Question

如何练好托马斯全旋？

Answer 1

1：需要拉伸，要能下叉，柔韧性训练。
2：三头肌力量必须够，手臂不能支撑身体，肯定不能完成，要可以慢起倒立。
3：腰腹肌力量训练，可以原地支撑高高抬起双腿，保持平衡。
4：协调性，需要倒手，身体保持平衡，减少手臂的压力。
5：速度，先学习快速的，最好力量超强后，可以试试慢速的。
6：掌握连贯性，训练一段时间流畅了就好了。

Answer 2

首先身体素质一定要好 每天的身体素质锻炼不能少 比如俯卧撑 仰卧起坐 每天都不能少
其次 要想托马斯打的好就要横叉下的只 下的开 这样才好看 每天拉筋不能少
第三 身体的平衡感要好 每天要坚持练习 估计只要肯下功夫天天练 能吃苦 3个月可以出

Answer 3

好专业的东西，需要很好的基本功，不是一般健身者玩的

Answer 4

做托马斯全旋的要点：
1、腿的感觉是甩而不是踢。要有明显起伏，在低点的时候是“扫”，然后“升”，到最高点勾一下。
2、腿要伸直，画的圆大一些。
3、身体到后面时要提臀，把腰往上举，像要倒立一样。
4、腿分得越开越好，即使在侧面交叉时也要尽量迅速过去，分开一些。
想想很多人都说做托马斯并不用多大力气，这些人都是会做的，做的很熟练的。我认为如果说做托马斯时要用的力气是100，那么你就要有200的力气才可以，要练的话恐怕还要多。因为这个动作很讲究技巧，控制力量以及爆发力量。倒立也很类似，当你找到平衡点立稳的时候是不怎么费劲的，恐怕用30分的力气就可以做到，但是不会倒立的人用100分也觉得累。
有的人说练托马斯要先练并腿全旋，然后逐渐分开。我觉得这是严重错误，严重误导。就像告诉你要练空翻先练空翻两周。并腿全旋难度更大，尤其是对腰腹力量要求太高。我怀疑这种说法是指体操运动员的练习方法，因为可以在蘑菇上练，但对于普通爱好者来说那里有那么多蘑菇啊。
说托马斯两个月就连好的人都是吹牛的，基础好的人也要半年。因为一些必要小肌肉群和协调能力不是短期能练出来的。听说七十年代体操运动员刚开始练托马斯时都要练一年呢。

基本功最重要的就是臂力，主要就是撑力。锻练方法就是最简单的俯卧撑和倒立。俯卧撑能做到连续做100个左右就够了，倒立的话，我靠墙壁能立5分钟的时候差不多做托马斯就不很费力气了。
腰腹力量的练习还是仰卧起坐管用。练到10分钟300个标准的就好。还可以做双杠举腿，就是撑在双杠上一下下的抬腿。
还有一个基本功就是坐在地上，腿分开，双手在双腿内撑起来（只有双手双脚着地），然后再把手放到腿外侧撑起来，就这样交替。

掌握技巧,勤加练习,祝你成功