Question

我体重180斤，跑步一个多月了每天跑10公里不间断，饮食作息也规律，为什么体重没下降？

Answer 1

饮食控制了也运动了，体重就是不降，大多考虑是时间较短、饮食方式不当，也有可能是减重到达瓶颈期等原因造成，建议在减重时接受正规有效的方式。
1、时间较短
肥胖大多是由于不良的饮食习惯、生活习惯、长期熬夜等因素，导致身体激素失调或者食物在胃肠道内无法被分解和吸收，堆积在体内转化成脂肪所造成。此情况需要减重人士长期坚持运动，如果减重时间较短，体内的脂肪代谢偏少，则无法达到想要的效果。
2、饮食方式不当
即便控制饮食，但在摄入食物时，选择的还是热量较高的食物，导致体内脂肪含量依旧偏高，也会出现上述情况。建议减重人士多吃低热量的食物，避免进食高胆固醇、高热量、油炸类的食物。
3、减重到达瓶颈期
大多数减重的人群在减肥达到一段时间或者一定的体重后，会遇到瓶颈期。此时则需要加大控制饮食的力度以及运动的力度。建议减重人士在专业健身教练的指导下，制定长久有效的减重计划。
除此之外，运动方式不正确等原因，也有可能会引发上述的情况。建议减重人士在日常生活中，放松心态，坚持运动，调整饮食方式，来达到目标的体重。