Question

立定跳远如何提高？

Answer 1

立定跳远的诀窍：

1.预摆

因为立定跳远并不需要助跑，所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器，站在起跳线，两个脚要分开一定距离，这个距离为一肩宽，双臂同时向后摆动幅度要大，两个腿要处于弯曲状态，在双臂向前摆的时候，脚也要用力把腿绷直了。

2.起跳

在双臂向后摆的同时，双脚蹬地，身体在一刹那间冲向前去，注意身体与地面要成45度角，如果角度太大，那么肯定跳不远，如果角度太小，很难完成跳跃。

3.腾空

身体在空中的姿态非常关键，特别是腿部向前伸的一步，将决定最终的立定跳远成绩，身体在空中要充分展开，舒展放松。

4.着地

着地是非常关键的技术，因为立定跳远最终的成绩是看身体最靠后的部位距离起跳线的距离，所以身体一定要向前倾，并且格外注意手不能放到身体的后面，那样将前功尽弃。

总之，立定跳远的技术动作相对来说比较简单，但是掌握起来也是需要时间的，另外通过一些辅助手段也可以提高立定跳远的成绩。

比如跳台阶，比如跑步，都可以增加腿部肌肉和整体爆发力，另外经常做引体向上的体育迷，也能够发现引体向上能够大幅度增加胳膊肌肉的力量，有助于跳远的时候，能够发挥胳膊挥动的优势，给自己增加无限的动力。

当然冰冻三尺非一日之寒，更重要的是要坚持锻炼，每天给自己制定目标，跳10-15次，长此以往跳远成绩将会得到大幅度的提高，世上无难事只怕有心人，跳远一定能使您的身体感觉到活力无限。

Answer 2

01预摆

基本动作是两腿分开与肩同宽，躯干部伸展、双臂以肩关节为轴做自然圆周运动，上身前屈、屈膝。

02

起跳

基本动作是上肢由后至前圆周摆动，到达体前时做斜向上的切线发力，同时下肢蹬地、伸膝伸髋。

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03

腾空

基本动作是全身在蹬地发力完后，自然放松，迅速抬大腿，收小腿，上身稍前屈，使得身体在空中自然滑行。

04

落地

基本动作是保持大腿不动，小腿以膝关节为轴做从后往前的摆动，摆至大小腿为一条直线，同时上身前屈尽量贴近下身；脚跟着地，膝、髋回收，脚底滚动落地，团身。