生活中有哪些不良的习惯会影响人的身体健康？
现代年轻人的身体越来越差，许多疾病越来越低龄化，因为现在的生活节奏、工作方式等会带来许多对身体不益的坏习惯。
以下这几个坏习惯，大部分人都中招！！再不纠正，很危险⚠️⚠️，看看你中了几个？
1、低头玩手机
“手机脖”已成困扰现代人的全球性疾病，颈椎病是现代人的“头号公敌”！
正常情况控制颈椎四个方向的肌群处于动态平衡状态，当长期反复低头使头颅重心前移时，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷。肌肉平衡状态被打破发生慢性劳损，久而久之颈椎曲度改变便产生了颈椎病。
欧洲脊柱协会曾发出警示：长期低头玩手机、看电脑，相当于脖子负重50斤。
毫不夸张地说，当我们低头看手机时，其颈椎的压力相当于脖子上骑了一个7-8岁的小孩，或挂了两个沉重的大西瓜。
如果我们长时间这样在电脑和手机前“埋头苦干”，随之而来的就是被颈椎病“盯”上！
2、久坐不动
久坐会导致人体的肢体肌肉力量减弱，出现四肢无力、易疲劳的现象。
也会使得全身血管血容量减少，胸腔血液不足，引起心肺功能下降；脑供血不足，增大患老年性痴呆症的可能性。
还容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
建议：每坐60分钟左右，就起身活动筋骨，伸伸懒腰。
3、跷二郎腿
很多人坐下就喜欢跷二郎腿，这常见的小动作带来的危害可不小。
长时间跷二郎腿，髋关节会一高一低，导致骨盆错位；而且被垫压的膝部长时间受到压迫，容易影响下肢血液循环，血流不通畅，会加重小腿静脉曲张的发生几率，导致下肢水肿，甚至会出现退化性关节炎。
如果是女性，还可能引起生育问题、妇科疾病；而男性也可能引起生殖问题。
4、关灯玩手机
躺在床上睡不着，明明已经关灯了，还是会默默拿起手机玩一会。
在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生。
而青光眼是我国第一位不可逆致盲性眼病。
5、熬夜
现在熬夜已经成为很多人的一种习惯，但是对于熬夜的危害，很多人还是知之甚少。经常熬夜的人群会引起体内各项内分泌代谢功能出现紊乱，长时间熬夜会导致脱发和肥胖，还会导致皮肤变差。
经常熬夜，精神持续处于疲劳状态，会增加高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病的风险，血管神经长时间处于持续紧张状态，严重的甚至会诱发猝死、中风的危险。
每个人都有自己的生活习惯。随着时间的推移，这些习惯已经变得根深蒂固了。然而一些不良的习惯会影响我们身体健康和体态问题，这些坏习惯需要改正。
第一个坏习惯就是熬夜。
现在熬夜已经成为一个常态化的存在，无论是小孩，年轻人，学生党或是职业从业人员，都会存在熬夜的习惯。
但是熬夜带来的危害确实是非常严重的。很多有这个习惯的人，还不以为然。因为其中有些人认为没什么。殊不知，严重来说，熬夜几乎就是属于慢性自杀。熬夜就是在不断透支自己的身体和精力来换取时间的过程，在熬夜的同时，熬夜本身已经伤害到身体了。
熬夜可能会导致人体的肝脏功能异常，还可能会导致人体心脑血管的损伤，甚至还有可能会增加患癌的风险以及猝死的可能。所以，熬夜是一个非常坏的习惯，这个习惯一定要及时改正。因为这个习惯正在悄悄伤害身体，甚至最终有可能危害生命，务必要重视起来。
第二个坏习惯就是抽烟。
无论在我国的任何时期，甚至是在国际上任何国家，很多人都有抽烟的习惯。抽烟已经不仅仅是一个国籍人的通病，而是成为一个世界性的坏习惯。这个坏习惯现在也正在渐渐的向女性圈扩展。因为也有越来越多的女性开始抽烟。
第三个坏习惯就是跷二郎腿。
长期跷二郎腿会引发腿部静脉曲张或者血栓塞。如果是有高血压、糖尿病、心脏病的老人，还会加剧病情，这还只是其中一部分危害。所以，请一定要牢记一句话：不要跷二郎腿！！！
第四个坏习惯是不吃早餐。
有些人习惯了不吃早餐，长期不吃早餐会让我们营养不良，而且容易得肠胃病，贫血，让我们的免疫力下降。
第五个坏习惯是弯腰搬重物。
这一点一般人不注意。弯腰搬重物会导致腰部的肌肉出现损伤，甚至出现腰间盘突出等问题，搬重物时最好蹲下来让身体向前靠，这样能将重力分担在腿部。
最后，这些坏习惯有些是我们大家长犯的，大家一定要注意，这些坏习惯会伤害我们的健康，我们一定要改正。
生活中有许多不良习惯会对身体健康产生影响。这些不良习惯涵盖饮食、运动、生活作息、心理状态以及健康意识等多个方面。不良习惯长期积累可能会引发各种疾病，影响身体机能的正常运作，降低生活质量。了解这些不良习惯是改善健康状况的第一步。
（一）饮食相关的不良习惯
1. 三餐不规律 三餐饮食无规律是较为常见的不良习惯，例如经常不吃早餐或深夜餐食。不吃早餐会使身体经过一夜的消耗后得不到及时的能量补充，导致新陈代谢减缓，影响胆囊收缩，胆汁排出不畅，长期容易引发胆结石等疾病。深夜餐食则会加重肠胃负担，因为夜间肠胃蠕动减慢，消化能力变弱，此时进食可能导致食物在肠胃内堆积，引起消化不良、胃胀、胃痛等问题，还可能影响睡眠质量1211。 2. 不良的饮食选择 - 常吃外卖、暴饮暴食、用零食点心代替正餐：外卖往往存在高油、高盐、高热量的问题，长期食用容易导致肥胖、高血压、高血脂等慢性疾病。暴饮暴食会使肠胃在短时间内承受过大的压力，容易引发急性肠胃炎、胃扩张等疾病。而用零食点心代替正餐，由于零食点心营养成分单一，不能满足身体对各种营养素的需求，可能导致营养不良。 - 偏食习惯，摄入食物品种过少：每天摄入食物品种过少会使身体缺乏必要的营养物质。例如缺乏维生素C可能导致坏血病，缺乏维生素D会影响钙的吸收，进而影响骨骼健康；缺乏蛋白质会导致身体免疫力下降、肌肉萎缩等问题。 - 烧菜过量添加食盐、酱油和糖：过量摄入盐会增加肾脏负担，容易引发高血压，进而增加心脑血管疾病的风险；过量的糖摄入会导致血糖波动，长期可能引发糖尿病，还会造成肥胖、龋齿等问题；过多的酱油摄入也意味着盐分摄入过多，同时酱油中的一些添加剂可能对身体产生不良影响。 - 经常吃油炸、烧烤和烟熏食品：这些食品在制作过程中会产生有害物质，如油炸食品中的丙烯酰胺、烧烤和烟熏食品中的苯并芘等，这些物质都是致癌物质。长期食用会增加患癌症的风险，同时这些食品不易消化，容易加重肠胃负担121314。 - 常常喝含糖饮料：含糖饮料中的糖分含量高，热量高，除了容易导致肥胖外，还会对牙齿造成损害，增加龋齿的发生几率。并且长期大量饮用含糖饮料会影响身体对其他健康饮品（如水）的摄入，从而影响身体的正常代谢。
3. 饮水过少 每天喝水少，等到口渴才喝水是不良的饮水习惯。人体的许多生理活动都需要水分的参与，当感到口渴时，身体已经处于缺水状态。长期饮水不足会使身体代谢减缓，血液黏稠度增加，容易引发心脑血管疾病，还可能导致泌尿系统结石等问题，因为尿液中有害物质浓度升高，容易结晶析出形成结石121314。
（二）缺乏运动相关的不良习惯
久坐不动，缺乏体育锻炼：现代社会中，很多人的工作和生活方式导致长时间坐着，如办公室职员长时间坐在办公桌前，这种久坐不动的生活方式缺乏身体活动，肌肉得不到有效锻炼，会导致肌肉萎缩、松弛，力量下降。同时，身体新陈代谢减缓，脂肪堆积，容易引起肥胖。此外，还会影响心血管系统的正常功能，降低心肺功能，增加患心血管疾病（如冠心病、高血压等）、糖尿病、骨质疏松症等慢性疾病的风险。长期久坐还可能导致身体姿态不良，如弯腰驼背、颈椎和腰椎疾病等问题121314。
（三）生活作息相关的不良习惯
1. 作息不规律，经常熬夜，睡眠不足 作息不规律，经常熬夜对身体的危害是多方面的。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，如免疫系统的修复、激素的分泌调节等。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响激素分泌，例如影响褪黑素的分泌，褪黑素不仅有助于睡眠，还具有抗氧化、调节免疫等功能。熬夜还会使身体疲劳无法得到有效恢复，导致免疫力下降，容易感冒、感染其他疾病。长期睡眠不足还与心血管疾病、糖尿病、肥胖、抑郁症等多种慢性疾病的发生密切相关。此外，熬夜对皮肤也有不良影响，会导致皮肤暗沉、干燥、出现皱纹等问题，加速皮肤衰老121314。 2. 长时间使用电子产品（电脑、手机、游戏机等） 长时间使用电子产品一方面会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等眼部问题，因为眼睛长时间盯着电子屏幕，眨眼次数减少，泪液分泌不足，容易引发干眼症。同时，屏幕发出的蓝光也会对眼睛造成损害。另一方面，长时间保持一个姿势使用电子产品，如低头看手机或长时间坐在电脑前，会导致颈椎、腰椎等部位的肌肉疲劳，增加患颈椎病、腰椎病的风险。此外，过度使用电子产品还可能影响睡眠质量，因为电子产品发出的光线会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡或睡眠质量下降121314。
（四）不良生活嗜好相关的不良习惯
1. 吸烟 吸烟是一种严重危害健康的不良习惯。烟草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等。尼古丁是一种成瘾性物质，会使人对烟草产生依赖；焦油是致癌物质，会在肺部沉积，长期吸烟会增加患肺癌、胃癌、膀胱癌等多种癌症的风险；一氧化碳会与血红蛋白结合，降低血液的携氧能力，导致身体各器官缺氧，影响心脏、大脑等器官的正常功能，增加患心血管疾病（如冠心病、中风等）的风险。此外，吸烟还会对呼吸系统造成损害，引发慢性支气管炎、肺气肿等疾病，导致咳嗽、气喘、呼吸困难等症状，严重影响生活质量和寿命121314。 2. 过量饮酒 过量饮酒会对肝脏造成严重损害，因为酒精主要在肝脏代谢，长期大量饮酒会使肝脏负担过重，导致肝细胞受损，进而引发酒精性肝病，如酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等，严重的肝硬化可能发展为肝癌。过量饮酒还会影响消化系统，刺激胃黏膜，引起胃炎、胃溃疡等疾病；影响神经系统，导致记忆力减退、反应迟钝、平衡能力下降等，长期酗酒还可能引发酒精性脑病。此外，过量饮酒与心血管疾病、某些癌症（如食管癌、肝癌等）的发生也密切相关121314。
（五）心理和健康意识相关的不良习惯
1. 焦虑或精神紧张并且未有效舒缓 现代社会中，人们面临着各种压力，容易产生焦虑或精神紧张的情绪。如果这些情绪不能得到有效舒缓，会对身体产生不良影响。长期处于焦虑或紧张状态下，人体的交感神经会持续兴奋，导致血压升高、心率加快，增加心脏负担，容易引发心血管疾病。同时，还会影响消化系统的功能，导致食欲不振、消化不良、胃痛、腹泻等问题。此外，焦虑和紧张情绪还可能影响免疫系统，使身体免疫力下降，容易感染疾病，并且对心理健康也会产生负面影响，如引发抑郁症等心理疾病121314。 2. 缺乏社会活动和人际沟通交往 缺乏社会活动和人际沟通交往会影响人的心理健康。人是社会性动物，社交互动对心理的健康发展至关重要。长期缺乏社交会使人感到孤独、抑郁，影响情绪的稳定性，降低生活满意度。同时，缺乏社交还可能影响认知能力的发展，因为在与他人交往过程中，人们可以获取新的知识、观点和信息，促进大脑的思维活动。从生理角度来看，孤独和抑郁等不良情绪可能会影响身体的免疫系统和激素分泌，进而影响身体健康121314。 3. 健康意识淡漠，不重视体检 健康意识淡漠，不重视体检是一种潜在的不良习惯。定期体检能够早期发现身体潜在的疾病或健康问题，如一些早期癌症、高血压、糖尿病等慢性疾病。如果不重视体检，这些疾病可能在不知不觉中发展，等到出现明显症状时，往往已经到了疾病的中晚期，治疗难度增加，预后也相对较差。例如，早期发现的癌症，通过手术、化疗等治疗手段，治愈率相对较高；而晚期癌症则可能已经发生转移，治疗效果不佳，患者的生存质量和生存期都会受到严重影响121314。 4. 有病不及时就医，不遵医嘱服药 有病不及时就医会延误病情，使病情加重。一些疾病在早期可能症状较轻，如果及时治疗可以很快康复，但如果拖延就医，可能会发展成慢性疾病，甚至危及生命。例如，感冒如果不及时治疗，可能会引发肺炎等严重并发症。不遵医嘱服药也是不良习惯，医生根据患者的病情开具的药物剂量和用药疗程都是有科学依据的，如果患者自行增减药量或不按时服药，会影响治疗效果，可能导致疾病复发或产生耐药性，增加后续治疗的难度121314。 5. 盲目食用保健品，用保健品代替药品 盲目食用保健品，用保健品代替药品是一种错误的做法。保健品不能替代药品治疗疾病，虽然有些保健品可能具有一定的保健功能，如补充维生素、矿物质等，但它们不能针对疾病进行治疗。例如，患有高血压的患者如果只依靠保健品而不服用降压药物，血压无法得到有效控制，会增加心脑血管疾病的风险。而且，一些保健品可能存在虚假宣传，过量食用某些保健品还可能对身体造成不良影响，如某些含有激素的保健品可能会影响内分泌系统的正常功能121314。
二、常见的损害健康的生活习惯列举
（一）不良饮食习惯
1. 过度食用加工食品 加工食品通常含有大量的添加剂、防腐剂、高盐、高糖和高脂肪。例如香肠、火腿等加工肉类，除了含有较高的盐分和脂肪外，还可能含有亚硝酸盐等防腐剂，亚硝酸盐在一定条件下会转化为亚硝胺，这是一种致癌物质。再如一些糕点、薯片等零食，含有大量的糖、盐和油脂，过度食用容易导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病。 2. 频繁吃夜宵 夜宵一般在晚餐后一段时间才进食，此时肠胃蠕动已经减缓，消化液分泌减少。吃夜宵会使肠胃在休息时间被迫工作，容易引起消化不良、胃胀、胃痛等问题。而且夜宵如果摄入过多热量，无法及时消耗，也会转化为脂肪堆积在体内，导致体重增加。 3. 饮食速度过快 吃饭速度过快时，食物没有得到充分咀嚼就进入胃部，会增加胃部的消化负担。同时，大脑接收饱腹信号有一定的延迟，吃饭速度快可能导致在大脑接收到饱腹信号之前就已经摄入过多食物，容易造成暴饮暴食，进而引发肥胖等问题。
（二）不良运动习惯
1. 过度运动 虽然运动对健康有益，但过度运动也会对身体造成损害。过度运动可能导致肌肉拉伤、关节磨损等运动损伤。例如长时间高强度跑步可能会损伤膝关节的半月板和软骨，导致膝关节疼痛、肿胀，影响正常行走。过度运动还会使身体疲劳过度，影响免疫系统功能，使身体免疫力下降，容易生病。 2. 运动姿势不正确 不正确的运动姿势在很多运动项目中都可能存在危害。例如在举重时，如果姿势不正确，可能会对腰部造成巨大的压力，容易引发腰椎间盘突出等腰部疾病；在跑步时，如果姿势不良，如脚步落地姿势不对、身体重心偏移等，会增加腿部关节的压力，导致膝关节、踝关节疼痛等问题。
（三）不良生活小习惯
1. 用牙签剔牙不当 很多人习惯用牙签剔牙，但如果使用不当，如使用质地较硬且前端尖细的竹制牙签，剔牙时很容易戳伤牙龈，造成牙龈出血。长期如此，还可能导致牙龈萎缩，使牙缝看起来更大，而且牙签很难彻底清理牙齿间的小残渣，不如牙线清洁效果好。 2. 上厕所时间过长且玩手机 上厕所时玩手机会使人不自觉地延长上厕所时间。而排便时腹腔会承受较高压力，肛门周围压力也随之升高，如果时间过长，容易导致直肠静脉曲张，形成痔疮。 3. 滥用眼药水 眼睛出现干涩、疲劳等不适时，很多人会滥用眼药水。市面上很多非处方眼药水只能暂时缓解症状，不能从根本上解决问题，而且长期使用可能会加重眼睛的不适感。因为过度使用眼药水可能会破坏眼睛自身的泪液平衡，影响眼睛的正常生理功能。
（四）不良作息习惯
1. 午睡时间过长 适当的午睡可以帮助恢复精力，但午睡时间过长（如超过1 - 2小时）可能会影响夜间的睡眠质量。午睡时间过长会使大脑进入深度睡眠状态，当醒来时会感到头晕、乏力，并且可能会打乱人体的生物钟，导致夜间难以入睡或睡眠浅。 2. 轮班工作或昼夜颠倒 像医护人员、夜班保安等需要轮班工作的人群，他们的作息时间经常昼夜颠倒。这种不规律的作息会严重扰乱人体的生物钟，影响激素分泌、新陈代谢等生理过程。长期处于这种状态下，会导致睡眠障碍、消化系统紊乱、心血管疾病风险增加等问题。例如，长期值夜班的人群患心脏病、糖尿病等慢性疾病的几率相对较高。
（五）不良心理习惯
1. 长期压抑情绪 很多人在生活中遇到压力或不愉快的事情时，选择压抑自己的情绪，不表达出来。长期压抑情绪会对心理健康产生严重影响，容易导致抑郁症、焦虑症等心理疾病。从生理角度来看，长期压抑的情绪会影响神经系统的功能，使交感神经兴奋，导致血压升高、心率加快等生理反应，增加心血管疾病的风险。 2. 过度追求完美 过度追求完美的人对自己要求过高，在工作、学习或生活中如果达不到自己设定的标准，就会产生焦虑、沮丧等不良情绪。这种长期的心理压力会影响身体的健康状况，如导致免疫力下降、消化系统紊乱等问题。
三、不良生活习惯对健康的危害实例
（一）饮食不良习惯的危害实例
1. 高盐饮食与高血压 高盐饮食是导致高血压的重要危险因素之一。例如，在一些传统饮食习惯中，如腌制食品的大量摄入，这些食品含盐量极高。当人体摄入过多的盐时，会使体内的钠离子浓度升高，导致血液中的晶体渗透压升高，从而引起水分潴留，增加血容量。血容量增加会使心脏和血管承受更大的压力，久而久之就会引发高血压。高血压又会进一步引发心脑血管疾病，如冠心病、脑卒中等。据研究统计，每天摄入盐量超过6克的人群，患高血压的风险明显高于正常摄入盐量（每天不超过6克）的人群。 2. 长期吃油炸食品与癌症 长期大量食用油炸食品，如炸鸡、薯条等，会增加患癌症的风险。油炸食品在高温油炸过程中会产生丙烯酰胺这种致癌物质。例如，一些经常吃油炸食品的人群，患结肠癌、直肠癌等消化系统癌症的几率相对较高。这是因为丙烯酰胺进入人体后，可能会对细胞的DNA造成损伤，导致细胞突变，从而引发癌细胞的产生。同时，油炸食品含有大量的油脂，热量高，容易导致肥胖，而肥胖也是多种癌症的危险因素之一。 3. 不吃早餐与胆结石 经常不吃早餐的人患胆结石的风险较高。经过一夜的睡眠，胆囊中储存了大量的胆汁。在进食早餐后，胆囊会收缩，将胆汁排入肠道，帮助消化食物。如果不吃早餐，胆囊就不会收缩，胆汁在胆囊内长时间淤积，胆汁中的胆固醇等成分就容易析出形成结晶，逐渐发展为胆结石。胆结石会导致右上腹疼痛、恶心、呕吐等症状，严重影响患者的生活质量，有时还需要手术治疗。
（二）缺乏运动习惯的危害实例
1. 久坐与下肢深静脉血栓 久坐不动的人群，尤其是长时间乘坐飞机、汽车等交通工具的人，容易形成下肢深静脉血栓。因为长时间坐着会使下肢静脉血液回流不畅，血液在下肢静脉内淤积，容易形成血栓。一旦血栓脱落，会随着血液循环进入肺部，引发肺栓塞，这是一种非常危险的疾病，可能会导致呼吸困难、胸痛甚至危及生命。例如，一些办公室职员，由于工作性质需要长时间坐在办公桌前，缺乏活动，患下肢深静脉血栓的风险相对较高。 2. 缺乏运动与骨质疏松 缺乏体育锻炼会影响骨骼的健康，导致骨质疏松。运动对骨骼有刺激作用，可以促进骨细胞的活性，增加骨密度。而缺乏运动时，骨骼缺少这种刺激，骨密度会逐渐降低。特别是对于老年人和绝经后的女性，本身就存在骨质流失的情况，缺乏运动更会加速骨质疏松的进程。骨质疏松会使骨骼变得脆弱，容易发生骨折，如髋部骨折、椎体骨折等，这些骨折会严重影响患者的行动能力和生活质量。
（三）不良生活嗜好危害实例
1. 吸烟与肺癌 吸烟是肺癌的主要病因之一。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会对肺部细胞造成损害。例如，焦油会在肺部沉积，其中的致癌物质会引发肺部细胞的基因突变，导致癌细胞的产生。长期吸烟的人患肺癌的几率比不吸烟的人高出数倍甚至数十倍。而且吸烟量越大、吸烟年限越长，患肺癌的风险就越高。除了肺癌，吸烟还会增加患其他呼吸系统
