Question

如何正确减肥，不反弹？

Answer 1

加强运动，通常专家都建议，每个星期最好是用五天时间来运动，同时运动时间应该控制在三十分钟左右，然而想要让自己体重不反弹，最好是让运动的时间变长，这样就能消耗更多的热量，还能让减肥效果更好。

Answer 2

减肥不反弹的5个饮食原则? 1.提前吃点水果、全麦低糖饼干， 甚至一杯柠檬水都行。饭局的特点之一就是有点慢， 等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了， 狼吞虎咽是免不了的。提前吃点就能避免这种情况 。 2.尽量远离高糖饮料和酒。多喝茶水， 不吃甜品，这些卡路里既不增加饱腹感，又没有营养。 3.在吃菜之前，让菜在自己面前的盘子里停一下。 最好每道菜只夹一定量，尤其是比较油腻的菜。 这样可以保持总量不超过。吃完了规定量，就不再动筷子了。 4.把吃饭的速度降下来。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。 而且吃一口，一定放下筷子歇一会。比如喝口水了， 跟邻座聊两句天了，听听桌上别人的对话了， 怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。 5.在自己的盘子里永远留一些菜， 既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。 有的人可能习惯了不浪费。不过，吃多了长在身上， 再花钱花时间去减，可能浪费的更多。

Answer 3

正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。 减肥饮食的原则及小技巧 1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，才不会对身体造成伤害。 2.维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。 3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。 4.进餐应定量。进餐时应细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。 5.注意烹调方法。烹调时尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。 6.少吃甜食。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。 7.少吃油脂类食物。尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。 8.每日以三餐为主。三餐平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。 9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。 减肥不反弹的小技巧 1.多喝水少喝饮料。 2.保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多散步。 3.低盐、低糖、少油、减少调味料。 4.尽量吃生鲜和原味。

Answer 4

有研究表示，90%减肥成功的人，在5年内，体重恢复到减肥前水平，所以如果你只想瘦下来，不管以后怎么样，那你什么方法都可以用，但是如果你是为了长久的健康和美丽，不反弹的办法只有一个，那就是学会科学的减肥方法，并养成良好的习惯

Answer 5

如何减肥不反弹