Question

抑郁症如何自我调节

Answer 1

郁症患者最怕的就是无所事事或者一大堆事情使得自己无法完成，所以做一些力所能及的事情，就会使得自己的心理压力降低很多，自信心也得到提高，也有利于自己氏皮毁的病情康复。

疲乏感是抑郁症患者的一个常见症状，主要与患者长时间不活动，终日呆坐有关，导致肌肉出现疲劳，血液循环变得缓慢。如患者能积极参加适当的体育运动，可有效缓解患者的疲乏无力感，使机体血流通畅，对抑郁症的康复有较好辅助作用。

吸冥想法

认真做这个简单的冥思呼吸练习，可以帮助你重新恢复宁静的呼吸。在你情绪郁闷或波动时，它可以算是一个有益的“急救”练习。它还能帮你恢复对声音的全面控制。

①在一个静室握大中坐下或躺下，闭上双眼。把你的思维想象成一堆泡沫。缓慢地用嘴呼气。当你这样做时，想象所有的思维泡沫都被吹走。你已经开始感觉全身更放松了。

把全部注意力重新集中在鼻孔上。通过鼻子呼出吸入。当你这样做时，想象空气是按照你的意志通过鼻孔的。

③努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上，不要太注意吸气的形式。

④如果你这时开始有些心猿意马了，请告诫自己不要放弃。把精力重新集中歼备在鼻孔上，让呼吸的感觉充满在你的意识之中。

⑤尽可能长地进行这个练习，每天练习，直到你感觉能自然呼吸为止。

⑥可以配合一些背景音乐来帮助做这个练习。

但冥想疗法只是可以适当的缓解抑郁，缓解和最终治疗是两个概念，如果患有抑郁症及时治疗才是解决问题的关键。

Answer 2

朋友，首先建议你要确物唯诊自己是否真的是患了抑郁症，还是只是因为职业倦怠或猜握工作中的烦心事而感到郁闷无奈。如果只是工作的困扰造成的烦躁你需要重视自己的情绪，适当宣泄一下，不要总是沉浸在工作中，享受一下工作之余的生活，然后积极解决工作的困境；如果真的是抑郁症也是可以得到很好的治疗，很快痊愈的！
具体情况要根据每个人的情况不同来定制
你可以去当地正规医院心理科联系咨询一下相关情况，祝您尽快走罩兆培出阴霾！
武警广东总队医院心理科

Answer 3

多参加社会活动，多交朋友 别想些没用的事，关键要和人们多交流！

Answer 4

来，你拍一，我拍一。一只老鼠看飞机，你拍二，我拍二。两个孩子你最二。你拍三，我拍三。。。。