Question

哪一种减肥方式会比较健康的减肥啊？

Answer 1

最简单的、最 健康 的减肥方法当然是【 管住嘴 】，然后搭配【迈开腿】。

但是对如何管住嘴、如何迈开腿千人有千人的看法，但是不容置疑的是，这一切都必须以身体 健康 为基础，也就是在变瘦变美的同时，身体也要健 健康 康的或者是越来越 健康 。

最简单的依据就是参考【营养学】的专业知识，然后结合自己的实际情况去安排减肥餐。

对减肥来说，有氧运动的效果最好。

比如跳绳、跑步、游泳、打球、跳舞等等给都很好。

但是在有氧运动的同时，一定要注意搭配无氧运动。

尤其是有氧运动了一段时间以后，燃脂效率会下降，可能会出现所谓的平台期，这个时候搭配无氧运动，很快就会突破平台期，体重也会随之蹭蹭蹭下降。

不过需要特别注意的是，运动虽好，但是也必须是适合自己。

单看别人的运动方案和执行情况都很好，但是不一定适合自己。

找到自己喜欢或者最适合自己情况的运动，然后开始就可以了。

我选择的是跳绳，也直播过跳绳1小时9000次的跳绳。

只要你开始了，就会做得越来越好。

祝您减肥成功！

随着人们生活水平的提高，很多人因为营养过剩运动不足等原因，身体变得臃肿甚至肥胖。爱美之心人皆有之，减肥也就开始大行其道。 但很多人不懂得科学的减肥方式，有些人减肥减成了“芦柴棒”，有些人又“越减越肥”，更有甚者因方法不当导致身体 健康 受到损害。 网上一则报道，一个二十三岁的微胖女生为了减肥每天不吃早晚餐，中午只吃水煮蔬菜。某天和家人出门感觉头晕，手掌心出冷汗，然后就昏了过去，医生检查发现得了低血糖，这是减肥伤身的一个典型案例。

什么才是科学减肥呢？科学减肥指的是用科学的方法来减肥。这里面有三个要素，包括药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

“稳扎稳打，营养不减。”这是 健康 减肥必须遵循的总原则。另外我们知道，抛开比较特殊的遗传或疾病因素，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯、作息时间及运动不足。 因此减肥是建立在养成良好习惯基础上的，怎样才能实现科学 健康 减肥呢？

总而言之，对于大多数来说，减肥要义在于改变生活习惯，这也最能体现科学和 健康 的精髓。减肥道路千万条，但万变不离其宗，既要减去脂肪又不能有伤身体，这就是科学 健康 减肥的终极目的。

你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

说道 健康 的减肥，首先你得知道不 健康 的减肥是什么样子的。首先在我接触过的很多学员以及身边的想减肥的人群，他们的减肥方式都是很不 健康 的。我觉得非常非常有必要为大家进行一个科普！接下来给你简单的介绍以下减肥的原理，以及分析一下不 健康 的减肥方式，最后会给你介绍以下如何 健康 有效的减肥。

首先你想要减肥，那么你需要明白一个简单的道理，那就是减肥的原理是什么：那就是制造热量的赤字。也就是说当你摄入的热量＜你消耗的热量的时候（包括你的基础代谢＋你当天所做的运动），你就可以瘦。假设你一天摄入了500卡路里，你这一天没有做任何运动但是却消耗700卡路里，你依然可以瘦。反过来说如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一个火锅以及一些零食，摄入了1200卡路里，那么你就会增加脂肪。

很多人现有的但非常不 健康 的减肥方式有以下几种：

1.节食： “我长的胖就是因为我吃的多，所以我只要少吃或者不吃就能瘦啦”。这是很多人犯的最大的一个误区。节食因为摄入的热量骤减，导致出现了非常大的热量的缺口。所以你的体重在短时间内会出现非常大的下降。但是长时间的非常低的热量摄入会让你的身体展开预警机制，你的身体会认为你进入了要死亡的边缘，强行降低你自身的新陈代谢，比如说你之前的基础代谢（人体静止状态下消耗的热量）是1000卡路里，然后你开始节食，每天只有400卡路里，结果会怎样，当然一段时间内你会降低体重，因为有了热量缺口，但是一段时间过后你的身体发现你每天摄入的热量非常低，开启了预警机制，强行把你的基础代谢降低到了只有300卡路里，而你一天摄入的热量是400卡路里，结果会怎样呢？当然因为你摄入的热量又一次大于你消耗的热量，所以你又开始增加体重。这就是人们所说的喝凉水都胖的阶段了， 这时候你会非常困惑，因为你基本一天不怎么吃东西为什么还在涨体重？然后你决定稍微多吃一点，然后你就像吹气球一样疯狂的涨体重，这就是人们所说的反弹，而且反弹通常会让你的体重增加的比你开始节食时候的体重还要重。所以这就是为什么千万不要节食的原因 。

2.疯狂做的做有氧。 有氧运动包括跑步，骑单车，跳绳，爬楼梯，跳操等等。很多人一提减肥想到的第一个运动就是跑步。每天跑个半小时一小时，5-6公里甚至更多。几天下来整个人特别的疲惫，精神不振而且效果甚微，接下来三天打鱼两天晒网慢慢的就不了了之了。首先跑步或者是其他的有氧运动对于身体的 健康 是非常有帮助的，对于减肥也确实有帮助，但是前提是适量。很多人尤其是没有训练基础的人以及体重比较大的人，当你在跑步或者骑单车的时候对于膝盖的压力非常的大。在健身房里我见过有人因为每天大强度的骑了太多的单车结果导致膝盖积水的。运动的目的本身就是为了 健康 ，但是最后导致伤病得不偿失，而且因为受伤了你就更没法运动了。而且最关键的是超高的强度真的需要很强的毅力，很多人并没有办法坚持下来。而且又很消耗时间，又很消耗精力，你一旦坚持不下来就前功尽弃了。

3.吃减肥药 。这应该是最最最最最不明智的减肥的方法了，因为所有入口的东西你都需要知道会给自己带来什么样的结果。减肥药实际上还不属于药物，只是保健品，是食品不受到监管的。售卖的人都会标榜无害有效，如果真的有效，那么医院为什么不去卖呢，能给医院带来多少的利润啊，对吗？再来简单介绍以下市面上的减肥药，减肥药基本分为几种：让你排便；降低食欲；加速新陈代谢。让你排便的这一种呢最坑人了，因为让你排便以及排水来降低体重，拉完就轻一点，吃一点就回来一点又什么意义呢？还有降低食欲的，说白了就是让你不想吃饭，达到节食的效果，刚才节食对于减肥的危害已经分析过了不做赘述。最后一个是加速新陈代谢的，说白了就是当你吃了减肥药的时候你每天消耗的热量会有增加，前提还得是你摄入的热量足够低才能有效果，如果你摄入的热量高吃了这种减肥药也没有用。而且最关键的是这种的减肥药不吃就没有效果，所以你需要依赖他，但是更大的 健康 问题是这样的减肥药长期服用会导致甲状腺发生问题。甲状腺在我们身体里对于体重的控制意义重大，如果一个人的甲状腺出了问题，他的体重一定会失去控制，严重的一辈子都只能靠吃维持甲状腺的激素的药物维生。这样的代价是不是有点太大了？

综上所述，以上的这些方法既不 健康 也是属于无效或者低效的减肥。如果你想要减肥成功，第一你要选择 健康 的减肥方法，第二是能够容易坚持下去。很多人可以说最终都难倒了在坚持上面，但是如何才能坚持去减肥呢，最好的办法就是科学的减肥，不要有太难的执行难度，让自己在最短的时间内看到进步，哪怕只有一点进步，每一次都能够不断的进步你自然就会坚持下去。在这里给你推荐三个 健康 科学见效快的减肥方法：

1.吃低热量的食物，而非节食。 前面已经讲过了节食对于减肥的破坏性，所以想要真正做到不反弹的瘦，那么就去吃低热量的食物。低热量的食物可以带给你更强的饱腹感，也就是吃的更少还不容易饿。通过摄入的热量＜消耗的热量来实现减肥，同时还可以避免节食带来的饥饿感以及节食过后导致的体重反弹。

在这里简单列举一些食物的热量供你们参考：（所有的都是以100克为单位的）

鸡蛋144卡 牛肉246卡 伊利四个圈353卡 卫龙辣条415卡 油条388卡 菠菜28卡

土豆173卡 红薯99卡 南瓜23卡 苹果54卡 肯德基薯条298卡 可乐鸡翅182卡

2.少量高频次的运动。 如果让你每天去做60分钟的长跑告诉你可以瘦，我想很多人一听就会放弃。因为太累了！！实际上减肥并不是非得跑步，或者跳绳，或者去健身房玩哑铃杠铃，也不需要你那么的辛苦，我培训过上线的线上学员，他们每天最多只做20分钟的训练，而且并不限制场地，在家在健身房或者户外都可以完成。真正起到效果的不是你在哪做了什么运动，而是在于你用什么样的形式来运动。 每天只需要20分钟，刚开始先从每天10分钟开始。坚持30天能实现你的身材蜕变，你难道每天20分钟的运动做不到吗？

3.跟随教练。 我相信很多人去学开车，没有人是通过上网搜一下怎么开车，然后看看别人网上教你怎么开车，不上驾校不找教练就直接开车上路的吧。为什么？因为开过车的都知道说起来很简单，但是实际操作起来并不容易。其实身材的管理也是一样的，不管是减肥还是塑性，是一个非常专业性的事情。有一个教练的目的不仅仅可以在精神层面督促你，让你在减肥的过程中更有动力，更可以全程监督你的饮食和运动，确保你的每一餐每一次运动都高效精准，更快的实现减肥的过程。

如果你可以把上面所说的饮食运动执行到位，一个星期你就可以看到非常明显的效果。最后，祝你最短的时间内减肥成功！

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最 健康 的减肥方式一定是管住嘴，迈开腿。

对于这句话很多人都听说过，但是具体如何执行却无从下手。究竟需要怎么做，才能达到 健康 减肥呢？

首先，管住嘴，绝不是节食，也不是不吃主食。而是学会控制饮食的总热量。

我们都知道想要减肥，消耗的热量必须大于所摄入的热量，并持续保持一定的热量缺口才能达到减肥的目的。

怎么知道自己一天的消耗热量，与应该摄入的热量呢？

每个人的热量消耗主要来自于自身的基础代谢热量（维持身体运转所需要的基本热量），和每日的日常消耗热量,运动、体力劳动、脑力劳动消耗的热量。

基础热量约占人体一天总热量消耗的百分之六十五左右。一般情况下，对于普通的成年女性约1200-1300千卡。普通成年男性约为1400-1500千卡。

由此可以推算出普通成年女性一日的日常消耗热量约为1200/0.65=1846千卡。

想要达到减肥的效果，每日的饮食热量不得低于基础代谢的1200千卡，不能高于1846-500=1346千卡。为了保证减肥效果，消耗热量与摄入热量需保持不低于500千卡的热量缺口。

其次，迈开腿。减肥并不是迈开腿就行，所有的迈开腿都需要以管住嘴为前提，如果控制不好一天的总摄入热量，即使迈开腿对于减肥的效果也是微乎其微。

有些人会觉得既然控制热量能瘦，那为什么还要迈开腿呢？

1、迈开腿能帮助我们消耗更多的热量，制造更多的热量缺口。额外增加热量缺口能帮助我们更快的减重。

2、对于食物有更多的选择，管住嘴，食物的选择摄入及其有限。迈开腿，不仅能增加热量消耗，还能提升基础代谢。当基础代谢，提高时，热量消耗增加时，也就意味着能摄入更多的热量，而不会发胖。

对于女性而言，假设基础代谢提升至1400千卡，每日运动消耗为500千卡，也就意味着每日能增加700千卡的热量缺口，这个缺口可以用来选择其他食物，或者作为提升减肥速度的辅助。

3、迈开腿，尤其是力量训练，能增加身体的肌肉含量，肌肉越多时，对于脂肪的消耗速度越快，越有助于减肥。这也是很多人为什么吃的很多，却不胖的原因。

最后，我们不难得出，最 健康 最不容易反弹最能长久保持减肥成果的方式一定就是管住嘴，迈开腿，加持之以恒的坚持。

短期节食减肥危害巨大！正确方法是：

短期集中型节食减肥的人很多。这种方法虽然能瘦，效果却无法长期保持，还会导致身体不 健康 。

短期集中型节食导致基础代谢率降低。比起缓和持续性的减肥法，极端节食会致肌肉减少，肌肉一旦减少，基础代谢便会下降，反而会导致日后爆肥。

　　短期集中型减肥会导致免疫力低下，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的摄取不足。维生素是支撑免疫系统不可或缺的物质，因此极易导致免疫力低下。

　　短期集中型减肥导致酮体增加，这种方法也许有效果，却会引起呕吐、口臭，对肝脏或肾脏会造成损害。

　　　短期集中型减肥会引发脱水症状

　　糖原是体内的能量源泉，含大量水分。能量不足时，身体会消耗体内糖原，同排出大量水。极端性的节食会导致脱水症状引起头痛、眩晕。

　　　短期集中型减肥会给心脏造成负担，降低血压、胆固醇以及血糖值，有潜在风险。由于大量降低卡路里的摄取量，会导致心脏周围脂肪增加。

　　　短期集中型减肥限制了矿物质营养素及维生素的摄取，引发营养不良导致皮肤干燥或引发粉刺。

　　　短期集中型减肥还会对肠胃造成影响。极易导致肠胃运动紊乱。

　　　短期集中型减肥虽然能够减少体重，减去的是体内蓄积的糖原和水分，会导致身体能量不足陷入疲软状态。维生素或矿物质营养素的减少也会导致能量不足，身体懒倦疲累。

　短期集中型减肥极易导致压力增大、心情烦躁抑郁，还会导致集中力低下、难以入睡而疲惫不堪。

　　 健康 减肥的诀窍——

　　1.少喝酒2.少甜食及加工食品3.增加脂肪含量少的蛋白质的摄取4.以水果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主5.缓解压力6.避免食用含反式脂肪酸的食物，积极摄取 健康 的脂肪7.增加水溶性食物纤维的摄取8.定期运动维持较高的代谢率，对精神也有好影响　9.每日坚持感兴趣的运动。10.每天步行1万步。

您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法：

减肥方法非常的多，五花八门，也很多说比较 健康 的，那到底怎么样的方法才是最 健康 的呢？首先肥胖除了和食物、运动有关之外，和进食的时间也有一定关系。我们经常说“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”，可是在日常生活中大部分人受限于工作、人际交往，很难做到晚餐吃得少。今天就来聊一聊进食时间和肥胖的关系，以及应该怎样做？

进餐时间与肥胖的相关资料

在中国，有团队在成都做了一项进餐时间与肥胖关系的研究。当晚餐的进餐时间超过8点，肥胖的风险就会增加。这与国外的研究相吻合。

即使是晚上工作白天休息的人，只要晚餐吃得晚，同样也会让他们更容易发胖。

在一项在为期20周的减重研究中，即使总能量摄入、膳食营养素组成、能量消耗估计值、睡眠时长相似，晚餐吃得更晚的人，减重的效率会相对差一些。

为什么晚上吃得晚会更容易胖

国外有个研究显示，在食物摄入和活动水平都相同的情况下，如果将进食时间放在晚上，我们的总能量消耗实际上是降低的。

为什么呢？

其实最主要的原因还是睡觉。除非晚上运动，否则晚上的整体能量消耗会比白天更低。

睡觉时身体会进入平静期，身体的能量消耗会下降。平均算下来晚上的能量总消耗会比早天更少。

如果我们晚上吃得晚，睡觉的时候多余的能量没地方消耗，就会转变成脂肪储存，这就是我们晚吃饭容易发胖的原因。

同时，大部分晚餐会吃得更多。毕竟白天的工作，早餐随便对付，午餐吃点外卖，既吃不多也吃不好。所以就会在晚餐上补偿自己，再加上大多数社交活动都在晚上，吃得多、热量也高，如果再喝点酒，这些热量就会转化成脂肪储存了。

也可能和生物钟有关。

睡眠的时长和深浅与生物钟有关，人体活跃与否也和生物钟有关。在有光照的情况下人体会认为我们是在白天，大脑就会告诉各大系统和器官要活跃一些才能以满足白天的工作、运动需求。到了晚上，生物钟则会提醒我们已经进入晚上了，需要好好休息，身体就逐渐变得平静，能量消耗就会降低了。

三餐应该怎么吃才比较合适呢？

很简单，合理分配三餐的进食时间即可，晚餐尽量不要超过20点。

我的建议是，早餐进餐时间可以在7-8点之间，午餐进餐时间在12-14点，晚餐进餐时间是18-19点之间，这几个进餐时间点时比较适宜的。

对于早上起床较早的朋友，则可以把食物分散到早上的几个时间段吃。比如早上6点起床，那么6点半到7点可以吃个鸡蛋、8点半-9点半吃个水果、10点半左右吃点酸奶。这样早上就不容易感觉到饿！

这样的做法也可以放到下午，把午餐的一部分热量拿出来，分配成下午茶吃。例如午餐少吃一些，下午同样吃点坚果、吃点酸奶、吃点水果甚至是吃点豆制品都是不错的方法。

对于需要上晚班的朋友，我建议更应该按照少食多餐来做。

例如早上起床时间是12点，则午餐和晚餐的时间尽量按照以上的时间吃。在上晚班的时候则按照早餐吃，比如吃个鸡蛋、喝杯牛奶、水果、蔬菜，减少油腻以及高糖分的饮料。这对控制体重可能会更有帮助。

总之对于上晚班的朋友就是一个原则：晚班时吃的是早餐，起床后吃的是午餐。

三餐应该吃什么？

其实建议同样很简单，种类一定要多样，蔬菜水果为主、主食和肉类为辅。一般来说这样吃就不容易胖了。尽量做到三餐都有主食、蔬菜、水果和肉，这就算是很丰盛的一餐啦！

1.饮食上注意少油少盐少糖，食物烹调以蒸煮炖为主，减少煎炸炒。有条件的话，就自己做着吃，外面饭菜热量太高，实在没条件，在外面吃的话可以在水中涮一下。

2.多做运动，有氧运动可以慢跑，游泳，骑自行车，跳绳，跳减肥操。再加上力量训练，效果更显著。运动前后注意拉伸。

3.早睡早起，多喝水。

4.能站着就别坐着，能坐着就别躺着。别小看站着，如果一天大部分时间都站着，真的能减重。

夏天就要来了，露肉的季节，想要好看，脸一定不能胖，建议减肥的同时多做做脸部运动，睡前花十分钟做做瘦脸操，可以有效瘦脸哦。

与 时尚 减肥不同， 健康 减肥是以 健康 为目的、采用 健康 方式的减肥。

减肥的脂肪的本质是存储在体内的热量，引起肥胖的因素纵然很多，但根本原因只有一个：热量摄入 > 热量消耗。因此减肥的方法再多，原理也只有一个：热量摄入 < 热量消耗。

很多减肥方法过程痛苦并伴随身体伤害，只有在安全、简单、高效减肥的同时激发人体本能，重建热量及营养素的代谢平衡，才是 健康 减肥的关键！

使用专业的代餐产品控制热量摄入是不错的减肥方法。

肥胖不单单是影响好看美观，最主要的是一种疾病，一种代谢病，肝脏是人体最大的代谢器官，如果暴饮暴食，熬夜酗酒吸烟等不良习惯过头，就会对肝脏造成损伤，影响肝脏的正常代谢，在吃的多，活动少，多于的脂肪代谢不掉，只能堆放在身体的某些地方，造成肥胖，肥胖的人 健康 是有问题的。

真正好的减肥方法，减肥产品，不能停留在控制饮食，加大运动等方面，要调理肝脏，保肝护肝，恢复肝脏的代谢功能，在适度的运动，节制饮食，调整饮食结构，就能真正的减肥，调理肝脏的减肥，是最 健康 的方法，并且不会反弹，更重要的是身体越来越 健康 。但是减肥成功以后要保持住良好的生活习惯和饮食习惯。

规律作息，不熬夜，不喝冰，戒掉零食（尤其奶茶），戒掉烟酒碳酸饮料，戒掉一切不 健康 的食品，每天只吃三餐，每顿7分饱，每一餐吃饱尽量站半小时（实在不行就15分钟也好），平时没事也是多走动，不要一直坐着