Question

我想做肌肉男

我很肥胖我的肚子很大/胸部很大/屁股大,我的大腿佷大/我的体重250,我想做肌肉男我想要肌肉/如可练出肌肉我的朋友说我胖我很自卑/我想练成肌肉男...................................................................????????????????????????????

Answer 1

当从体重也足已证明你过于肥胖！从你现有的体型即使练出一身肌肉也被肥肉包裹，我们从专业上称体脂过高。你可以安排一周做三天的增肌练习和四天的有氧练习已达到增肌的同时又可减脂，坚持三个月可见到效果！ 我给你安排下：一三五日做有氧运动，时间必须二十分钟至四十分以上，可打球、慢跑、快步走都行，因为持续运动十五脂肪才刚要燃烧！ 二四六值增肌，增肌的要诀就是大重量，少次数。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。下面给你个参考你就知道如何练了：
6-12RM主要是训练肌肉体积；
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
你要哪种肌肉你可选择你需要的rm。你选择的次数为一组，要练四至五组才能有效刺激肌肉，组间休息一分钟！祝您成功！！

Answer 2

这种情况只要你坚持做锻炼，完全可以做个FASHION的肌肉男，常规跑步和有氧训练就可以了，如果想要更快速的减肥，就比较费事，不过别担心，建议你去家附近的健身会所找专业的健身教练咨询咨询。想了解更多健身知识的话，可以到专业的健身网站《中国健身人才网》去了解，肯定有你需要的健身知识的。

Answer 3

下定决心去健身房折磨自己

Answer 4

坚持！每天做俯卧撑和仰卧起坐就可以，还有就是管住自己的嘴！