Question

睡不着怎么办啊？

Answer 1

常见原因有：

一、心理因素，经历急性应激或生活实践后出现过分性兴奋、焦虑、精神紧张等。可随情绪反应的缓解而缓解。

二、生理因素，随年龄增大、疲劳、过饥过饱和性兴奋等。

三、遗传因素，部分突发性失眠存在遗传倾向。

四、环境因素，室内强光、噪音，过冷、过热等均可影响睡眠。

五、生活习惯因素，时差和倒班可引起失眠。

六、药物因素，咖啡因、氨茶碱、甲状腺激素、糖皮质激素等药物，可引起失眠。

七、疾渗嫌病因素，有抑郁症、狂躁症疾病引起的疼痛、剧烈咳嗽、尿频等症状也可导致失眠。

八、链洞在临睡前不宜过饱进食，临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及盐和过量饮酒，平时饮食要清淡而丛唤手且还应富有营养。

Answer 2

一、保持卧室的安静、凉爽和黑暗。使用舒适的床垫和枕头，让自己的身体感到舒适。另外，使用加湿器增加室内湿度，可以缓解因干燥而引起的喉咙不适和鼻痒，有助于改善睡眠。
二、尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，以培养身体的正常生物钟。周末也要保持这个时间表，不要睡得太晚或太早。
三、晚上避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，因为咖啡因会刺激神经系统，使人难以入睡。此外，也要肆数减少摄入含有大量添加剂和糖分的食物，这些食物可能会让你的身体处于兴奋状态。
四、在睡觉前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，也可以听一些舒缓的音乐，帮助自己放松。
五、不要在床上看电视或使用电子设备。这些活动会让你的大脑处于兴奋状态，从而难以入睡。尽量把电视和电子设备从卧室里搬出去，让自己在睡前保持一个宁静的环境。
六、适度的运动可以消耗体能，使身体感到疲劳，有助于入睡。但是要注意不拍春要在睡前进行剧烈运动，最好在睡前两小时完袭雹耐成锻炼。