Question

怎样才算是健康的生活方式？

Answer 1

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒三个方面，而这四个方面同时也是健康生活方式的四大基石。袭轮培养并坚持健康的生活习惯与行为方式，可以有效预防和控制慢性病。
一、合理膳食

合理地选择食物，改善人们的营养和健康状况，以减少或预防慢性病的发生。每天尽可能摄入拍州信更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，以保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；应减少烹调油，吃清淡少盐饮食。
二、适量运动

加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低患高血压、中风等慢性病危险，同时还有助于调节心理平衡，消除压力，缓解焦虑和抑郁等症状，改善睡眠。
三、戒烟限酒

戒烟：吸烟是肺癌、慢性迹滚呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。停止吸烟即便只有20分钟，机体都可收到相应的健康效应，如心率下降，血压和脉搏降到正常水平。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病，59岁以前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
限酒：过量饮酒，特别是长期过量饮酒对健康有多重危害，如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。

Answer 2

我觉得下面几个小习惯必须要改掉才能让身体越来越好。01

缺乏锻炼

如果长期缺乏运动，人的基础代谢率就会降低，心肺功能也会减弱，抵抗力也会随消睁之下降，从而就容易引起肥胖、脂肪肝、易感冒和心血管等疾病。而经常运动，不仅可以促进血液循环，加快新陈代谢、锻炼心肺功能，而且还可以增加我们的抵抗力。如果您过了50岁以后还是不爱锻炼的话，那么健康长寿就会受到影响。

02

起床过快过猛

人体经过一夜的新陈代谢，身体会消耗大量的水分，因此血液的粘稠度也比较高，如果一醒来就立马起床，血液倘若不能及时供应到脑部，就容易导致脑部供血不足，引起脑部组织缺血缺氧，出现头晕、眼花，甚至晕厥的情况。此外在睡眠的时候，血压相对来说会比较低，倘若起床过快过猛，就可能会造成血压飙升，尤其是对于有高血压疾病的患者来说，可能会因为血压突然升高而导致心血管的意外。所以早上醒来以后，不要立马起床，最好先赖一下床，让自己缓一缓，活动一下手脚，然后再慢慢起床。

03

经常熬夜

长时间熬夜、睡眠不足，不仅会扰乱人体的生物钟，引起内分泌失调，抵抗力下降，而且人还容易出现疲劳、失眠健忘、记忆力减退、神经衰弱，身体也会变得越来越差。而充足的睡眠有助于我们身心放松，消除疲劳。所以保证充足的睡眠，不熬夜，对健康长寿是非常有益的。

04

久站久坐

长时间保持同一个姿势，颈肩腰背会感到酸胀、疼痛和麻木，时间长了就容易引起颈椎和腰椎问题。同时血液循环也会变差，胃肠的蠕动也会减慢、久而久之就会造成便秘和下肢静脉曲张，所以应当注意避免久坐久站。最好是每隔一段时间，稍微活动几分钟，这样能够减少久坐久站薯亩对身体健康带来的不利影响

05

不注意饮食健康

长期高盐、高糖、高脂肪的饮食习惯，不仅会导致动脉粥样硬化、加速人体的数桥森老化，而且还可能增加高血压、高血脂等心脑血管疾病的发生风险。因此在日常生活中要养成低盐、低脂、低糖、少荤多素和规律的饮食习惯，从而能够有助于我们的健康和长寿。