Question

如何把胯练柔软

Answer 1

如何把胯练柔软如下：

是瑜伽练习者们都需要面对的问题，因为如果你想要把瑜伽练得更好的话，让每个动作都能够达到最完美的效果的话，让腿部变得柔软就成了非常有必要的一件事情，不然的话许多的动作都非常难以做到位，大家也就很难的吸收到体式练习的效果了。

而谈到让腿部柔软的话，开胯和开髋就是非常重要的环节了，在一开始接触瑜伽的时候，是不是非常羡慕人家的一字马劈叉或者高难度动作都做得非常顺利呢？

而到了自己尝试的时候，就算一些非常简单的动作，对自己来说都感觉是非常困难的，这归根结底的原因就是因为你的胯部和髋部太僵硬了，所以说如果你想让你的腿部变得柔软的话，那些开胯的动作就一定要多练习了。

天鹅式，四肢着地，右腿往前迈出去，弯曲你的膝盖，右侧的小腿横着落在身体的前侧，右脚掌回勾，脚跟靠近左侧的大腿的根部。

伸直你的左腿，腿部和脚背贴在地面上，脚尖指向正后方，左髋向后拉和右髋保持平行，双手推地，脊柱保持延展的状态。双肩下沉，胸骨上提，眼睛看着前面，保持10秒钟以后即可。完成了以后双腿回到跪姿，换到另一侧练习。