Question

怎么疏导高考前的紧张心理？

Answer 1

在考生复习备考的过程中，由于受到多种因素的影响，他们常常会出现心理上的焦虑。家长和教师对他们往往有很高的期望值，他们在学习和心理上都承受着很大的压力，这些压力为高考前的考生带来了很多问题。因此，无论是教师、家长还是社会都应该加强对考生心理健康的关注，采取有效的方式来疏导他们的心理。

　　一、考生高考前出现心理焦虑的原因

　　造成考生在高考前出现心理焦虑的原因是多种多样的。有的学生通过自己的努力取得了良好的成绩，其他学生的快速进步会使他们在内心产生一种威胁感，害怕自己在高考中失败。有的学生对于失败和坎坷并没有正确的估计，他们没有正确的看待自己的能力和水平，当在学习中出现退步时他们就会进入一种迷失的状态。有的父母给予学生很大的压力，他们或者在言语上逼迫学生，或者给予学生过分的关心，让学生认为自己没有考好就会有很大的负罪感。有的学校在模式考试时对于学生的排名进行公开展示。学习成绩好的学生更加关注自己的排名，担心不能保证自己的名次，被其他学生超过。很多学生在高考之前都制定了非常细致的复习计划和学习目标，将自己每天的时间安排的满满当当，但是在实际实行的过程中，很可能不能按照计划进行，当自己的考试成绩不理想的时候，学生就很容易产生焦虑的心理。高三学生的学习氛围非常浓厚，集体活动的时间减少，当学生遇到问题时无法和同伴进行有效的沟通，担心影响别人的学习。久而久之，学生之间的人际关系变得越来越冷漠。

　　二、考生高考前心理疏导的策略

　　（一）引导学生正确看待自己

　　学生需要充分认识到自己的实力，不能因为某次考试没有取得理想的成绩就对自己进行否定。学生需要分析一下自己没有考好的原因，将自己没有掌握的知识点再次进行学习。即使有的学生的学习基础比较薄弱，在每次考试中的考试成绩都不好，学生也不应该产生一种自卑心理，而是应该找到原因，改变自己的学习方式，并且对自己的期望值做出调整。当自己的心理出现焦虑的时候，如果不想和他人诉说，学生可以通过写日记的方式进行排解。通过这种方式，学生能够更好是认知到自己的长处和不足，时刻提醒自己要用正确的心态来对待考试。学生可以在日记中写一些励志型的话语，鼓励自己不要放弃，继续努力。学生需要梳理正确的人生观和考试观，在考试之前不要想太多，而是将思想集中在复习中，用平和的心态来面对高考。

　　（二）建立良好的人际关系

　　虽然高三阶段的学习比较紧张，学生还要和学生之间建立好的人际关系，积极的融入班集体中。在备考阶段，学生可以将自己心中的情绪和自己的朋友倾诉，认真倾听来自同伴的建议。当同学之间出现不愉快的时候，学生应该有一颗宽容的心，原谅别人的错误，同时也要进行自我反省，学会承担责任。同学之间应该互相鼓励，为了共同的目标而努力。同龄人之间的交流能够让学生在心理上获得一种缓冲，产生学习的动力。如果学生在考试之间过于紧张，可以找自己比较信任的并且头脑比较清醒的同伴进行交谈，也可以为朋友写信，将自己的焦虑写出来。学生也可以和自己信任的教师、家长倾诉，向他们描述一下自己的焦虑的感觉，悉心听取他们的教导，让自己的焦虑心理逐渐消除。

　　（三）帮助学生形成健康心态

　　在高考前，学生形成健康的心态是非常重要的。首先，学生应该拥有一颗平常心。学生应该知道，要想在高考中取得好的成就，努力学习是十分重要的。在复习的过程中，学生需要抓紧时间，注意力集中，进行高效率的复习，在面对考试结果时要有坦然的心态。只要自己付出了努力，无论考试取得怎样的成绩都应该觉得心安理得。其次，学生应该拥有一颗明白心。当学生处于紧张、焦虑的状态时，他们的意识会缩窄，并且在内心产生一种压迫的感觉。学生处于中等焦虑的状态时能够更好的激发学生的潜能，将压力转化为动力，从而取得良好的学习效果。因此，考生应该允许自己有适度焦虑的情况。最后，学生需要有一颗自信心。在面对考试时，学生需要相信自己的实力，相信自己能够取得好的成绩，这种积极的自我心理暗示能够让学生在考试时更加沉着，发挥自己的真正实力，甚至超水平发挥。

　　（四）教师和家长应该减少对学生的考前压力

　　学生之所以会在高考之前出现焦虑的情况，很大一部分原因都是因为教师或者家长对自己的期待过高。因此，教师和家长都应该调整自己的心态，像平常一样对待学生，不要给学生过多的压力。对于考试中失利的学生，教师应该帮助他们分析原因，多对他们进行鼓励，引导学生科学用脑、劳逸结合，帮助他们解决困难，减轻心理压力。家长应该积极的和孩子沟通，明确支持的态度，鼓励孩子只要尽力了，成败与否都不重要。家长可以抽时间带领孩子做一些户外运动，减轻孩子的心理包袱，这样不但能够强健孩子的身体，还能够环节孩子的大脑疲劳，消除孩子的紧张心理，让孩子用轻松的心态面对高考。

　　总而言之，在学生面对高考之前，让他们消除焦虑的心理是十分重要的。因此，学生需要学会调节自己的紧张情绪，正确的看待自己，树立正确的考试观，多和他人沟通，教师和家长也要帮助学生进行心理疏导，使他们的紧张心理逐渐消除，让学生在考试中取得理想的成绩。