Question

如何才能更好入睡？

Answer 1

1、自我放松训练：我们在睡觉前可以对自己进行一个积极的暗示，让自己好好的放松一下。大家如果是一意识到与四肢沉重感无关的意念，就要立即的将其停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上。

2、音乐疗法：其实治疗失眠的原理很简单：心理放松，就能安然入睡。所以大家临睡前，可以放一段柔和、单调的音乐来放松我们自己的心。其实听到好的音乐，让自己置身于其中，就可以暂时忘记烦恼，安然入睡。
3、上床前要情稳定绪：我们在上床睡觉之前一定要保持情绪的相对稳定，不要再想一些烦心的事情，闭上眼睛静静入睡是最好的方式。此外，大家也要注意不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。听一段音乐，帮助入睡。
4、下午2点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
5、睡前冲个热水澡。临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

7、买张舒适的床。通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

Answer 2

1.放松身心：首先，在睡眠前，放松身心，让自己进入一种极度放松的状态，心情要比平时更加安详。

2.自我暗示：在入睡的前几分钟，最好采用自我暗示的方式，使自己处于一种深沉的状态，这样就能够达到一个可以让自己陷入深沉的睡眠的状态。

3.有意识的主动呼吸：当身体处于一种放松的状态后，可以有意识的主动呼吸，深呼吸，让自己处于一种更深的睡眠状态。

4.自我暗示：在深沉的睡眠状态下，可以不断重复自己的自我暗示，比如“我愿意离开这个世界，让我进入永恒的梦境”，让自己更深入地沉浸在梦境之中，最终实现死亡的梦境。