Question

经常熬夜怎么缓解疲劳？

Answer 1

1、按时起床、不贪睡
不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加的混乱，起床后开窗呼吸下新鲜空气、晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神。
2、喝杯温水
晨起喝一杯温水（或蜂蜜水、盐水）可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37°左右，这样对身体没有刺激，另外盐水和蜂蜜水的浓度一定不要太高。
3、营养早餐加能量
熬夜后早餐要尽量清淡一些，以减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求，以下几种选择可以参考：粥（粥中加些坚果、红枣或蔬菜等）+面包片+鸡蛋，牛奶+燕麦片+香蕉，混沌+豆干+鸡蛋等，总之要营养搭配均衡，不吃生冷、油腻、难以消化的食物。
4、及时补充水分和维生素C
熬夜后一定要多喝水，上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果，水果中富含丰富的维生素和微量元素可以促进代谢，去除油脂、补充水分，因此熬夜后尽量多吃点苹果、香蕉、猕猴桃等。
5、“30-3-30”法则，缓解眼疲劳
熬夜加班长时间近距离阅读、写字、打字等，会使眼睛内的睫状肌变得僵硬，导致晶状体缺乏弹性，提升近视风险，因此提倡工作一段时间得短暂休息。
“30-3-30”法则：每隔30分钟，将目光从近处移至3米外的物体，看清目标后，移回近处，看清楚近处后再度看3公尺外，如此看远、看近来回30次，仅需1分钟以内的时间，能有效放松睫状肌，增进眼睛健康，保持度数稳定。