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量力而行! 第一天你一直做到做不动为止,第二天你就做头天的一半,因为有可能第二天你会感觉整个上身都酸疼.第三天就比第二天多做1~2个. 第四天又比第三天多做1~2个. 就这样一直慢慢加上去,你会发现你慢慢的就变得有力了.不过要贵在坚持,很辛苦的!要到后面把疲劳关过了就不会觉得酸了. 你可以每天多做几次,但不要再往上加.也就是说当天做几个,那么那天的几次做的数量都要一样,到下一天才加数量!俯卧撑不仅仅是练臂力哦,还练了腰力,做多了胸肌也结实了
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用俯卧撑，每天30个一组 5-10组。也可以负重，背2个笔记本电脑。再做。做不了，牙咬断了也要起来。坚持就是胜利。
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我和你一样，大概中考全是引体或实心球吧，引体你就练俯卧撑，实心球练动作技巧，腰力和爆发力。
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天天做俯卧50次，在学校做单杠就有效果了
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