Question

不做有氧运动，能练出腹肌吗？

腹肌我已经练了5个月左右了，力量增加是很明显，但腹肌依然只是出现些影子，最上面四块能看出一些，下腹却只能看出一块突出；有氧运动我很少做，我体重也不高，虽然因为健身有所上升，但也就172身高60KG而已，17周岁，算是正常体重，腹部脂肪原来我估计有1厘米多的，可能是因为我三天两头的出去快步走以及短暂爬山和腹肌训练，现在我估计大概只有七八毫米厚；我一周不少于5练，每隔一周，腹肌训练强度都会小幅度加强，照我现在这种练法，再练三个月能不能练出6块腹肌？半年时间，到明年夏天，能不能练出八块腹肌？
一个个腹肌撕裂者，如果我是新手，你们一定也腹肌撕裂者，难道你们不知道，腹肌撕裂者如果不做标准，很伤腰椎的嘛？而且，腹肌撕裂者的强度也不高，我早就试过做全套了，效果不怎样，做完一便，搞的我腰椎酸痛的要命，腹肌也就充血了而已，也没撕裂感，我做30个标准的仰卧举腿预备热身都能充血了，还犯得着用十多分钟做那个伤腰椎？
健身的基础知识我都能背出来，光是练腰腹的，我知道过半百种花样，不用你们来教我最基本的
我问这个问题的目的很简单，就是想请教高级健身教练，我这个练法，在未来三个月和半年内，有没有可能练出六块和八块腹肌？

Answer 1

不做有氧运动也能练出腹肌，只是需要的时间比较久，练出来的腹肌不是很明显。练腹肌是要先减腹部脂肪，做有氧运动，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，
这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

Answer 2

可能性不大，你5个月没练出来，或者说你只练出来上半部分，那说明你的方法错了，练偏了。并不是腹部的每块肌肉都练到了。找一些专业的视频看看，比如腹肌撕裂者，要锻炼均匀。

Answer 3

两头起,+跑步, 你这年龄段，有条件的话每天跑1500-3000,再做腹肌训练很快的,下腹肌主要靠仰卧举腿来锻炼，普通的仰卧起坐锻炼不出来下腹肌.跑步别多跑，你这年龄段跑多了会变成负担，而且影响发育

Answer 4

健身鉴赏

Answer 5

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。