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怎样才能放松心情不紧张?
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1、学会自我调整,比如学会放松训练,常用的放松训练的方法有呼吸的方法,让自己深呼气,再深吸气,几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。
2、回忆愉快经历。美国罗格斯大学最新研究发现,压力较大时,回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频,回忆往日愉悦体验。
3、也可以选择听音乐的方式,比如可以听轻音乐舒缓身心,放松紧张、焦虑的心情。
4、冥想打坐10分钟。冥想打坐可以促进血液循环,消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店,可以随时随地进行。
5、保持微笑。微笑可缓解生理紧张,减少大脑中的应激激素,增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时,人们往往会眉头紧锁,即使假装微笑,也会对减压产生积极影响。
6、吃点黑巧克力。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明,吃黑巧克力之后,应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低,压力感也明显减轻。
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怎么样才能让自己放松感觉舒服? 法国神经科医生雷吉娜·泽克利-于尔斯特勒认为:千篇一律的专家建议、我们的理性判断都不重要,我们需要倾听的是自己大脑发出的声音! 她提出了“神经幸福”的概念,而实现神经幸福的前提就是:聆听身体深处的需求,跟着自己的直觉走。她认为:“大脑知道什么对我们有益。自生活在母体内起,我们就以一种特殊的方式自我构建、自我成长,因此,我们是唯一懂得怎样改善自己健康的人。” 放松自我的一个关键就是遵循或激发“压力–减压”循环。如同跑完步后做些伸展运动一样,在劳累了一整天,经历过无数压力之后,我们有放松自我的迫切需要。 像猫咪一样伸展四肢 伸展肢体是身体的深层需求,它能减轻肌肉的紧张。仰面平躺(脖子和腰椎处于伸展状态,可以解放背部下方和横膈膜),胳膊和腿水平展开(肌肉链被拉长),头部左右交替转动(可以放松身体两侧),张开嘴(释放压力,使脊柱肌肉和从下颌到耳部的肌肉拉伸),打哈欠(即使你并不想打也要打。打哈欠能释放太阳穴与下颌之间的关节的压力)。你也可以沿垂直方向伸展四肢。还记得我们小时候的互背游戏吗?两个人背靠背站在一起,胳膊相扣,一方用臀部顶起另一方的腰部,被顶起的那个人就要学会像被扔在海里仰泳一样,把自己完全地舒展在他的背上。这个放松游戏特别适合夫妻。相互做两个回合,身体的疲惫和紧张就全然消失了。 用一种你喜欢的气味 气味可以立刻将我们带进另一个时空。如同潜意识一样,我们的大脑没有时间概念。大脑的联想机制会将我们的感官感受和情绪联系起来,然后以令我们吃惊的强度迸发出来。而在视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉这五感中,嗅觉与大脑的合作最密切。因为嗅觉是所有感觉中最强有力的,它直接与大脑的情绪区,即“记忆”大脑相连。 白天,滴几滴精油或点一支香烛,那气味就会让你想起某个喜欢的人或地方,让你即刻远离紧张压抑的环境。同样,每晚回到家,用一种你喜欢的气味也会让你的大脑迅速做出反应,让你即刻感觉温馨放松。 换上让你舒适的衣服 大脑会自动将衣服的材质、形状和颜色与对应的地方、情态相联系。所以,一回到家中,最好就换上“休闲服”。它就如同你的新皮肤。 你要随心所欲,按自己的喜好选择衣服的尺寸、质地和颜色。通常,专家推荐宽松的浅色衣物,但如果紧身和鲜艳的衣服让你舒服,就不要在乎什么好品位。当你穿上让你舒适的衣服,大脑会立即进入放松状态。也许你才离开办公室几分钟,可潜意识已经将你投射到了另一个时空。
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