Question

怎么才能练好肌肉?

Answer 1

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

我以前也很瘦，那就得多吃少练，经济好些的，那就吃蛋白粉，以前我就吃过一桶，长胖了十斤，固然肌肉显大了，还要多吃鸡蛋，牛奶，牛肉，大蒜，等等，对于瘦的人来说，吃应大于练，所以不要只注重练，更应注意吃。有时间去健身房，让教练给你套方案。 去不了的话，自己买副哑铃，去公园的单杠，双杠练练，切记，不要攀比，肌肉不是一天两天能练出来的，尤其对于瘦的人来说。

Answer 3

中国有句古话，就是‘吃什么补什么’，多吃“鸡肉”哈！你要干什么哦？还练肌肉？

Answer 4

先扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大...因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步为平民健身打下良好基础...趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边...