药，对失眠的治疗有很大帮助。如果是生活环境的原因，建议可以采用物理帮助，如睡前泡脚、关闭门窗，营造一下安静的睡眠环境；如果是由于压力焦虑等精神原因，建议多运动，缓解情绪；若是缺乏营养素，通常是缺乏b族维生素、缺少氨基酸中的色氨酸等，可以补充维生素与氨基酸等营养素改善睡眠质量，如：多维维生素片、复方氨基酸胶囊8-11等。
B族维生素和神经系统之间的关系非常密切，尤其是维生素b12、维生素b6以及叶酸等能够镇静神经，同时改善了不良的情绪。平时可以多吃一些绿叶蔬菜、猪瘦肉、粗粮豆类以及绿叶蔬菜等，少吃动物内脏，做好荤素和粗细搭配。
氨基酸中的色氨酸是属于天然的安眠药物，是大脑合成5-羟色胺的主要原料，身体中褪黑素的合成也离不开此营养物，褪黑素能够帮助调节睡眠。

Answer 2

经常一躺到床上，酝酿酝酿过0点了，还在酝酿，就是睡不着。

早上又起不来，第二天白天工作毫无精神全靠一口仙气吊着，周而复始。

失眠带来的痛苦，相信大家都有感同身受，心理负担也很重，更加焦虑，又因为吃一些药物调理，加重身体的负担，引发一系列的副作用。

随着年纪的增长，越来越吃不消。

那么，怎样获得高质量的睡眠呢？

睡前该如何做？

空心菜给大家分享，自己抗战失眠症两个月，卓有成效的秘密法宝。

1.睡觉前不要做高强度，需要思考的脑力活动。听听轻音乐、看看小说等，尽量找到一种方式能放松自己的心情。做深长的呼吸，这个对我特别管用，能够让大脑迅速恢复平静，停止胡思乱想。

2.睡前4个小时不要吃太多的食物，如果饿的话，可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠。吃点分量较少的面包，饼干，水果，垫垫肚子即可。因为食物进入胃肠道，会让胃肠蠕动增强，会影响我们的睡眠。

3.保持睡觉环境安静，温度适中，良好的睡眠温度在18-24度之间。

4.选择一个自己舒适的枕头，避免枕头太低或者太高，影响睡眠和呼吸。

5.睡觉前可以泡个脚，温度在40度左右，泡20分钟左右，有助于舒缓一天的压力，还可以改善血液循环，舒经活络。女性的话，可以放点艾草。

6.睡眠要规律，11点半前后1个小时内入睡都是可以接受的。人体体内分泌的激素，褪黑素在这个时间段会达到高峰，最容易睡着。第二天早起，不要睡懒觉。养成习惯，不要轻易改变。长期规律的生活作息，顺应人体的生理规律。

7.日常生活中，多保持心平气和，学会释放压力，对我们的身心 健康 和睡眠也是非常有好处的。

那还会有很多失眠患者说，这些我都知道，可就还是失眠做不到怎么办？

不要急于马上达到效果，把目标放近，今天先做到，明天在做到，一个星期内完成2、3次也非常不错的，需要鼓励自己。然后慢慢地长此以往，相信一定能摆脱失眠。

因为做任何事都需要时间，所以要对自己有信心，也可以组建一个拯救失眠症患者群，大家互相鼓励。

还在等什么，抓紧行动起来吧！！！

Answer 3

夜幕降临，你却困意全无，辗转反侧，难以入眠。长期失眠的折磨，让你身心俱疲，痛苦不堪。别再挣扎，让我们携手寻找摆脱失眠困扰的有效之法。
调整作息，规律睡眠
建立规律的睡眠习惯尤为重要。即使在周末和节假日，也尽量在固定时间上床和起床。这将帮助你的身体建立固定的生物钟，让睡眠更有规律。避免在睡前几个小时内饮用含咖啡因和酒精的饮料，它们会干扰睡眠质量。
营造舒适的睡眠环境
温馨舒适的睡眠环境是高质量睡眠的基石。卧室应保持黑暗、安静和凉爽。如果你的卧室有噪音或光线，可以考虑使用耳塞或眼罩来阻隔干扰。睡前洗个热水澡或泡泡脚，有助于放松身心，促进睡眠。
避免睡前剧烈活动
睡前进行剧烈运动会让你的身体处于亢奋状态，难以入睡。因此，建议在睡前1-2小时内避免剧烈运动。你可以选择一些舒缓的活动，如阅读、听音乐或冥想，来帮助自己放松下来。
放松身心，减压安神
失眠往往与压力和焦虑有关。因此，学会放松身心至关重要。可以尝试一些减压 техникиs，如正念冥想、深呼吸练习或瑜伽。这些技术有助于平静神经系统，减轻压力对睡眠的影响。
饮食均衡，避免睡前饱餐
健康的饮食习惯也有助于改善睡眠质量。尽量避免睡前暴饮暴食，因为这会导致消化不良，影响睡眠。避免食用辛辣、油腻或含糖分高的食物，它们会加重失眠症状。
营造助眠氛围
在睡前营造一个助眠氛围可以有效促进睡眠。可以使用柔和的灯光、播放舒缓的音乐或焚烧熏香。这些元素可以营造一个平静放松的环境，让你更容易入睡。
寻求专业帮助
如果上述方法都无法缓解失眠，建议寻求专业帮助。医生可以评估你的失眠原因，并推荐适当的治疗方法，如认知行为治疗或药物治疗。这些治疗方法可以帮助你 mengatasi失眠症状，恢复高质量的睡眠。
耐心坚持，循序渐进
摆脱失眠困扰是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。不要灰心，即使最初没有看到明显的改善，也要继续坚持实施这些方法。随着时间的推移，你的睡眠质量一定会得到改善，让你摆脱失眠的痛苦，重新拥有安稳的睡眠。