Question

缺钙吃什么食物好？

Answer 1

(1)缺钙多吃芝麻酱
芝麻酱是我们日常生活中非常常见的一种调料，但是普通平凡的芝麻酱，当中却含有优质的蛋白质、氨基酸等营养成分，不适吃点芝麻酱，不仅可以补充身体所需要的钙质，同时对于我们骨骼的保护也是大有好处的。当然了，芝麻酱的热量也是非常高的，我们在补钙的同时也不要忽略了它的热量指标。
(2)缺钙多吃虾皮
缺钙吃什么？相信绝大部分人都知道：虾皮当中含有丰富的钙质。据有关营养研究调查发现，虾皮当中含有的钙质是鱼类、奶类以及蛋类的几倍之高，在日常生活中，炒菜的时候放一点点虾皮一起去炒，能够起到补钙的作用，无论是小孩还是老人都是非常适合的。虾皮的吃法也有很多，可以拿来煮紫菜汤，也可以煎鸡蛋、炒青菜等都是很不错的。
(3)缺钙多吃紫菜
紫菜虽然黑乎乎的外表极其平凡，但实际上紫菜对人的保健作用是非常大的。其中不得不提到的是，紫菜当中含有丰富的钙、铁等微量元素，在日常生活中多吃点紫菜，可以帮助促进骨骼的生长，尤其是对于小孩子来说能够帮助长高，另外也可以促进牙齿的生长和保健，是非常不错的食材。
(4)缺钙多吃海参
说到缺钙吃什么这个问题，缺钙也可以吃点海参。海参作为比较名贵的一种海产品是典型的高蛋白、低脂肪的食物，当中含有丰富的蛋白质、钙质等，对人体保健补益都非常有好处。

Answer 2

• 补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的，所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

• 补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得？

Answer 3

您好！如稻谷、蔬菜等。而中老年人，尤其是骨质疏松症的病人，对钙的吸收能力下降，更容易缺钙。除增加钙的摄入量外，同时应注意改善食物钙质量。奶类、豆类、骨粉等均为优质钙食品，它们不仅含钙丰富，且还含大量乳糖、维生素C和D等有助于钙吸收利用的营养素，因而应尽量选吃这类食品。
意见建议：也有其他办法：（1）每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。（2）多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。（3）补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。

Answer 4

食物当中牛奶的含钙量是一斤含钙200毫克。虾皮的含量是100克991毫克的钙。但是每天我们不同人对钙的需求量是不同的，0--6个月 300-400毫克， 半岁 400-600毫克 ，10岁 800-1000毫克，孕妇，更年期，青春期 1200-1800 毫克， 老年人 800--1000毫克，正常人 600-800毫克一天。

先不说现在的食品安全问题，就是通过食补，要每天都吃很多的虾皮或者喝很多的牛奶才能补充足量我们身体所需的钙。还的考虑吸收率的问题。
我们一家人都选择纽崔莱钙镁片，一来它的吸收率很高。这个品牌已经有84年的历史了，也是中国奥运会运动员吃的品牌，所以更加安全。
希望能够帮到你。

Answer 5

补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。