Question

这样的我要多久才能练出肌肉啊

年龄十六岁,身高1.78,体重一百二十八斤,打算暑假在家练肌肉,不知道一个暑假练...

Answer 1

腹肌是男生健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率,练习腹肌是非常必要的。所以我最近都很想走健身男孩的路线。 我们知道:男生有一个漂亮的、强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是帅气阳刚之必备，更是强身健体之必须。那么即使你没有强健而分明的六块腹肌，起码，你也要做到小腹那里没有多余的肥肉。 可是自从上大学以后，生活都比较懒散。我发现自己的小腹，也逐渐出现了些多余的肉。我周围也有许多同学，肚子在一天天变大，我和大家一样都不想接受这个现实。因为腹肌确实是男生阳光的象征。所以下面介绍4组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典： （一）仰卧举腿。 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。4.动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 （二）仰卧举腿蹬车。 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。 做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。 （三）长凳仰卧起坐。 平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。 做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。（四）仰卧起坐。 做这个动作时要注意：1.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉,其实把拳头放在面前效果会更好。2.如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 最后特别提醒大家：每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃。所以正确的练习频率：1周3次。 当然，阳光男生的漂亮腹肌同时还取决于其他的要素：合理的饮食、有氧的训练、经常的跑步等等。把要点和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

Answer 2

腹肌是男生健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率,练习腹肌是非常必要的。所以我最近都很想走健身男孩的路线。 我们知道:男生有一个漂亮的、强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是帅气阳刚之必备，更是强身健体之必须。那么即使你没有强健而分明的六块腹肌，起码，你也要做到小腹那里没有多余的肥肉。 可是自从上大学以后，生活都比较懒散。我发现自己的小腹，也逐渐出现了些多余的肉。我周围也有许多同学，肚子在一天天变大，我和大家一样都不想接受这个现实。因为腹肌确实是男生阳光的象征。所以下面介绍4组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典： （一）仰卧举腿。 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。4.动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 （二）仰卧举腿蹬车。 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。 做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。 （三）长凳仰卧起坐。 平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。 做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。（四）仰卧起坐。 做这个动作时要注意：1.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉,其实把拳头放在面前效果会更好。2.如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 最后特别提醒大家：每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃。所以正确的练习频率：1周3次。 当然，阳光男生的漂亮腹肌同时还取决于其他的要素：合理的饮食、有氧的训练、经常的跑步等等。把要点和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

Answer 3

当然可以有一身的肌肉，如果在淘宝或健身室买几包增肌粉，再锻炼，那你很快就会有肌肉