如何改变害羞的性格？
害羞和社交焦虑通常是杏仁核过度活跃的结果，杏仁核是大脑中接收来自我们周围环境刺激的部分。过度害羞和社交焦虑的人总是有非常敏感的杏仁核（部分原因是遗传，部分原因是他们的成长方式）。他们发现不熟悉的情况极具威胁性。
这种“威胁”的感觉在你被狮子追逐时非常有效，可以让你的大脑完全专注于你的救命稻草。但是，当你的思绪在聚餐、聚会或老板来办公室时，脑子里“一片空白”可不是什么好事。
因此，让我们谈谈克服害羞和社交焦虑的 12 种方法。
第一步是弄清楚当你感到焦虑和胆怯时，你的大脑化学反应是怎么回事。你没有异常，你的大脑只是对新的刺激反应异常，让你格外小心地处理它们。了解这一点将帮助您合理化发生的事情，并让您在未来更加放松。
你不需要害羞和焦虑，告诉自己，这只是一些化学物质和细胞对一些不存在的威胁做出反应，无需恐慌（忽略心跳加速和手心出汗），冷静下来，理性应对。
演讲时，通常会涉及到三个相关的概念：你想表达什么，你实际表达什么，你如何表达什么。当你专注于你可以改进的地方时，那些消极的想法，那就是一个恶性循环。离开会议、派对或社交场合后，不要纠缠于你本可以做得更好的事情，也不要思考“我为什么要那样说”。
每个人都会不时喋喋不休，然而，专注于消极的一面会让你相信自己是在社交场合说错话的人，而且它经常会表现出来，你必须意识到每个人都说错了话，不要挂在上面而忽略它。
不要觉得要变得风趣、幽默或健谈而有压力，做你最正常、最自然的自己。也就是说，成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。
在你的生活中，你已经完成了无数次谈话，而你的下一次谈话将只是一个小测试，你不必成为整个会议的焦点，做最好的自己，必要时说出自己的想法。如果你不必说话，不要感到有压力，只要冷静下来，玩得开心。
不要总是假设人们会评判你，大多数人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没有时间去娱乐你的行为。请记住这一点，如果您对整篇文章没有任何印象，请记住这一点：所有人有时都会笨手笨脚。
在谈话的过程中，大家时不时会说些不恰当的话，不要认为尴尬的情况和冷淡的沉默完全是你的错，也不要对谈话中的消极情绪感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，也一定会有沉默。这些都是正常的，没有什么比这更正常的了，就继续做你自己吧。
在社交场合不必恐慌，如果有人问你问题，停下来想一想再给出合适的答案，大多数在社交场合感到焦虑和恐慌的人会立即做出反应。他们觉得有必要立即回答问题，一旦别人开口，他们就认为自己被迫开始说话，这是不必要的。
你永远不需马上回答，你通常可以在短暂的思考后做出回应。
当你这样做时，你的话听起来会更深思熟虑、更有洞察力，你会更充分地表达你想说的话，而且你似乎会更有效地执行。
立即回答问题的需要表明这个人对沉默感到不舒服，通常谈话中最失重的人不想沉默，但沉默是可以的，这表明你的外表让你舒服。
学会停顿，不要急于回答问题，把想法聚集在一起，避免说“嗯”，用更聪明的方式展现你的才华。
你的生理决定你的心理。不要表现得胆怯和害羞，不要退缩，不要隐藏自己。
站直，昂首挺胸。人们更相信你的肢体语言而不是你的话。如果你看起来胆小，人们会认为你很害怕，认为你是一个胆小的人。
让自己看起来像领导者、像总统一样走路，像国王一样自信，站在桌上，摆出一副堂堂正正的姿态，站直身体。如果你有国王的肢体语言，人们就会开始像对待国王一样对待你，他们会认为你能胜任国王的角色，如果你穿国王的衣服，你一定有理由，人们会相信你显示出了它的形象！
过去在电视上看到奥巴马走向投票站，为2012年总统大选投票，那时我想看看他有什么了不起。
有一件事很突出：他带着微笑和自信走向每个人，并花了很多时间向房间里的每个人介绍自己。这一切让他看起来非常自信，非常有总统气质。
事实上，他也可以低着头自己走路，就像一个想当然地认为每个人都认识他的社交恐惧症患者。但恰恰相反，他很有自己的气场，积极与身边的人交往，这个过程让他看起来非常强大！
社交恐惧症患者的特征是突然的动作。让我们想想狮子，它只在必要时才采取行动，从不匆忙。狮子看起来很自信，当然是自信的代表。
现在想想花栗鼠，它们总是左顾右盼，受惊，时刻警惕，时刻警惕。
泰然自若、从容不迫不仅会让你看起来更自信，而且实际上还能增加你的自信，所以要避免花栗鼠的行为。
身体要学会舒展，有气场的人更擅长，不要抱胸，张开双手。在开会的时候，多使用肢体语言，会更好地传达你的信息，让你显得比平时更强大。焦虑的人会把自己缩成一团，自信的人充满阳光和张力！
当您尝试拉伸时 - 您会看起来更自信、更有控制力！
如果你是一个社交焦虑或害羞的人，你对在公共场合讲话时心跳加速的感觉再熟悉不过了，这种心跳的速度会让你一头雾水，甚至忘词。
如您所知，当您在房间里练习演讲时，您不会紧张，而是自信和泰然自若。然而，当你在一群陌生人面前，甚至只是在一些朋友面前时，发音错误、尴尬等都会让你身体紧张、心跳加快。
解决这个问题的关键在于你如何修行。练习不会让你完美，但完美的练习会让你表现得更好。我所说的完美练习是指当你经常练习时，你可以准确地重现你在人群面前讲话时心跳加速的感觉。演讲过程中你的心跳自然会加快，练习时保持紧张很重要，这样你才能适应紧张，并有足够的信心妥善处理。
因此，下次您准备重要的演讲时，请先走一段楼梯或多走几段楼梯，或者简单地做几十个俯卧撑。在你开始演讲练习之前，任何让你心跳加速的事情。重复几次，直到您心跳加速但仍然感到自信和平静。
慢慢地，你会不再紧张——因为你会明白没有什么好害怕的，唯一要害怕的就是恐惧本身。
准备很重要。如果你要参加一个活动，你必须了解它的一切：关于它的政治、社会甚至娱乐八卦（如果真的是关于它的话）。
做好充分的准备，这将对您的社交活动大有帮助，但是你必须积极准备不要完全逐字逐句地练习。如果死记硬背，会让你看起来像在背，特别不自然，所以多练习不过要结合现场增加一些“负担”。
我们需要明白，在社交场合没有什么好怕的。即使在最坏的情况下也会不发生什么，你应该列出所有可能发生的最坏情况，然后你会发现真的什么都没有。
冷静下来，慢慢来，做你自己，没什么好怕的。
改变害羞的性格是一个可以通过实践和努力逐渐克服的过程。以下是一些建议：
自我接纳：首先要接受自己是一个害羞的人，并且不要因此感到自卑或沮丧。害羞是一个人的特质，不代表你的能力或价值。
逐步面对社交场合：逐渐地暴露自己在社交场合，可以从小范围的活动开始，慢慢扩大到更大的群体。
练习社交技能：学习如何与人交流，包括保持眼神接触、倾听和回应等基本的社交技能。
设定小目标：设定一些小目标，逐步挑战自己，每次成功都会增强你的自信心。
积极参与：积极参与团体活动或群体讨论，可以帮助你逐渐适应社交环境。
找到共同话题：在交谈中找到共同兴趣或话题，这样会让你更容易和他人建立联系。
练习自信姿态：保持直立、自信的姿态，这会给人一种你很有自信的印象。
寻求支持：与亲密的朋友、家人或心理健康专业人士交流，寻求理解和支持。
关注他人：学会关注他人的感受和需求，这样会让交流变得更加自然和舒适。
克服消极自我评价：避免用消极的语言和思维来看待自己，相信自己的价值和能力。
勇敢面对拒绝：接受可能会遇到的拒绝，不要因为一次失败而灰心丧气，保持乐观态度。
持之以恒：改变性格是一个持续的过程，需要坚持努力，不要轻言放弃。
请记住，改变害羞的性格需要时间和努力，不要急功近利。逐步地尝试这些方法，并给自己一些鼓励和奖励，相信你会逐渐克服害羞，变得更加自信和开朗。如果感觉困难重重，建议咨询心理健康专业人士的帮助。
1. 自我接受和肯定：首先，要理解害羞是一种性格特点，并接受自己。不要因为害羞而自责或羞愧，而是学会欣赏自己的优点和独特之处。
2. 设定小目标：从小目标开始逐渐面对自己的害羞。可以先选择一些相对较为容易的情境或社交场合进行实践，慢慢适应并提升自己的社交能力。
3. 处理焦虑和内心对话：害羞往往伴随着焦虑和内心的负面对话。学会通过放松技巧、深呼吸和积极的自我对话来缓解焦虑，并告诉自己积极的想法和信念。
4. 寻求支持和帮助：如果害羞过于严重，可能需要寻求专业咨询或心理治疗的支持。专业人士可以提供指导和建议，帮助您处理害羞问题，并提供有效的工具和技巧。
5. 实践社交技巧：积极主动地学习和练习社交技巧，例如开启对话、倾听别人、表达自己的观点等。多参与一些社交活动，与他人互动，可以逐渐增加自信和减少害羞感。
6. 关注他人：将注意力从自己的焦虑转移到他人身上。关注别人的需求、兴趣和感受，以此为基础建立沟通和互动，可以减少自我意识和害羞感。
记住，改变性格是一个长期的过程，需要耐心和坚持。与此同时，也要记得，害羞并不一定是一种缺点，只要您感到自在和快乐，就是最重要的。
