Question

怎么才能快速减肥呢？

Answer 1

您看一下下面的几种方法对您有帮助吗？呵呵！ 摩擦抚摸 摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。 用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。 晒太阳 阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴知碧食的冲动。 选对零食 周末人们通常在电视机前坐的时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉就吃了些多余的食品，增加热量的摄入。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。 晚餐尽早吃 晚饭可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5-6个时，也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭不小心吃多了，晚餐就以蛋白质食物主，减少淀粉和脂肪的摄入。 多收拾房间 在办公室可以整理一下办公桌、办公区，在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你抢着洗碗，其实也是减服行动呢。 去远处就餐 中午外出就餐，选远一点的地方吧，坐了一上午，也该动动啦。最好是在那些有趣的马路，餐后散步回来，还可随便逛逛街，买些可心的小东东。 多去遛狗 搬了新家，是不是很少去小区里走走?晚餐后，去花园里溜溜狗吧，或者领着小baby去园林小径上散散步，呼吸呼吸新鲜空气，也许你会发现，小区的夜景很不错。 爬楼梯 据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 每天八杯水 每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。 提高蛋白质的摄入比例 一般说来，每天饮食所摄入的热量中，有15%的热量是来自蛋白冲悉质的。而根据华盛顿大学研究，如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的 总热量就可减少440卡路里——差不多每个星期可减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食散猛乎能巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从 而发出饱的信号。

Answer 2

答：1/首先保持适当运动的基础坚持每天运动敏扒15分钟2/尽量少吃高油，高脂肪的食物3/可以试着慢跑或者竞走4/的垂直运动。
平躺在瑜伽垫或沙发上，双腿交叉放在地上，双手放在头上。这时，慢慢抬起腿，直到与地面垂直，仿乎然后试着抬起头，保持5秒钟，放下，然后重复这个动作。
2、仰卧板锻炼。双手握住仰卧板的把手，尽量伸直身体，然后用强健的腹肌将身体向后拉。在这个拉伸练习中，腹部拉伸得很好。
3、长臂屈曲运动。面朝上躺在垫子上，手一直举到头顶，手掌合十。保持膝盖弯曲。然后向上推上半身和肩膀，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。再放下来重复一遍。
4、自行车运动。平躺在地上，靠在后脑勺。右膝弯曲，放在右胸，左臂靠近右膝。这时，需要抬起左身体。那就反其道而行之。
5、交替运动。躺着抬起腿的运动，这个练习也充分利用了腹肌的力量，重点是以下几个力
双手放在身体两侧，双脚交叉躺下。腹肌强壮备拿悉，腿抬高，膝盖弯曲。然后放下来重复。因为动作比较简单，必须依靠腹部的力量，而不是大腿的力量。这种减肥方法是比较有效的，不会伤害身体
基本上每天锻炼都要半个多小时