Question

健身的问题

180CM身高，70公斤体重，没有基础，请专业人士指点，告诉我一套健身房的锻炼方法，和平时在家的方法，主要是什么做几组，一组几个,每组间隔多久。我白天去健身房晚上在家也准备练
就希望练练胸肌，工二头，和腹部的 谢谢了 分全部送上

还有问下，每次回来第二天都肌肉酸痛，怎么能减轻啊？有时痛的什么都坐不了

Answer 1

我182CM 86KG 个人健身计划：（连续3天休息一天，每天保证12组，每组做完一定要拉伸肌肉，否则第二天会很疼，2小时完成）
第一天：胸部，肩部，手臂，腹部
第二天：背部，腰部，腹部
第三天：臀部，大腿，腹部
第四天休息
记住每天都要做腹部！！！而且去了不要直接就做划船机、踏板、跑步机，你要以最好的状态先练习今天主要训练的，腹肌是个慢功夫，坚持就好了3各月能看见腹肌块就很好了，瘦人除外啊，至于小腿每天到最后去跑步30分钟记住是慢跑或者静走，偶尔觉得身上太难受或者太疼去上节高温瑜珈或者动感单车有氧运动会减少一定的肌肉酸疼，还有就是可以找个盲人按摩，这就是我的健身计划，对于你来说，健身有个弊病就是不能做同一样动作超过一个月否则此动作的效果会大打折扣，一般来说对于新手应该增加一些群做肌肉训练，等练习一段时间后每个部位都分解成小部位做，比如 胸肌 刚开始你就做他的器械前推，后面你就要分开了西欧哪个积分上中下3束，你就要做仰卧飞鸟，调节躺板的角度，还有肩部，也分前中后，你可以去百度视频打胸肌，他就会出现几个动作，然后开始练习，至于在家，还是算了，去健身房吧，家里器械我以前也买过基本没用，所以别花钱了。希望采纳

Answer 2

俯卧撑

Answer 3

健身的具体什么问题你都没说，怎么给你解释

Answer 4

肌肉酸痛你没事可以经常拉伸一下，对有减缓酸痛，或者泡热水澡和温泉。
练胸肌你可以多做俯卧撑，肱二头肌，如果家里有哑铃的话坐姿屈伸可以练到的，腹部可以做仰卧起坐，做几组和每组多少个要看你个人承受能力了，这是最简单，也最有效的办法。
最主要的是要坚持，这样才会有效果。加油！~