快走与慢跑，哪个减肥效果好？
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说实话，快走和慢跑都有很好的减肥效果，如果非得论个高低，那慢跑肯定是略胜一筹！
我个人是个慢跑爱好者，也是一个因为慢跑而成功瘦下来的人，我每天坚持跑8km，50分钟左右，一年瘦了30斤！
现在我还在坚持慢跑，体重非常的稳定，该吃吃该喝喝，身材非常的棒！慢跑的减肥效果是真的不错！
但是慢跑和快走各有优点，你让一个没有锻炼习惯的人跑8km是不可能的，你让一个老年人天天坚持跑那么多也是不可能的！
所以这时候快走就派上了用场，快走运动强度稍小，但是减肥效果也很好，长期坚持下去，不仅身体很棒，而且能够减肥成功，只不过花费的时间略长！
如果你刚开始减肥，我建议你去快走，每天坚持半个小时，然后再慢慢的开始慢跑，增加慢跑距离，提高心肺耐力，肌肉耐力，这样减肥的效果更好！
如果你是一个年纪稍大的人，实在不具备慢跑的条件，那么我们就可以快走，快走的时候也要循序渐进的增加速度和距离，这样才能在保证身体 健康 的情况下获得更好的锻炼效果！
下面说说，慢跑，快走减肥要注意什么问题？
1. 打好基础
不管你是开始慢跑还是开始快走，刚开始你的身体肯定没有运动的基础，我们首先要做的就是让身体适应运动，千万不能在前期受伤！
我们一定要慢慢来，做好热身，做好拉伸，每天进步一点，千万不要超负荷运动，让身体缓慢的适应运动的强度。
2. 注意营养
在你快走慢跑的减肥过程中，你一定要注意饮食的搭配，不能多吃，但是也不能吃的太少，一定要以 健康 营养为主，吃太多减不了肥，吃太少伤身体！
早上鸡蛋，牛奶面包，中午水煮西兰花，凉拌蔬菜，粗粮，高蛋白质肉类，晚上一杯酸奶，一点面包，一个鸡蛋就够了！
3. 练好肌肉
我们一定要学会练肌肉，增加肌肉的强度，肌肉越强身体越不容易受伤，而且你进步的越快，我们可以采用最简单的徒手健身来增加肌肉强度！
俯卧撑，引体向上，卷腹深蹲，靠墙静蹲，臀桥，这些都是很好的动作，坚持下去你就能收获更强的肌肉，更好的身体，更快的进步速度！
快走和慢跑都是很好的运动方式，希望大家能够坚持下去，只要动起来都是好的，动起来自然能瘦，希望大家能够真正的明白生命在运动！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
慢跑和快步走都是非常不错的锻炼方式。根据调查，这两种不同的运动方式，也是现代的人们应用最多的运动方式。那么，对于减肥的人来说，快跑和漫步走，到底哪一个效果会更好呢？
首先先来了解一下快走和慢跑的优点和缺点。
快走的优点：快走，对于膝盖打损伤比较小。不用不受时间和场地的限制。快跑是比较适合老年人还有体质不好的人。或者是严重肥胖人群也适合快走。
快走的缺点：快到由于其运动强度的原因，对于健身的人来说不适宜，如果长期快走的话，并不适合健身人员，因为长期下去，会不容易坚持。
慢跑的优点：运动负荷量相对来说是比较高的，而且还有利于减肥减脂。
慢跑的缺点就是对足部和腰部以及膝盖的负担比较大，这几个部位患有伤害的人应该避免慢跑，而且对于没有运动经验的人来说，也不容易坚持下去。
既然这两种运动方式都有各自的优点和缺点，那么对于减肥的人群来说，哪种更适合减肥效果好呢？
说到减肥效果，就会想到运动时的燃脂情况，通常我们认为连续一段时间，的有氧运动同时维持，燃脂心率一段时间，才能够有效的燃烧脂肪，帮助减肥，
快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。
在运动减肥的过程中，我们除了关心消耗的脂肪以外，对于运动的正确方式要更加关心，不然身体里的卡路里没有被消耗掉，反而让自己的身体受伤，就得不偿失了。因此正确的运动方式才更有利于减肥效果。
快走的正确方式：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼之一，姿势是很重要的。上山一定要挺直，面向前方，双臂张开，而或者是自然伸直，再摆动的时候幅度要大。每天坚持步行半个小时，如果无法一口气完成，半个小时，也可以分开三次。
慢跑的正确方式：慢跑的时候，视线要面向前方，上身，特别是背部，要向后拉紧，并且收腹。刚开始的时候可以先步行十分钟，跑五分钟，然后再步行15分钟，等山体慢慢的适应以后再步行十分钟，慢跑15分钟。加大强度后，缩短步行时间，加快跑步时间，这样就更有助于健身。
健康 养生 ，从点滴开始。
快走与慢跑，哪个减肥效果好？ 同样的时间里，慢跑效果好。
1. 快走和慢跑都属于有氧运动。
有氧运动是指在氧气充分供应下进行的健身运动，有着节奏性、强度低等特点，坚持有氧运动可以增强心肺能力，可以消耗脂肪，获得减肥的效果。
2. 同样是有氧运动，快走强度低于慢跑，消耗的热量相对少。
同样的时间，慢跑要远比快走累得多，这是因为慢跑的节奏远大于快走，同时消耗掉更多的身体热量。具体到同一个人，如果快走一个小时消耗300卡左右的热量，慢跑一个小时则会消耗600卡左右的热量。
1. 平时缺少健身锻炼或者体重大者的减肥者，建议快走减肥。
快走时，总有一只脚落在地上，慢跑时，身体会腾空；快走的强度虽然低于慢跑，但是对于膝关节、踝关节的冲击力较弱，不容易造成相应的伤害。缺少健身锻炼或者体重大的减肥者，宜待一定阶段的快走减肥后，再快走结合慢跑减肥。
2. 有氧运动有效减肥，需要保证足够的运动次数、运动时间和运动强度。
有氧运动获得减肥的效果，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率，保持在最大心率的60%到80%。快走强度相对较低，以减肥为目的，建议每次走四十分钟以上。
坚持快走、慢跑等有氧运动减肥是“迈开腿”，取得减肥的最终效果，还需“管住嘴”。“管住嘴”不是节食，是合理控制饮食，是避免高热量食物摄取的同时，增加高蛋白、膳食纤维等食物的摄取。
结尾语：快走减肥，还是慢跑减肥？适合自己才是正道！
第一个误区：跑步距离越长越好。
很多人认为跑步距离越长越好，但是每个人的身体体力都是有极限的，过度跑步会增加身体负担。因此每天的跑步长度要循序渐进，不能过量，不然就失了跑步有益于身心 健康 这个初衷。
第二个误区：跑步的速度越快越好
对于我们普通人而言，清晨起来不要跑的太快，晚上也不要跑的太着急。我们应该选择是于自己身体状态的速度进行跑步才是真正的有益我们的身心 健康 。如果过分追求速度，就很容易造成身体的损伤。
第三个误区：跑步前不需要热身
很多人都认为跑着跑着身体自然就热起来了，慢跑可以代替热身，但是其实这样的观点也是不对的，因为慢跑，是一项全身性的运动，没有使全身的关节活动开，就很容易造成身体损伤
第四个误区：跑步完成后立刻补充水分。
跑步时会大量出汗，消耗我们身体中的水份，这时候喝一杯水，往往全身舒畅。但是，其实这样的做法也是不科学的，因为刚刚运动完，身体突然停下了，此时饮水，尤其是凉水会突然改变身体的温度，影响消化系统，所以这样的行为也是很不好的。
首先你要知道一个事实，人体消耗热量方式绝大部份来自于呼吸，消耗氧气。
那么呼吸的越快，呼吸量越大，消耗的热量也就越多。
有需要引入心率的概念，心跳越快，人体才能利用更多的氧气。
心率越大，意味着单位时间内消耗的氧气越多。这里还涉及时间因素，时间多长，消耗氧气也就越多。
因此
你不仅要比较你快走和慢跑的心率差距有多大，还要比较不同方式下都能坚持多久，能一周能完成几天。
同样的时间，慢跑比快走的减肥效果更好；
同样的距离，慢跑比快走的减肥效果更好。
第一点大部人都会认可 ，但是第二点，有人就会产生困惑 “明明是同样的距离，为什么慢跑要比快跑更减肥“？
这就需要我们揭开快走和慢跑减肥的面纱来看看究竟是为什么。
慢跑是按照这么个顺序提供能量的：
刚开始运动后，血糖的浓度比较高，这个时候主要通过血糖来提供能量，脂肪只是辅助；运动到差不多20多分钟，血糖基本消耗殆尽，这时候主要是由脂肪来提供能量了。脂肪开始大量的燃烧。
供能先后当然不会划分的这么清清楚楚，但是大方向是对的： 先主打血糖供能，后主打脂肪供能。
快走和慢跑一样，身体也是按照这个顺利来提供能量的。
但是因为 快走运动强度低，耗能少，所以，血糖提供能量的时间更长，等到血糖消耗殆尽，脂肪开始供能时，运动也结束了。
中高强度的运动燃脂的效率才最高。
先用Gelish公式计算出自己的最大心率值。
最大心率=207-0.7*年龄
中等强度的运动心率就为最大心率的60%~79%。
当运动心率>=最大心率*60%，才能取的比较好的燃脂效果。
快走的运动强度偏低，很难达到中高轻度的运动心率的。
慢跑可以，通过不断的练习，慢跑的速度可以达到中高强度的运动心率的，将燃脂效果最大化 。
快走和慢跑都属于低强度恒速有氧运动。
虽然在相同条件下，慢跑比快走燃脂效果好，但是总的来说，二者的燃脂能力都不是很高，要想取得更好的燃脂效果，就要延长运动时间。很多人可能没有那么长的时间去快走和慢跑。
向你推荐 跑步HIIT——跑步高强度间歇运动 。
把慢跑改变快跑，快走不变或者换成慢跑，每次只需用时15-30min ，期运动效果就堪比慢跑1h。
比如 全速跑30秒，然后慢跑或者快走1分钟，如此反复10个回合 ，就可以了。
说一千也不如跑一下，所以行动起来最主要。
不管是快走还是慢跑，只有动起来，才能谈改进运动方案，提升燃脂效果。
所以，赶快走起来、跑起来吧！
快走和慢跑只要坚持都可以减肥，如果是最初的运动，可以快走，一个月之后可以慢跑，慢跑一定要比快走减肥的效果好，但如果年纪稍大建议快走就可以了，如果自身条件允许那自然还是慢跑。无论是快走还是慢跑，贵在的是坚持，只要坚持持之以恒一定会瘦的
肯定是慢跑减肥效果更好。但慢跑不一定适合所有人。
跑步其实是一个持续的 跳跃类动作 ，也就是说你双脚会有一个腾空的过程。而走路并不是跳跃类动作，你始终有一只脚会踩在地面上。所以从运动形式上来说肯定是跑步的运动量更大。
当然我们运动的时候需要注意的不仅是运动的形式， 心率 也是衡量运动量的关键因素。在我们运动的过程中，有一个最佳燃脂心率，就是最大心率的60%到80%。
比较简单的最大心率的算法是 220-年龄 。
也就是说，一个三十岁的人，如果想在有氧运动中达到比较好的减脂状态，他的心率起码要在（220-30）×60%=114以上，（220-30）×80%=152以下。
快走很难达到比较有效率的燃脂心率，如果你随便走走心率直接飚到110以上，那可能你本身的运动能力就非常差了。
跑步本身是一个很复杂的运动，他是一个全身性的跳跃类动作，而且是持续性的，他比我们想象的要难很多，在 体育 中也是一个大类，全世界的运动员和相关机构研究了这么多年，还是能进一步的去优化这个项目。
我们想要参与这项运动首先要对自己有一个清楚的认识，先不说你适不适合跑步，得看看你到底能不能跑步。在现在的生活当中，我们基本不会遇到需要跳跃的动作，更不用说连续跳跃了，你在这种情况下持续了十几年甚至几十年，然后你突发奇想，想一个星期把前面十几年几十年的蹦都跳了，你不问问你的膝盖答应不答应吗？
很多人本身膝盖就有问题，那你肯定就不适合跑步，你想做跳跃类动作就先把膝盖的问题解决了。很多大体重的人也不适合跑步，可怜一下你的脚踝和膝盖吧，别没能减肥成功，先把自己跑坏了。
那在这种情况下，你可能也就选择快走了。
所以我们需要根据自身情况合理的选择运动，不能说跑步效果更好你就茫然的去选择跑步。你可以前期先快走，让自己的下半身适应一下，有一个过渡期，等觉得自己可以了，慢慢的进行小幅度的慢跑，再逐渐加大步伐和运动量，给自己的身体一个进步的机会，别刚开始就玩坏自己。
减肥的效果好取决于哪种运动形式消耗的热量更高。在相同的运动时间里，慢跑时人的心率更快，这时人的代谢效率也更高！
但是如果你想达到一个更好的减脂效果，我建议你稍微提高跑速，让自己有微喘的感觉（根据自己身体状况而定）。你也可以买一个电子运动手表，即可以记录自己的路程又可以检测心率。如果你5公里跑30分钟，能达到最大心率的70%，这个心率可以很好的燃烧脂肪，降低体重，锻炼身体！
最大心率＝220—年龄
例如：30岁人进行70%运动强度时最大心率为：（220-30）X70%以上=133次；
但是如果你患有心血管疾病(三高，冠心病，)肥胖，哮喘等急性或慢性疾病的，希望你能够根据自己的情况，时刻检测自己的心率！
使用以上的方法，运动时不仅安全，而且高效。
但是如果你刚吃完饭，我建议慢走。
首先说句实话，单从有氧运动的角度来说，这两个哪个效果也不好！心率达不到，无论快走，还是慢跑，时间过长还会消耗你的肌肉，唯一的好处就是可以提高你的心肺功能。
其次，要想减脂有效果，户外的话，变速跑最好，慢跑15秒，冲刺跑20秒，如此循环，累了可以走走，不需要太长时间，20分钟到半个小时足矣。
为什么是变速跑，因为你如果以一种强度做有氧运动，身体很快就会适应，刚开始一两周有效果，到后期效果就没了，进入平台期了，因为身体适应了，而变速跑就是让身体，不停的去适应你，达到最大化减脂的目的。
这就是我个人的一点建议，希望对你有帮助！
我个人是个慢跑爱好者，也是一个因为慢跑而成功瘦下来的人，我每天坚持跑8km，50分钟左右，一年瘦了30斤！
现在我还在坚持慢跑，体重非常的稳定，该吃吃该喝喝，身材非常的棒！慢跑的减肥效果是真的不错！
但是慢跑和快走各有优点，你让一个没有锻炼习惯的人跑8km是不可能的，你让一个老年人天天坚持跑那么多也是不可能的！
所以这时候快走就派上了用场，快走运动强度稍小，但是减肥效果也很好，长期坚持下去，不仅身体很棒，而且能够减肥成功，只不过花费的时间略长！
如果你刚开始减肥，我建议你去快走，每天坚持半个小时，然后再慢慢的开始慢跑，增加慢跑距离，提高心肺耐力，肌肉耐力，这样减肥的效果更好！
如果你是一个年纪稍大的人，实在不具备慢跑的条件，那么我们就可以快走，快走的时候也要循序渐进的增加速度和距离，这样才能在保证身体 健康 的情况下获得更好的锻炼效果！
下面说说，慢跑，快走减肥要注意什么问题？
1. 打好基础
不管你是开始慢跑还是开始快走，刚开始你的身体肯定没有运动的基础，我们首先要做的就是让身体适应运动，千万不能在前期受伤！
我们一定要慢慢来，做好热身，做好拉伸，每天进步一点，千万不要超负荷运动，让身体缓慢的适应运动的强度。
2. 注意营养
在你快走慢跑的减肥过程中，你一定要注意饮食的搭配，不能多吃，但是也不能吃的太少，一定要以 健康 营养为主，吃太多减不了肥，吃太少伤身体！
早上鸡蛋，牛奶面包，中午水煮西兰花，凉拌蔬菜，粗粮，高蛋白质肉类，晚上一杯酸奶，一点面包，一个鸡蛋就够了！
3. 练好肌肉
我们一定要学会练肌肉，增加肌肉的强度，肌肉越强身体越不容易受伤，而且你进步的越快，我们可以采用最简单的徒手健身来增加肌肉强度！
俯卧撑，引体向上，卷腹深蹲，靠墙静蹲，臀桥，这些都是很好的动作，坚持下去你就能收获更强的肌肉，更好的身体，更快的进步速度！
快走和慢跑都是很好的运动方式，希望大家能够坚持下去，只要动起来都是好的，动起来自然能瘦，希望大家能够真正的明白生命在运动！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
慢跑和快步走都是非常不错的锻炼方式。根据调查，这两种不同的运动方式，也是现代的人们应用最多的运动方式。那么，对于减肥的人来说，快跑和漫步走，到底哪一个效果会更好呢？
首先先来了解一下快走和慢跑的优点和缺点。
快走的优点：快走，对于膝盖打损伤比较小。不用不受时间和场地的限制。快跑是比较适合老年人还有体质不好的人。或者是严重肥胖人群也适合快走。
快走的缺点：快到由于其运动强度的原因，对于健身的人来说不适宜，如果长期快走的话，并不适合健身人员，因为长期下去，会不容易坚持。
慢跑的优点：运动负荷量相对来说是比较高的，而且还有利于减肥减脂。
慢跑的缺点就是对足部和腰部以及膝盖的负担比较大，这几个部位患有伤害的人应该避免慢跑，而且对于没有运动经验的人来说，也不容易坚持下去。
既然这两种运动方式都有各自的优点和缺点，那么对于减肥的人群来说，哪种更适合减肥效果好呢？
说到减肥效果，就会想到运动时的燃脂情况，通常我们认为连续一段时间，的有氧运动同时维持，燃脂心率一段时间，才能够有效的燃烧脂肪，帮助减肥，
快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。
在运动减肥的过程中，我们除了关心消耗的脂肪以外，对于运动的正确方式要更加关心，不然身体里的卡路里没有被消耗掉，反而让自己的身体受伤，就得不偿失了。因此正确的运动方式才更有利于减肥效果。
快走的正确方式：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼之一，姿势是很重要的。上山一定要挺直，面向前方，双臂张开，而或者是自然伸直，再摆动的时候幅度要大。每天坚持步行半个小时，如果无法一口气完成，半个小时，也可以分开三次。
慢跑的正确方式：慢跑的时候，视线要面向前方，上身，特别是背部，要向后拉紧，并且收腹。刚开始的时候可以先步行十分钟，跑五分钟，然后再步行15分钟，等山体慢慢的适应以后再步行十分钟，慢跑15分钟。加大强度后，缩短步行时间，加快跑步时间，这样就更有助于健身。
健康 养生 ，从点滴开始。
快走与慢跑，哪个减肥效果好？ 同样的时间里，慢跑效果好。
1. 快走和慢跑都属于有氧运动。
有氧运动是指在氧气充分供应下进行的健身运动，有着节奏性、强度低等特点，坚持有氧运动可以增强心肺能力，可以消耗脂肪，获得减肥的效果。
2. 同样是有氧运动，快走强度低于慢跑，消耗的热量相对少。
同样的时间，慢跑要远比快走累得多，这是因为慢跑的节奏远大于快走，同时消耗掉更多的身体热量。具体到同一个人，如果快走一个小时消耗300卡左右的热量，慢跑一个小时则会消耗600卡左右的热量。
1. 平时缺少健身锻炼或者体重大者的减肥者，建议快走减肥。
快走时，总有一只脚落在地上，慢跑时，身体会腾空；快走的强度虽然低于慢跑，但是对于膝关节、踝关节的冲击力较弱，不容易造成相应的伤害。缺少健身锻炼或者体重大的减肥者，宜待一定阶段的快走减肥后，再快走结合慢跑减肥。
2. 有氧运动有效减肥，需要保证足够的运动次数、运动时间和运动强度。
有氧运动获得减肥的效果，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率，保持在最大心率的60%到80%。快走强度相对较低，以减肥为目的，建议每次走四十分钟以上。
坚持快走、慢跑等有氧运动减肥是“迈开腿”，取得减肥的最终效果，还需“管住嘴”。“管住嘴”不是节食，是合理控制饮食，是避免高热量食物摄取的同时，增加高蛋白、膳食纤维等食物的摄取。
结尾语：快走减肥，还是慢跑减肥？适合自己才是正道！
第一个误区：跑步距离越长越好。
很多人认为跑步距离越长越好，但是每个人的身体体力都是有极限的，过度跑步会增加身体负担。因此每天的跑步长度要循序渐进，不能过量，不然就失了跑步有益于身心 健康 这个初衷。
第二个误区：跑步的速度越快越好
对于我们普通人而言，清晨起来不要跑的太快，晚上也不要跑的太着急。我们应该选择是于自己身体状态的速度进行跑步才是真正的有益我们的身心 健康 。如果过分追求速度，就很容易造成身体的损伤。
第三个误区：跑步前不需要热身
很多人都认为跑着跑着身体自然就热起来了，慢跑可以代替热身，但是其实这样的观点也是不对的，因为慢跑，是一项全身性的运动，没有使全身的关节活动开，就很容易造成身体损伤
第四个误区：跑步完成后立刻补充水分。
跑步时会大量出汗，消耗我们身体中的水份，这时候喝一杯水，往往全身舒畅。但是，其实这样的做法也是不科学的，因为刚刚运动完，身体突然停下了，此时饮水，尤其是凉水会突然改变身体的温度，影响消化系统，所以这样的行为也是很不好的。
首先你要知道一个事实，人体消耗热量方式绝大部份来自于呼吸，消耗氧气。
那么呼吸的越快，呼吸量越大，消耗的热量也就越多。
有需要引入心率的概念，心跳越快，人体才能利用更多的氧气。
心率越大，意味着单位时间内消耗的氧气越多。这里还涉及时间因素，时间多长，消耗氧气也就越多。
因此
你不仅要比较你快走和慢跑的心率差距有多大，还要比较不同方式下都能坚持多久，能一周能完成几天。
同样的时间，慢跑比快走的减肥效果更好；
同样的距离，慢跑比快走的减肥效果更好。
第一点大部人都会认可 ，但是第二点，有人就会产生困惑 “明明是同样的距离，为什么慢跑要比快跑更减肥“？
这就需要我们揭开快走和慢跑减肥的面纱来看看究竟是为什么。
慢跑是按照这么个顺序提供能量的：
刚开始运动后，血糖的浓度比较高，这个时候主要通过血糖来提供能量，脂肪只是辅助；运动到差不多20多分钟，血糖基本消耗殆尽，这时候主要是由脂肪来提供能量了。脂肪开始大量的燃烧。
供能先后当然不会划分的这么清清楚楚，但是大方向是对的： 先主打血糖供能，后主打脂肪供能。
快走和慢跑一样，身体也是按照这个顺利来提供能量的。
但是因为 快走运动强度低，耗能少，所以，血糖提供能量的时间更长，等到血糖消耗殆尽，脂肪开始供能时，运动也结束了。
中高强度的运动燃脂的效率才最高。
先用Gelish公式计算出自己的最大心率值。
最大心率=207-0.7*年龄
中等强度的运动心率就为最大心率的60%~79%。
当运动心率>=最大心率*60%，才能取的比较好的燃脂效果。
快走的运动强度偏低，很难达到中高轻度的运动心率的。
慢跑可以，通过不断的练习，慢跑的速度可以达到中高强度的运动心率的，将燃脂效果最大化 。
快走和慢跑都属于低强度恒速有氧运动。
虽然在相同条件下，慢跑比快走燃脂效果好，但是总的来说，二者的燃脂能力都不是很高，要想取得更好的燃脂效果，就要延长运动时间。很多人可能没有那么长的时间去快走和慢跑。
向你推荐 跑步HIIT——跑步高强度间歇运动 。
把慢跑改变快跑，快走不变或者换成慢跑，每次只需用时15-30min ，期运动效果就堪比慢跑1h。
比如 全速跑30秒，然后慢跑或者快走1分钟，如此反复10个回合 ，就可以了。
说一千也不如跑一下，所以行动起来最主要。
不管是快走还是慢跑，只有动起来，才能谈改进运动方案，提升燃脂效果。
所以，赶快走起来、跑起来吧！
快走和慢跑只要坚持都可以减肥，如果是最初的运动，可以快走，一个月之后可以慢跑，慢跑一定要比快走减肥的效果好，但如果年纪稍大建议快走就可以了，如果自身条件允许那自然还是慢跑。无论是快走还是慢跑，贵在的是坚持，只要坚持持之以恒一定会瘦的
肯定是慢跑减肥效果更好。但慢跑不一定适合所有人。
跑步其实是一个持续的 跳跃类动作 ，也就是说你双脚会有一个腾空的过程。而走路并不是跳跃类动作，你始终有一只脚会踩在地面上。所以从运动形式上来说肯定是跑步的运动量更大。
当然我们运动的时候需要注意的不仅是运动的形式， 心率 也是衡量运动量的关键因素。在我们运动的过程中，有一个最佳燃脂心率，就是最大心率的60%到80%。
比较简单的最大心率的算法是 220-年龄 。
也就是说，一个三十岁的人，如果想在有氧运动中达到比较好的减脂状态，他的心率起码要在（220-30）×60%=114以上，（220-30）×80%=152以下。
快走很难达到比较有效率的燃脂心率，如果你随便走走心率直接飚到110以上，那可能你本身的运动能力就非常差了。
跑步本身是一个很复杂的运动，他是一个全身性的跳跃类动作，而且是持续性的，他比我们想象的要难很多，在 体育 中也是一个大类，全世界的运动员和相关机构研究了这么多年，还是能进一步的去优化这个项目。
我们想要参与这项运动首先要对自己有一个清楚的认识，先不说你适不适合跑步，得看看你到底能不能跑步。在现在的生活当中，我们基本不会遇到需要跳跃的动作，更不用说连续跳跃了，你在这种情况下持续了十几年甚至几十年，然后你突发奇想，想一个星期把前面十几年几十年的蹦都跳了，你不问问你的膝盖答应不答应吗？
很多人本身膝盖就有问题，那你肯定就不适合跑步，你想做跳跃类动作就先把膝盖的问题解决了。很多大体重的人也不适合跑步，可怜一下你的脚踝和膝盖吧，别没能减肥成功，先把自己跑坏了。
那在这种情况下，你可能也就选择快走了。
所以我们需要根据自身情况合理的选择运动，不能说跑步效果更好你就茫然的去选择跑步。你可以前期先快走，让自己的下半身适应一下，有一个过渡期，等觉得自己可以了，慢慢的进行小幅度的慢跑，再逐渐加大步伐和运动量，给自己的身体一个进步的机会，别刚开始就玩坏自己。
减肥的效果好取决于哪种运动形式消耗的热量更高。在相同的运动时间里，慢跑时人的心率更快，这时人的代谢效率也更高！
但是如果你想达到一个更好的减脂效果，我建议你稍微提高跑速，让自己有微喘的感觉（根据自己身体状况而定）。你也可以买一个电子运动手表，即可以记录自己的路程又可以检测心率。如果你5公里跑30分钟，能达到最大心率的70%，这个心率可以很好的燃烧脂肪，降低体重，锻炼身体！
最大心率＝220—年龄
例如：30岁人进行70%运动强度时最大心率为：（220-30）X70%以上=133次；
但是如果你患有心血管疾病(三高，冠心病，)肥胖，哮喘等急性或慢性疾病的，希望你能够根据自己的情况，时刻检测自己的心率！
使用以上的方法，运动时不仅安全，而且高效。
但是如果你刚吃完饭，我建议慢走。
首先说句实话，单从有氧运动的角度来说，这两个哪个效果也不好！心率达不到，无论快走，还是慢跑，时间过长还会消耗你的肌肉，唯一的好处就是可以提高你的心肺功能。
其次，要想减脂有效果，户外的话，变速跑最好，慢跑15秒，冲刺跑20秒，如此循环，累了可以走走，不需要太长时间，20分钟到半个小时足矣。
为什么是变速跑，因为你如果以一种强度做有氧运动，身体很快就会适应，刚开始一两周有效果，到后期效果就没了，进入平台期了，因为身体适应了，而变速跑就是让身体，不停的去适应你，达到最大化减脂的目的。
这就是我个人的一点建议，希望对你有帮助！
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