早起空腹减脂快吗
早起空腹减脂快吗
早起空腹减脂快吗，空腹运动减肥的效果并不会更好，因为减肥的效果的好坏是由能量消耗来决定的。那么早起空腹减脂快吗？下面是我准备的相关内容，一起来看看吧，希望对大家有所帮助。
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空腹运动减肥效果并不会更好。错误观念认为空腹时血糖较低，运动时会更快的消耗脂肪，这样能更快更多的利用脂肪功能，会达到更好的减肥效果。但最终运动减肥效果的好坏是由总的能量消耗来决定的，糖是人体中枢系统的主要供能物质，空腹时血糖会显著降低。因此在空腹时运动由于血糖处于较低的水平，身体中枢神经的兴奋性会首先降低，致使身体很难完成长时间中等强度以上的运动，最终导致总的运动量下降，身体消耗的总能量少于不空腹时，所以减肥效果并不会好。并且部分肥胖人群会同时伴有血糖调节障碍，空腹时运动很可能会增加他们出现低血糖的几率，增加他们的运动损伤风险。
1、早上空腹运动好吗？
运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。此外，在体内血糖低的情况下，倘若你依然坚持运动，身体会动用大量脂肪来供能，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人“中毒”。
而至于早上空腹运动能不能减肥，这要依情况讨论。按理说，空腹运动确实会燃烧脂肪，但是运动会令人产生强烈的`饥饿感，在运动后如果不克制饮食，更容易让人发胖。
2、早上运动前吃什么？
既然空腹运动并不好，那早上运动前该吃些什么好呢?水乃生命之源，运动前至关重要的就是补充水分。早上运动前的20~30分钟喝水，但不宜一下子喝太多，喝水时，要一口一口地慢慢喝。除了喝水，为了避免出现低血糖情况，运动前还要吃一些碳水化合物食物，比如面包、饺子之类的。要注意的是，要控制量，不要把自己喂饱了才去运动，这样子对肠胃不好，运动过程中容易出现胃部疼痛情况。
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早上还是晚上，减脂的最佳时间，还得看看专业人士
从理论上说，早上是属于空腹的，经过一晚上的基础代谢和消化，我们身体里面的糖原是十分有限的。我们知道有氧运动前20分钟左右是先消耗糖原来提供能量的，等待糖原耗尽了，再来燃烧脂肪的。
这样早上和晚上的运动时间一样，运动强度也一样的话，早上的效率会更加高一点，身体里面经过一天的补给晚上的糖原含量肯定是多一点的，就需要多一点的时间来消耗糖原，相比较来说早上锻炼消耗糖原的时间短，燃脂的时间段提前。
但是早上锻炼的话，也是存在一些弊端的，主要体现在以下几个方面：
一是早晨的消耗过大的话一天的精神都不会太好的，影响个人整天的安排，由于消耗过大，人会显得很疲劳，对于自己的工作和学习都是有影响的，如果是在休假的话，早上起来锻炼倒是一个不错的习惯。
二是有些身体比较差的人，早上起来身体的血糖是比较低的，那么再一运动就容易造成头晕呕吐等现象，这都是非常危险的事情。以前在训练队的时候早上要起来训练，本来就休息的时间很短，而且强度又是非常大的，早上几组400米，跑的整个队都没几个能够站稳的，我们的身体没有哪个说是很差的，但是还是受不了那么大的强度，跑完起码半个小时才会恢复。
三是早晨的空气不是很好，对我们的肺还是有一定影响的，现在整个空气质量下降，早上的雾霾又是最大的，而早上空气中的氧气含量又是很低的，这些都是不利于运动的因素。
晚上锻炼虽然消耗的糖原要比早上多一点，但是晚上锻炼的好处会多一点：一是人体的机能会好一点，经过一天的活动，各个关节的灵活程度都是最佳的，肌肉的弹性也会好一点，人体的各个器官都是活跃的。
二是晚上运动状态达到最佳，经过一天的积累，身体的能量是非常充足的，而且可以运动的更加久一点，不用太赶时间，想怎么运动都可以，运动完了，睡觉是非常舒服的，对我们的身体损害会小一点。
总的来说减脂的话早上虽然高效一点，但是从多方面考虑早上是不利于运动的，虽然晚上存储的糖原对一点但是我们既然是运动，就要痛快一点，存储的那点糖原根本不算什么，只要你坚持就一点会被消耗掉的！
