Question

如何忘却烦恼？

Answer 1

想忘却忘不掉，是因为人们把注意力都放在了最想遗忘的那段记忆上，总是在不经意间回想起，又如何能忘？

我也有一段想要忘记的回忆，每每想忘却又挥之不去，如影随形，始终在我的脑海中盘旋。问题在于越是回忆，记忆的回路得到强化，记忆也就越深刻。

其实想要忘记并非难事，只要切换到积极的脑回路就能达到目的。虽然人类的思维很难用意识来控制，但如果放任自流，任其发展，想要忘却的记忆就会在大脑中无意识流淌。

大脑中掌管记忆的颞叶皮质联合区，储存着人们各种各样的记忆，小学时代的记忆A、中学时代的记忆B、一年前的记忆R、半年前的记忆等等。我们可以任意从中抽取某段记忆来回忆过去。

但是，如果其中的记忆D（假设这是一段关于失恋的记忆）每天反复被抽取出来的话会怎样呢？事实上，这正是大脑活用学习法的学习机制在起作用，因此脑海中的这段记忆更加牢固了。如果以同样的方式提取其他的记忆就没什么问题，但是光是重复抽取失恋记忆，那么即使想忘也忘不了。

为了避免这种情况发生，最好的方法就是通过发展自己的兴趣爱好来转移视线，这也是想要忘记一段记忆的一个捷径。

有的人自我调节能力相当好，即使这次失败了，也能立刻调整好情绪转而去做其他的事情。事实上，这样的人也很快能够忘记过去那段不愉快的记忆。

这里我再向大家详细说明一下记忆的相关原理。一段记忆会短暂地存储于大脑皮质的颞叶皮质联合区，随后再被抽取出来传送到大脑的前额叶皮质，最终被存储在前额叶皮质的工作记忆之中。

忘记，是指记忆虽会化作痕迹残留在颞叶皮质联合区，但早已从前额叶皮质的工作记忆中删除的状态。记忆虽然不会完全从大脑中消失，但是只要未被保留在工作记忆中，就很难让人再度回想起来。换句话说，要想忘记，即使无法强行删除一段记忆，也至少要把它从工作记忆中移除出去。为此，我们只能减少回忆的次数，把精力逐渐转移到其他事情上以分散注意力。

那么，自我调节能力较弱的人该怎么办才好呢？

这里有一个小窍门。那就是不必勉强自己迅速调整状态，只要全身心投入去做一件事就可以。比如，扫地、洗碗、淋浴、跑步等。通过这些“简单作业”活动身体，同时还能够实现大脑模式的转换。

正如刚才所列举的几个简单的机械性动作，“简单作业”的优点是能够让自己瞬间进入状态并且集中精力，这样一来，那些“多余”的记忆也就没有进入大脑工作记忆中的余地了。

另外，集中精力活动身体，等同于让自己尽情享受当下，而孩子们正是真正意义上“活在当下”的典范。同大人相比，孩子虽然尚未积累足够的生活经验，却能够尽情地享受眼前的快乐。

相反，一个人如果被过去的记忆所牵绊，终日郁郁寡欢，也就无法全然活在当下，所以必须要立刻采取行动解救自己。