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健身房运动可以减肥吗

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健身房运动可以减肥吗

　　健身房运动可以减肥吗？现在是比较流行健身房锻炼了，其实去健身房锻炼不仅可以达到强身健体的作用，还可以起到减肥的效果，那你们知道健身房的减肥运动有哪些吗？下面为大家解惑健身房运动可以减肥吗，希望对想要减肥的你们有所帮助。

　　健身房运动可以减肥吗1

　　 健身房运动可以减肥吗

　　健身房运动是可以减肥的，去健身房运动可以很好的健身。用轻的重量做多的次数。比如每个动作做3组，每组20次，这一看就是减肥的。如果用很大的重量做，每个动作做3组，每组才6-12个，这才是健美增肌的。

　　轻力量肌肉耐力训练加跑步机或者椭圆机或者自行车的有氧运动减肥，这是最健康流行的减肥方式。

　　 健身房减肥的运动有哪些

　　 运动减肥第1名：

　　热瑜伽瑜伽是很多MM们减肥的首先，因为瑜伽不但能够燃脂，更能塑造体形。有一种减肥运动类似瑜伽，其实也属于瑜伽的一种，就是热瑜伽，就是在40度的室内练习瑜伽，英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹 部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，也可以起到瘦腹的效果，主要是通过流汗排出体内毒素，带走脂肪减肥的。

　　 运动减肥 第2名：

　　动感单车动感单车减肥运动最大的特点就是想瘦那里，就瘦那里，消耗的热量要比骑单车多的多。比如说想瘦手臂，则可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的.肌纤维更纤细，此种运动减肥也适合局部瘦身用。

　　 运动减肥第3名：

　　肚皮舞肚皮舞看起来性感，优雅，柔美，消耗卡路里也不再话下，而且还能修炼女人味。此种运动减肥还能起到丰胸的效果，只要在练习过程中搭配高蛋白类食物，比如说木瓜，芒果等，则可以达到完美身材。

　　 运动减肥第4名：

　　有氧搏击操有氧搏击操则是有氧运动中瞬间暴发力最强的，瞬间发力消耗的热量接近于无氧运动，美国运动专家称有氧搏击操为“一劳永逸”的瘦身法，不需要长时间的规律锻炼，就可以有显著的提高新陈代谢速度，快速减肥。研究发现，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。

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　　 健身房真的能减肥吗?

　　去健身房当然能减肥，只要坚持下来就一定能达到减肥的效果，运动减肥效果很好，但要注意饮食，不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。如果选择去健身房，为了自己完美的身材也不要半途而废，坚持就是胜利!

　　 如何开启健身房减肥之路

　　 1、制定合适的锻炼计划

　　到了健身房锻炼，首先要给自己设定一个适合的锻炼计划，不要跟着别人去训练，每个人的锻炼水平和身体状况都是不一样的，如果跟着别人瞎练，是收获不到好的训练效果的。

　　在开始锻炼前，就要明确自己是要达到什么目标，如果是减肥，就制定相应的减肥计划，每天该练什么，具体有哪些动作，要训练多久等。

　　在健身房也有很多的教练，就算没有请私教，也是可以多跟教练咨询训练计划的事情，他们都会乐于为你解答。

　　 2、坚持一小时有氧锻炼

　　如果你的锻炼目标是为了减肥，那有氧训练就是不可缺少的，有氧可以帮助我们高效的减脂，让减肥效果变得很好。

　　在健身房里，有氧锻炼方式有很多，可以选择跑步机，还可以骑动感单车或有氧健身操等。

　　无论选择哪个锻炼方式，在有氧的时间控制上一定要控制好，能坚持约一小时左右的训练较好，这样才可以让我们的脂肪得到高效的燃烧。

　　 3、锻炼期间保持专注力

　　在健身房里锻炼，我们要做到专注，让自己精神集中在训练上，不要去做不相关的事情。例如在训练的时候，不要刷手机，也不要跟别人聊天，谈论训练的事情也不要，可以在做完锻炼后去讨论。