睡不着,天天失眠怎么办?

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医学生jay
2022-08-28 · TA获得超过2606个赞
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当今 社会 是一个高速发展的 社会 ,因为生活压力大,心情烦躁, 经常熬夜,生活不规律,从而导致换有失眠的人们是越来越多;对生活、工作影响极大。

如何调整失眠病症,

失眠有哪些常见症状表现?

① 入睡困难

入睡困难表现为,10-30分钟后仍无法睡着,躺在床上翻来覆去,想东想西,越想睡越是睡不着。因为每个人身体情况不同,所以失眠的判定时间也会不同。

② 不能熟睡

表现为睡着时容易被惊醒,一点响动或者光亮就容易被惊醒,醒后就会特别清醒。

③ 早醒、醒后无法再入睡

表现为虽然能较快入睡,但是睡眠时间很短,经常半夜醒来,又或者醒来后就很清醒,无法继续睡下去,常常一直持续到天亮。

④ 整夜的做梦

很多患者表现为多梦,整夜整夜的做梦。有甚者经常是噩梦连天,整夜受噩梦,惊醒后无法入睡。

⑤ 睡过之后精力没有恢复

有些患者表现为即使睡眠时间很充足,但是还是感到浑身乏力,精神不振,无法全身心工作。

失眠有哪些危害?

睡眠是维持生命重要的生理功能,犹如水、食物一样对人必不可少。殊不知经常失眠大脑功能 就会紊乱,对身体造成多种危害,严重的可以导致精神病。长期睡眠不足有哪些影响,主要表现为:

1.身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。

2.长期失眠会引发心血管疾病(高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆

3.记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振,头昏脑胀,耳鸣。导致健忘,神经衰弱等。

失眠如何分类型调理?

失眠的调理要因人而异,不同体质的调理要点也不一样,失眠人群一般按外在表现分为 心脾两虚、肝气淤积、心肾不交、痰湿内阻、肝肾阴虚、阴虚火旺、心胆气虚七种类型, 我们就给大家介绍一下其中三种体质的调理建议:

心脾两虚型:

主要表现为心慌,忐忑,失眠多梦,健忘,食少,腹胀,大便稀溏,全身没劲,眩晕。

调理建议:

1、选择合适的睡眠环境,

2、调整生活型态,制定作息时间表并严格执行,

3、积极参加户外有氧活动,多人社交互动

建议食疗搭配:人参归脾粥, 参芪五味汤等。

肝气淤积型:

主要表现为月经不调,痛经,闭经,头晕目眩,身困乏力,呕吐,失眠多梦,易怒,食欲差, 面红耳赤,口苦口干,急躁易怒,耳鸣,耳聋,抑郁。

调理建议:

注意饮食习惯,不宜吃油腻辛辣食物,以均衡饮食为好,搭配推拿按摩,疏通肝经,中医讲肝主疏泄,肝气一通,百脉皆通。

建议食疗搭配:党琥猪心煲, 莲百猪肉煲,补中益气汤。

痰湿内阻型:

主要表现为四肢怕冷,空调一吹就肌肉痛,但不是关节痛,遇冷就拉肚子,脾气大,白发多,咽中似有物梗阻,吞之不下,呕之不出或胸肋不适伴疼痛有呕吐,失眠多梦。

调理建议:

痰湿体质者,应限食盐的摄入,少吃寒冷、油腻等食品,各种高糖饮料。所居居室应该朝阳,多到户外享受日光浴,要学会发泄,不要太敏感。放松心情,迟钝些好。应作相对较长时间的有氧运动锻炼。

建议食疗搭配:冬瓜淡菜烧鸭汤、淮山茯苓薏米去湿暖胃汤、海带黄豆排骨汤。

大家好!我是珍妮新活馆,关于失眠这个问题 ,我分享一些方法供大家参考: 失眠的主要症状是经常不易入眠,中医认为,失眠以心脾两虚和阴虚火旺型最为多见,根据不同的症状,确立不同的治疗原则。

心脾两虚的失眠症状:

多梦易醒、心悸健忘、体倦神疲、饮食无味、面色少华、舌淡苔薄。

适宜:

益气补血、养心健脾。

食物治疗方法 :

1、龙眼肉:煎水喝,也可与大枣或银耳或莲子一同炖服。

2、大枣:蒸食或煎水喝。

3、猪心:加瘦肉、小片姜炖汤喝。

阴虚火旺的失眠症状:

心烦意乱、头晕耳鸣、口干津少、五心烦热、舌红少苔

适宜:

生津养阴、清心降火。

食物治疗方法 :

1、黄花菜:黄花菜20-30克,水煮半小时去渣,加冰糖再煮2分钟,睡前1小时饮服。

2、莲子:用糯米煮莲子粥食用。

3、酸枣仁:酸枣仁100克,用水煎,取汁,和大米熬粥。

也可单用酸枣仁3-6克,加白糖研和,临睡前用温开水调服。

失眠的饮食禁忌:

1、忌吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物,忌吃巧克力、桂皮、芥末、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒等。

2、香烟、浓茶、咖啡要避免。

此外,临睡前喝蜂蜜水对神经衰弱的失眠有效。

平时可以多吃葵花子、海带、水芹菜、 小麦、芝麻、枸杞子、山药、核桃仁、糯米、干贝、谷类、豆类、鱼类、奶类、海蜇等。

每天保持情绪稳定,适量运动,卧室要保持清洁舒适,穿宽松的睡衣,睡觉前把一切放下!

睡前半小时不要玩手机,把明天要办的事写下来,以免在床上想东想西,明天的事情明天再说吧!

想像自己置身于一个非常放松的地方,什么牵挂都没有,自然慢慢进入睡眠状态,愿你天天都在美梦中醒来!

失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,其实引起失眠的原因有很多,心肾不交、心血不足、心脾两虚、血虚、气虚、肝郁气滞、心肝火旺、可能由于精神压力过大导致的,神经衰弱,为自己的睡眠制造一个舒适的环境,不要将电视放入卧室内,还可以在枕头上撒点精油,如薰衣草,能帮助放松,延缓心理压力,避免剧烈运动,少吃辛辣食品。

失眠有很多原因,精神压力大、焦虑、缺钙等等都会造成失眠,经常失眠可以自行调理:多锻炼身体增强体质,睡前可以喝杯热牛奶、洗热水澡、泡脚、梳头可帮助睡眠,吃安眠药不能解决根本的问题,而且还有副作用,严重的可以服吃点中成药,适当补充营养素也能安神助睡眠。

放松心情,最重要,实在睡不着,睡前吃一片安眠药。

偶尔失眠,吃点谷维素。长期失眠 ,就要查查原因了,如果是情绪引起的,就要注意许我疗愈 或借助心理医生的帮助。

建议服安神补心丸。

调整心态,正确对待,找出问题的原因,一切都会好的。

继续熬夜两个晚上不要睡就好了
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